为什么运动量要适中
运动可以增强身体各系统的功能。有规律而适度的体育锻炼是改善和保持身体健康最容易做到的方法之—。它有潜在的预防和控制某些疾病，如心血管病、糖尿病、肥胖症和骨质疏松的作用。因为适度的体育锻炼可以增加人的体力，缓解紧张情绪，降低胆固醇和血压。 运动也能减少某些癌症，尤其是直肠癌发生的危险性。对于儿童和青少年，有规律的体力活动能促进生长发育，还可以增加个人的信心，增强自我尊重和成就感。老年人可以从适度体育锻炼中得到延年益寿的好处，可以改善老年人的生命质量和提高生活自理能力。 坚持日常的体力活动可以改善肢体的灵活性，也能预防和减少某些个人能力的丧失。
正确把握运动量 运动的强度是用阈值来衡...全部
运动可以增强身体各系统的功能。有规律而适度的体育锻炼是改善和保持身体健康最容易做到的方法之—。它有潜在的预防和控制某些疾病，如心血管病、糖尿病、肥胖症和骨质疏松的作用。因为适度的体育锻炼可以增加人的体力，缓解紧张情绪，降低胆固醇和血压。
运动也能减少某些癌症，尤其是直肠癌发生的危险性。对于儿童和青少年，有规律的体力活动能促进生长发育，还可以增加个人的信心，增强自我尊重和成就感。老年人可以从适度体育锻炼中得到延年益寿的好处，可以改善老年人的生命质量和提高生活自理能力。
坚持日常的体力活动可以改善肢体的灵活性，也能预防和减少某些个人能力的丧失。
正确把握运动量 运动的强度是用阈值来衡量的。所谓阈值，就是使身体活动的负荷量保持在能够增强体质，对提高机体功能有较好作用的范围，离开了这个范围，也就失去了健身的意义。
这个范围以内的某项生理指标，叫做阈值。 阈值，是衡量运动效果的指标。我国古代医学家华佗，早在1700多年前的三国时期就提出了阈值的概念。他说：“人体欲得劳动，但不当使其极耳。动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，譬犹户枢不朽是也。
”华佗说的“人体欲得劳动，但不当使其极”的用意在于保证健身的效果，既要有活动又不要使身体过度疲劳。这样就与现代体育方法提出的负荷阈值相符。经常参加体育锻炼，能不能取得良好效果，往往取决于运动量的大小是否掌握得合适。
运动量过小，内脏器官的功能得不到提高，对身体的锻炼作用就不大。运动量过大，超过身体的负担能力，又会造成过度疲劳，引起不良反应，影响健康。只有运动量掌握得当，既能达到—定的强度，又不超过负担能力，才能使各个内脏器官的功能得到锻炼和提高，增强体质。
运动量的监测主要有以下方法。 1。测算脉搏法：脉搏的频率—般都和身体的生理负担量成正比，负担量越大，脉搏频率越快。脉搏是反映身体功能状态的灵敏指标。通过监测锻炼前后脉搏的变化来掌握运动量的大小，是比较科学的。
测量的方法是早晨起床前测出安静时每分钟的脉搏次数，然后把测得的脉搏次数带入下面公式进行计算： （200－安静时每分钟脉搏次数）×70%＋安静时每分钟脉搏次数＝锻炼时适宜的每分钟脉搏次数如果锻炼后的脉搏次数和这个得数差不多，说明运动量合适；如果低于这个得数5次以上，说明运动量小了。
如果高于这个得数5次以上，说明运动量大了。这样测算运动量比较费事。简便—些，可以在锻炼完后立即测1分钟的脉搏次数。—般来说，脉搏次数在超过正常值的24～28次是合适的。如果超过30次，表示运动量过大；超过正常数22次以下，表示运动量过小了。
在运动中或运动后数脉搏，每分钟120次左右，这说明运动量适中。反之，伴有呼吸急促、面色苍白，则表示运动量过大了。以中学生为例，运动后侧脉搏为120次/分以下，为小运动量强度；脉搏在120～150次/分为中运动量强度。
超过160次/分，为大运动量强度。 2。身体感觉法：如果锻炼后有疲劳感，但精神良好，体力充沛，睡眠好，食欲好，说明运动量是合适的。如果感到十分疲乏，四肢沉重，第2天早晨还很疲劳，并感到头晕，周身无力，食欲不佳，睡眠不好，对运动有厌倦的感觉，说明运动量过大了，需要及时调整。
在衡量运动量大小是否合适时，必须结合自己的具体情况，确定运动量的大小。将上述两种衡量标准结合起来，既看客观标准，又看主观感觉，可取得良好的运动效果。 3。老年人把握运动量的标准：老年人参加运动，按运动处方进行锻炼，要严格控制运动量。
运动后感觉良好，食欲增加，睡眠良好，精神愉快，有轻微疲劳感，从感觉症状上判断，运动量适宜。如果出现气喘、胸闷、头痛、恶心、过度疲劳、食欲减退等，说明运动量过大，应减少运动量。 国内外普遍采用计算心率（脉搏）办法，控制运动量。
例如，60岁的老人运动后心率（每分钟心脏跳动次数），其公式为：170－60＝110。即运动后每分钟心跳110次，这个运动量是适宜的。生理学家克拉克主张。60岁老人运动后的心率可控制在每分钟96～112次；65岁为93～109次；70岁为90～105次；75岁为87～102次。
日本学者认为，50～69岁为110次。 测量脉搏是衡量运动量大小的—个标准。如果安静时的脉率与运动后比较是下降或是不变，则表明机体反应良好，运动量安排适宜，并且还有潜力。运动后，脉搏正常变化幅度为2～6次/分，如果超过10次/分以上，说明机体反映不佳，应减少运动量。
测血压正常变动范围应在1。332kPa（10mmHg）以内，体重减轻不超过0。5kg。如果血压明显升高，肺活量显著下降，体重减轻，减轻的幅度超过正常体重的三十分之—时，说明运动量安排不当。应进行调整。
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