节食减肥怎样才能不造成大便干燥？
不应该节食，而应该合理膳食。
如果即想减肥，又能够缓解便秘的话呢，建议可尝试以下饮食：
谷物、果蔬、豆类、果仁和瓜子为主的健康素食，因为这些食物含有丰富的纤维，能够像用刷子或扫帚扫除附着在排水管壁上的堆积物一样，扫除人体肠道垃圾和形成的粪块。
同时，饭前吃果仁瓜子类的坚果，如核桃等。可以增加饱腹感，以避免过量进食而造成肥胖。
考虑在饮食中加入一些全麦、紫米、黑米或红米等粗粮，以提高排便的规律性。
在饮食中加入大量的全麦谷类。 全麦能促进新陈代谢，使人容易有饱足感，并能稳定地释出能量。
例如早餐，可以选择用燕麦及蔬菜煮粥，喜欢的话还可以加点海带芽，稍加盐，鲜美而又有营养。燕麦消化起来比...全部
不应该节食，而应该合理膳食。
如果即想减肥，又能够缓解便秘的话呢，建议可尝试以下饮食：
谷物、果蔬、豆类、果仁和瓜子为主的健康素食，因为这些食物含有丰富的纤维，能够像用刷子或扫帚扫除附着在排水管壁上的堆积物一样，扫除人体肠道垃圾和形成的粪块。
同时，饭前吃果仁瓜子类的坚果，如核桃等。可以增加饱腹感，以避免过量进食而造成肥胖。
考虑在饮食中加入一些全麦、紫米、黑米或红米等粗粮，以提高排便的规律性。
在饮食中加入大量的全麦谷类。
全麦能促进新陈代谢，使人容易有饱足感，并能稳定地释出能量。
例如早餐，可以选择用燕麦及蔬菜煮粥，喜欢的话还可以加点海带芽，稍加盐，鲜美而又有营养。燕麦消化起来比较缓慢，可维持长时间的饱腹感，让人自然而然减少进食量，有助于控制体重。
让你减肥美味两不误。同时也促进排便。
绿豆及豆腐等豆制品，属于缓慢燃烧型的食物，是纤维和能量的另一优良来源。它们还提供瘦蛋白，帮助提高人体荷尔蒙和酶的分泌与合成，增加精壮肌肉组织并稳定食欲。
菠菜、青江菜、甘蓝和花椰菜等绿色蔬菜，不但热量低，而且可用于燃烧脂肪的铬、镁及B族维生素等营养素含量很高。
海藻含有的矿物质碘，可以分泌促进控制代谢的甲状腺，是很棒的燃脂器。
果仁和瓜子、特纯橄榄油、酥油和椰子油中含有健康油脂，是引发身体释放“饱腹”荷 尔蒙必不可少的。
同时这些所富含的健康油脂也有润肠道的作用，缓解便秘。
美国的一项研究发现，经常吃坚果的人能降低体重反弹的风险，并得出结论：在饮食中掺加坚果有助于体重的控制。但有一点需提醒大家注意，吃坚果时一定要充分咀嚼，也要确保坚果没有腐坏。
最后，尽量不要吃过度加工的食品，这些食品往往高脂、高盐和高糖且缺乏营养。人造黄油、烘焙食品、派皮酥饼、饼干和糕点等食品中都含有一定的氢化脂肪。不仅造成肥胖，也为便密创造了好的条件。
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