每天跑步坚持在多久以上能够达到减
计算总热量 首先按患者性别、年龄和身高查表或用简易公式计算理想体重[理想体重（kg）=身高（cm）－105]，然后根据理想体重和工作性质，参照原来生活习惯等，计算每日所需总热量。成年人休息状态下每日每公斤理想体重给予热量105～125。 5M（25～30kcal），轻体力劳动125。5～146kJ（30~35kcal），中度体力劳动146～167kJ（35~40kcal），重体力劳动167kJ（40kcal）以上。儿童、孕妇、乳母、营养不良和消瘦以及伴有消耗性疾病者应酌情增加，肥胖者酌减，使体重逐渐恢复至理想体重的±5％左右。
2．营养物质含量 糖类约占饮食总热量50％～60％，...全部
计算总热量 首先按患者性别、年龄和身高查表或用简易公式计算理想体重[理想体重（kg）=身高（cm）－105]，然后根据理想体重和工作性质，参照原来生活习惯等，计算每日所需总热量。成年人休息状态下每日每公斤理想体重给予热量105～125。
5M（25～30kcal），轻体力劳动125。5～146kJ（30~35kcal），中度体力劳动146～167kJ（35~40kcal），重体力劳动167kJ（40kcal）以上。儿童、孕妇、乳母、营养不良和消瘦以及伴有消耗性疾病者应酌情增加，肥胖者酌减，使体重逐渐恢复至理想体重的±5％左右。
2．营养物质含量 糖类约占饮食总热量50％～60％，提倡用粗制米、面和一定量杂粮，忌食用葡萄糖、蔗糖、蜜糖及其制品（各种糖果、甜糕点饼干、冰淇淋、含糖饮料等）。蛋白质含量一般不超过总热量15％，成人每日每公斤理想体重0。
8～1。2g，儿童、孕妇、乳母、营养不良或伴有消耗性疾病者增至1。5～2。0g，伴有糖尿病肾病而肾功能正常者应限制至0。8g，血尿素氮升高者应限制在0。6g。蛋白质应至少有1/3来自动物蛋白质，以保证必需氨基酸的供给。
脂肪约占总热量30％，饱和脂肪、多价不饱和脂肪与单价不饱和脂肪的比例应为1：1：1，每日胆固醇摄人量宜在300rag以下。
此外，各种富含可溶性食用纤维的食品可延缓食物吸收，降低餐后血糖高峰，有利于改善糖、脂代谢紊乱，并促进胃肠蠕动、防止便秘。
每El饮食中纤维素含量不宜少于40g，提倡食用绿叶蔬菜、豆类、块根类、粗谷物、含糖成分低的水果等。每日摄人食盐应限制在10g以下。限制饮酒。
3．合理分配 确定每日饮食总热量和糖类、蛋白质、脂肪的组成后，按每克糖类、蛋白质产热16。
7kJ（4kcal），每克脂肪产热37。7M（9kcal），将热量换算为食品后制订食谱，并根据生活习惯、病情和配合药物治疗需要进行安排。可按每日三餐分配为1/5、2/5、2/5或1/3、1/3、1/3。
4．随访 以上仅是原则估算，在治疗过程中随访调整十分重要。如肥胖患者在治疗措施适当的前提下，体重不下降，应进一步减少饮食总热量；体型消瘦的患者，在治疗中体重有所恢复，其饮食方案也应适当调整，避免体重继续增加。
这是糖尿病的营养治疗 就是说看你每天的摄入量和消耗量 多的就变成糖原和脂肪储存了 你算算每天吃多少和固定的消耗，减一下就是你必须达到的运动量，当然你想减肥就要大于这个量，把已经储存的脂肪消耗掉
跑步消耗的热量可以这么算：热量=(体重*路程^2)/时间^2。
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