你平均每天的睡眠时间有多少？效果
日本睡眠研究 7小?r最養生 睡太多易死
您曾?算過您1天平均睡多久的?r間?幔咳毡咀钚卵芯空{查顯示，每天睡7小?r的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9??小?r以上的人可能身體有毛病，必?看醫生?氐渍页霾∫颉?
打呼不代表睡得好，睡眠暴力?然更睡不好，而睡過頭?s可能睡出高死亡率。
日本JACC研究顯示，睡6到7小?r的人死亡率最低，其次是睡覺少於6小?r的人，睡超過8小?r以上死亡率最高。
調查?顯示，睡眠超過7小?r的一般是低教育、?紊怼⒃?中風、癌症或?n鬱症患者，如果必?睡超過9小?r，身體一定肯定有病，這篇?蟾娴暮诵陌l現是，睡眠7小?r，黃金養...全部
日本睡眠研究 7小?r最養生 睡太多易死
您曾?算過您1天平均睡多久的?r間?幔咳毡咀钚卵芯空{查顯示，每天睡7小?r的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9??小?r以上的人可能身體有毛病，必?看醫生?氐渍页霾∫颉?
打呼不代表睡得好，睡眠暴力?然更睡不好，而睡過頭?s可能睡出高死亡率。
日本JACC研究顯示，睡6到7小?r的人死亡率最低，其次是睡覺少於6小?r的人，睡超過8小?r以上死亡率最高。
調查?顯示，睡眠超過7小?r的一般是低教育、?紊怼⒃?中風、癌症或?n鬱症患者，如果必?睡超過9小?r，身體一定肯定有病，這篇?蟾娴暮诵陌l現是，睡眠7小?r，黃金養生?r。
然而青?涯昱越?常工作、家庭?深^?皇撬蒙倬褪撬缓茫先思乙话阌伸端呖??r??p少、深睡期?短以及睡眠中?啾壤撸步?常睡得少?s?]睡好。
睡太少高致死，睡太多也容易死，一般說?砺宰枞头窝住㈩l尿或?n鬱症都容易?е率撸绻惺人拿。
丝赡苡刑悄虿 ⒏文I功能?常或腦病?，更容易發生工作中突然睡著、走路突然猝倒甚至睡眠癱?，難怪容易死亡。
找出毛病，好好睡上7小?r，您也能長命百?q。
健康之道
『不良的生活型?B』影?健康的隱形?⑹郑?
一‧?食方面：五大??剩??量配合可達促進健康。
1。吃的?r間：定?r、定量是吃得健康的基本?l件，?餓了吃?而非?r間到了而吃。餓的?r候吃是身體需求，而非?榱顺远裕?t是不?吃的?r間而吃。
2。吃的?序：吃進?淼捻?序?绊?腸胃道的吸收，是吸收?崃恐净驙I養，?Q不是吃進肚子裡都一?樱藻e?序?t易致腸胃炎、消化系統疾病。
?序上??量以粗糙的食物先吃例如：水果、蔬菜、五穀?、再吃不易消化的魚、肉蛋白?。
3。吃的組合：一天所需的食物必?吃到的以35??樽詈茫?邮接嘤茫刭|不重量，過去很少吃的食物現在開始?W?吃，過去常吃的食物現在??量吃少些。
4吃的速度：吃是一種享受而非義?眨?嚼慢?彩?κ澄锏淖鹬兀?嚼可吃出菜根香，?椭澄镌谀c道的消化，可預防老年痴呆，吃的太快易?е路逝帧⑾涣肌⒛c胃炎、胃??、十二指腸炎、腸胃吸收困難，或只吸收脂肪及?崃俊?
5。
吃的量：早餐吃的像?酰绮统缘南裢踝樱聿统缘南衿蜇ぁ?
※??質的食物才?z取?楸匦薜倪M食觀念；高油脂、高?崃俊⒅卣{味、人工添加物、食品添加物、微波食品、罐頭食品，在?M足口?j之後，??藏的危?C及陷阱?Ыo我??所有的慢性病、身心症、癌症，吃進?砣菀壮鋈サ碾y，宜慎選之。
二。排泄方面：排比吃重要：排有四??的管道：養成固定的?r間及??T。
1。排汗: 運?釉谠缟喜耪_，且要定?r、定量，一週四次快走30分?就?颉?運?右掷m，?不排汗或汗水的有味道，需多補充水份??椭x。
2。排?? ?庥???排的管道，腸、胃?鹊?猓恍摹⒎?鹊?狻??涌?椭?猓^度???t?姆蔚?猓c胃?鹊?饪匡?食注意控制。
3。排尿: 水喝的不?蜃匀?]的排，排尿可?椭w?戎?U??物的代謝而不生病。
要靠觀察，味道、?色、速度、量、血絲、泡沫。
4。排便: ??T不正常，?绊?排出的量，糞便的?Υ?⑿纬赡c毒、宿便、痔?。 要靠觀察，??T、次?怠⑿螤睢⑺俣取⒘俊㈩?色、浮沈、血絲?色。
?食注意事?提醒：
1。早餐忌吃過多的蛋白質、脂肪?、肉?，因?偎嵝允澄镆字掳滋炀癫患选?例如：火腿蛋三明治、小籠包、水煎包、??油?l、過甜的麵包，均不宜。早餐一定要吃，可多?z取五穀雜糧?食物?]有吃早餐的人，?霈F體力不?㈩j?U及腦力不集中，易引起中年失智症、早衰症。
只要早起30分?就有充足的?r間進食。尤其?p重者在早餐最需注意選?瘢绮鸵欢ㄒ燥?又好，因腸胃在十?仔?r空腹，?λ赃M?淼氖澄??稳?造成肥胖的原因)易造成腸胃性??。
2。早上不宜喝咖啡，易?е鹿琴|流失，骨質疏鬆，下午2-3點可以喝, 成年人一週不超過2杯，或只喝黑咖啡不加糖及奶精，較不易影?骨質流失。
3。成年人一週不超過3顆蛋，蛋白質的?z取量過多，易?固醇過高，易?q?庹撸?腸胃蠕?舆^速者不宜?z取洋蔥炒蛋、茶葉蛋，蛋?人R?蒙及抗生素易??留在體?榷a生抗?性。
4。三白少吃--白米、白麵、白糖(已精緻化?]有營養?r值，造成肝腎消化的???。
5。水果在早餐吃是金、中午吃是銀、晚上吃是垃圾。尤其瓜?：西瓜、哈密瓜要在餐與餐之間進食(最忌?前及?後吃西瓜)，晚上5點過後不吃。尤其皮膚容易過敏、鼻炎、鼻過敏、支?夤茌^差者、骨折過、骨關?、骨刺患者、腸胃病、肝炎患者。
因瓜果?較易在腸胃道?雀?。?佥^?窈裕子绊?上列之症狀。骨折骨頭受?幕颊呖梢猿韵憬叮?在早餐前吃可達雙效--清腸、預防腸癌。
6。生菜?食物可多?z取，?Ω闻K的疾病改善，及天然酵素補充的最佳?碓础Ｉ艘贿L最少四份，過午前吃?榧眩??ι说挠∠笫恰疤洹绷耍嗽谠缟?訇?性可多吃，吃??r間就?]有太“冷或寒”的??題，晚上?t多吃?訇?性的大白菜、白菜、高?菜，根莖?的蔬菜--地瓜、南瓜、竽頭、胡蘿蔔等。
一週每人??量吃到4份的五穀根莖?食物，才?心芰俊?
7。晚餐綠色蔬菜不宜過量，尤其是更年期、新??еx?常者，易刺激交感神?旺盛而?е率摺?确置谑д{。晚上亦不宜吃水果?p肥餐也?猩鲜鲋睢?
8。
健康?p重、高血脂症、高體脂肪率，?食注意事?：
A。餐與餐之間，不間隔太短或太久的?r間才進食。
B。一次吃的量，不吃十分?，也非少量多餐-?o形中增加?z取量。
C。吃?後不隨意吃零食，尤其高?崃俊⒏哂椭?、甜食、?料。
D。定?r、定量??T--多吃纖維、蔬果、少油、少鹽、少調味的食物。
9。腸胃病的患者提醒：腸胃不好的體質不?芎茫庖吡ψ匀唤档停拈T?U菌感染?C率升高，自然產生??現象，?殛P?S密切。
腸胃病的引起原因很多，例如:??T性腸胃炎、情緒性腸胃炎、肝炎性腸胃炎‧‧‧等。 腸胃道之保健在?食??T上要配合的：餐與餐之間不間隔過久或一次吃太?、辛辣食物要控制、太冷太燙不吃、油脂及調味過重不吃，粗纖維的食物?p少(韭菜、韭黃、洋蔥、芥菜、豆?、蛋?、奶?、紅肉?)易產生胃酸分泌。
可多吃膳食纖維?食物例如：鳳梨、香蕉、芒果、小黃瓜、萵苣、甜薯(豆薯)、牛蒡、山?、南瓜、芋頭、五穀雜糧?的?榉浅??質的膳食纖維。
10。易結石體質少吃菠菜豆腐?⑹[拌豆腐、過量的豆?製品、可?贰⑻妓犸?料，成年人-150公分 50公斤 每天喝水至少 2500 cc以上，以不冰的?檫x?瘛?尤其有尿酸、腎鈣化點、尿路結石、?結石，以上?常者更需注意喝水量。
水份量每天不要少於2500 CC最好，持續運?右彩?椭x的好方法。
※食物?]有好?模蛇x?穸喑曰蛏俪裕酥杏怪?過與不及都不好。
三‧作息的??T養成，早睡早起是千古不?的定律。
過去的文明病較現在少，此??橹匾挠绊?之一，現代人白天的忙碌，下班後難得放鬆，就一直放鬆到隔天早上再開始緊?，晚上不是在外流浪，就是在家照X光，?K非真正休息。
作息不正常易?е露喾N慢性病：高血?骸⒏窝住⑵つw病、免疫力降低、?W?力降低、???力?p退、癌症。
如果?o法早睡，只要隔天早上的鬧?轉提前1小?r起床，晚上就?嵩?小?r睡覺，慢慢調整自然養成??T早起。
四‧持續的運?樱\?有枰??、運?硬恍?龅亍⒏恍枰?有伴?然最好)，?身體感覺到很容易疲倦的?r候，運?邮亲钚枰龅氖拢\?硬痪行问剑灰艹掷m30分?的快走，就能達到心肺功能的運作，而?椭眢w?а跤芯瘛?
初期運?雍苋菀拙头??是因??惰性、?小⑦\?尤灬?罟翘弁矗ㄗh開始?r由5分?快走放慢1分?，再5分?快走放慢1分?，再重覆到30分?即可。
養成??T後?t可加長?r間10分?三次就可達到30分?的運?有枰浚熳叩乃俣仁亲约焊杏X?悬c喘且稍有流汗就?α恕＿\?硬豢梢浴毫愦嬲丁痪拖癯燥?早、午、晚三餐，太長?r間?]運?佑诌\?舆^久反而?\??Α＿\?拥男褪娇梢蛉硕?，有些人??T游泳或騎腳踏?都可，但年齡在30?q以上者就不宜慢跑，?舜蠖喽加泄敲芏绕偷??題，跑步較易引起骨折病?。
運?拥?r間宜在早上而不是午間或晚間，空間是?敉舛鞘?取Ｃ荛]空間不可能是有氧運?樱缟?敉獾目?獠庞醒?猓佑|大自然才能?а酰砩下苁亲畈缓玫倪\?樱f不要用?聊?凫?o?的?B度?Υ约荷眢w的健康。
運?尤狈σ鸬纳硇闹⒍嗟牟?倜杜e，要活就要?樱徊?雍茈y活。現在
不?游??e人?兔?莹??徒∵\?莹?。
※現在?]有美??r間運?樱患?⒂刑??r間住院。
五‧適?的休閒：休閒?榻?鹤詈玫姆椒ǎ?毫Φ慕獬?ΜF代人是相?重要的?W?。
工商?r代每??人所?碛械氖敲Α⒚！⒚ぃ》抛约杭倏蛇_到的放鬆效果，?Q非正常?r間的休息可達到的功效。適?r的放鬆是非常需要，不?任何人都?Υ嫣嗟?毫Γ?常??T性頭痛、?力模糊、???力?p退，知是一回事；知而能行才是重點，多一些??的?r間-和自己?贤ǎ刻斓纳罴肮ぷ鳟?中，給自己一些?r段，不需要很長的?r間可以10分?就?蛄耍约邯??、聽聽自己想要甚麼、想過甚麼?拥纳睢⒁忍?圩约骸⒉拍芴?奂胰耍邢敕ú?凶龇ǎ?俞岵??印?
?毫σ?е略S多的精神官能症，自?⒔衲暌赃~入十大死因第九位，不能再忽?。
許多的?毫κ?o形?中累積，現代人要有自我覺查的能力。
休閒不需要花錢也可以做到，全家都可以?⑴c，或自己可以達到放鬆的都可。只要花心思一定有適合自己及家人的方式，不一定外出才是休閒。千萬不要休假?r間唯一的休閒就是睡覺或補眠。
六‧不?嗟?W?：?W到老活到老；?]有?W到老?]資格活到老。?W?是一種心?B，?碛?W??碛兄t卑自然?a生快?贰?
。收起
