孕妇锻炼需要注意哪些问题？
安全锻炼。无 论 孕 妇 自 身 的 健 康 状 况 如何 ， 锻 炼 时 都 需 要 特 别 保 护 。在 锻炼 前 ，听 从 医 生 或 有 生 育 经 验 的 妇女 的 建 议 ，制 订 一 个 锻 炼 计 划 ，以避 免 运 动 可 能 带 来 的 伤 害 。 某 些 妇女 原 本 身 体 状 况 就 不 好 或 锻 炼 中 出现 不 适 ， 这 就 要 当 心 了 。在 某 些 状 况 下 ，如 果 不 适 的 症状 得 到 控 制 ， 锻 炼 可 以 继 续 进 行 ，然 而 某些 疾 病 是 禁 止 所 有 活 动 的 。 如 果 孕 妇 仍 想 坚 持 锻 炼 的 话 ...全部
安全锻炼。无 论 孕 妇 自 身 的 健 康 状 况 如何 ， 锻 炼 时 都 需 要 特 别 保 护 。在 锻炼 前 ，听 从 医 生 或 有 生 育 经 验 的 妇女 的 建 议 ，制 订 一 个 锻 炼 计 划 ，以避 免 运 动 可 能 带 来 的 伤 害 。
某 些 妇女 原 本 身 体 状 况 就 不 好 或 锻 炼 中 出现 不 适 ， 这 就 要 当 心 了 。在 某 些 状 况 下 ，如 果 不 适 的 症状 得 到 控 制 ， 锻 炼 可 以 继 续 进 行 ，然 而 某些 疾 病 是 禁 止 所 有 活 动 的 。
如 果 孕 妇 仍 想 坚 持 锻 炼 的 话 ，必 须 有人 陪 伴 ，并 必 须 学 会 体 会 自 身 的 反 应 和 变化 ，因 为 妊 娠 不 会 提 醒 孕 妇 注 意 安 全 。
对 于不 能 保 证 安 全 的 锻 炼 项 目 ，请 不 要 尝 试 。要明 白 ，妊 娠 阶 段 我 们 需 要 的 是 保 持 健 康 ，而不 是 改 善 健 康 。 并 且 永 远 不 要 有 减 肥 的 念头 ！无 论 如 何 ， 规 律 性 锻 炼 能 使 孕 妇 的 体重 最 小 限 度 的 增 加 。
遵 从 这 些 安 全 指 导 将会 使 自 己 受 益 匪 浅 。慎重选择锻炼项目选 择 那 些 可 以 和 伴 侣 或 者 朋 友 一 起 参与 的 项 目 。 如 果 喜 欢 它 ，就 有 更 大 的 积 极性 坚 持 锻 炼 下 去 。
不 要 做 那 些 易 摔 下 ，易失 去 平 衡 或 者 易 损 伤 腹 部 的 危 险 项 目 ，如骑 马 、 翻 滚 、 高 山 滑 雪 或 参 加 篮 球 、 排 球队 。 妊 娠 期 间 避 免 潜 水 ， 以 防 气 泡 进 入 胎儿 的 血 流 。
锻炼要适度尽 量 避 免 或 限 制 用 力 的 活 动 ，散 步 要以 原 来 的 步 速 。尤 其 在 妊 娠 的 前 3 个 月 ，不要 过 度 劳 累 ，要 经 常 休 息 。通 过 测 心 率 来 判定 锻 炼 的 强 度。
在 妊 娠 后 期 ，即 使 在 静 坐 的 状 态 下 ，孕妇 也 会 感 到 呼 吸 短 促 ， 因 为 孕 妇 的 心 率 比正 常 平 均 值 每 分 钟 快 1 5 〜2 0 次 ， 这 是 正 常现 象 。
当 锻 炼 的 时 候 ，尽 量 保 持 呼 吸 均 匀 而有 规 律 。不 要 憋 气 ，否 则 会 增 加 胸 腔 压 力 而感 到 头 晕 无 力 。保持体温正常由 于 胎 儿 产 生 的 热 量 通 过 孕 妇 的 皮 肤散 发 ，故 孕 妇 的 体 温 比 正 常 略 高 ， 这 叫 做“ 健 康 妊 娠 玫 瑰 热 ”。
这 种 体 温 的 升 高 表 明在 锻 炼 时 孕 妇 将 对 高 热 敏 感 、 易 疲 劳 甚 至脱 水 。如 果 太 热 ，体 内 的 温 度 高 于 39。2弋 ，特 别 是 在 怀 孕 早 期 对 胎 儿 有 害 ， 这 非 常 重要 。
因 此 ，在 锻 炼 前 后 和 过 程 中 ， 当 感 到热 的 时 候 就 要 停 止 活 动 并 且 大 量 饮 水 。 每天 饮 水 量 不 小 于 2 升 ，喝 水 要一 口 一 口 地 喝 ， 多 喝 几 次 。
如 果 不 适 应 潮湿 闷 热 的 环 境 ，就 不 要 在 那 种 环 境 中 进 行锻 炼 ，可 以 在 一 天 中 最 凉 爽 的 时 间 进 行 锻炼 。适 当 穿 衣 ，无 论 天 气 是 温 暖 还 是 凉 爽 ，穿 衣 服 都 不 要 太 多 。
如 果 室 外 较 冷 ， 多 穿几 层 ， 当 感 到 热 时 可 以 适 当 减 衣 。 锻 炼 时要 穿 着 优 质 的 运 动 内 衣 并 戴 好 护 腕 以 保 护脚 踩 。孕妇如果符合下列任何一条， 请勿锻炼或直到症状消失时再进行锻炼。
持续的宫缩，每小时多于6〜8 次；有习惯性流产史或早产史。 胎动减弱。 呼吸系统有病或有心血管病，如高血压，或产前子痫。 贫 血。 有出血斑或流血。 双胎、二胎或多胎妊娠。胎儿大小与妊娠不符。
前置胎盘。 宫颈关闭不全。过量吸烟。 肥胖。 癫痫症未能得到很好控制。安全伸展妊 娠 期 间 ，一 般 认 为 胎 儿 产 生 的 松 弛 素可 以 软 化 关 节 周 围 的 结 缔 组 织 ，使 分 娩 时 更有 弹 性 而 且 对 损 伤 更 敏 感 。
锻 炼 前 后 的 舒 展活 动 能 帮 助 减 少 损 伤 ，而 且 温 和 的 舒 展 活 动能 保 护 孕 妇 柔 软 的 躯 体 ，注 意 不 要 舒 展 过度 ，避 免 扭 伤 关 节 ，如 轻 撞 或 严 重 碰 撞 。
选择适当的姿势妊 娠 4 个 月 后 不 要 仰 卧 锻 炼 ，否 则 子 宫将 压 在 血 管 上 影 响 血 液 流 回 心 脏 ，并 影 响血 液 供 应 胎 儿 。 可 以 选 择 些 适 合 妊 娠 的 姿势 进 行 锻 炼 ，如 在 平 地 上 ，可 以 坐 着 、站 着或 侧 卧 。
在 其 他 活 动 中 ，也 要 选 择 良 好 的 姿势 。随 着 妊 娠 的 进 展 ，孕 妇 将 承 载 腹 部 额 外的 体 重 ，使 身 体 的 重 心 转 移 ，孕 妇 会 感 到 稍微 不 平 衡 。
充足的营养是锻炼的基础多 吃 清 淡 食 物 ，主 要 是 碳 水 化 合 物 ，以增 加 能 量 ，如 粗 面 粉 、面 包 、意 大 利 通 心 粉 、大 米 和 土 豆 ，用 餐 3 0 分 钟 至 一 个 小 时 后 方能 锻 炼 ^保持水分在 进 行 锻 炼 时 ，身 边 要 放 上 准 备 好 的饮 用 水 ，在 锻 炼 的 过 程 中 不 时 喝 上 几 小 口 ，当 锻 炼 结 束 时 可 多 喝 一 些 水 。
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