我要怎么治好晚睡强迫症？

其实，我和你是一样的。但是我觉得晚睡实际上是由于长时间相同的行久而久之而为之形成的一种习惯，进而自己给自己的心理暗示：时间还早，还可以再玩儿一会儿，反正明天也没什么事。像我，就会窝在床上看小说。  想要改善这一状况的话，大概只有自己进行心理调适了，保持一个愉悦的心情吧。因为，熬夜真的伤不起啊，脸上很多小痘痘莫名其妙就会冒出来。[收起]

    1、抛开强迫症，跟自己对话
　　到了夜晚，明明应该上床睡觉时，你的大脑却通知你说：不能睡，你应该……这时候，你要判断一下：哦，这是我的强迫性思考！这样的思考方式是因为我患上了“晚睡强迫症”！你可以对自己说：“这不是我，这是强迫症在作祟！”这样的话，能让你对强迫症带来的强迫思想和行为增加一些抵抗力。
    但要记得，强迫症是你脑部的问题，绝不是一两天能解决的，你需要长达两三个月的时间去努力认识和面对它。
　　喝一杯热牛奶
　　2、主动出击，对抗强迫症
　　将注意力从强迫症症状上转移开，即使是几分钟也行。
  首先选择某些特定的行为来取代强迫性不睡，例如喝一杯热牛奶，洗一个热水澡，点一些助眠的香熏，任何能帮助你睡觉的事情都可以。  当大脑再次提醒你说，现在不能睡时，不要陷入习惯性的思考，必须告诉自己：“我的强迫症又犯了，我必须做其他的事。
  ” 你可以决定“不要”对强迫思考做出反应，你要做自己的主人，不要做强迫症的奴隶！
　　3、贬低、轻视，最终告别强迫症
　　当你完成了前面的步骤，你会发现，你已经接纳了自己的强迫症，接下来，你要做的是贬低它轻视它，才能最终告别它。
    当“不该睡”的信息再次来袭时，你已经做好心理准备了。你将知道：“那是我可笑的强迫想法，那是没有意义的，那只是我的脑部障碍，不必注意它。”坚持按照这样的步骤进行，你会慢慢发现，自己能稍微早一点上床睡觉了。
  如此坚持下去你会渐渐恢复正常的睡眠时间。
　　自我催眠是一种简单易行又安全的心理自救方式，不妨尝试一下，即便你不是晚睡强迫症，这种自我催眠也能帮助你戒除一些坏习惯。  它会帮助你催生自我控制能力，但是不能操之过急，需要时间慢慢巩固效果。
  
　　1、放松
　　这种放松在任何环境下都可完成，比如在办公室小憩或者在回家的地铁上，清空头脑，尽可能排除心里的主观意识，才能接收自己向自己发送的指令。
　　2、发送指令
　　和自己默念的指令必须清晰准确 ，如：我今晚要在11点睡觉，绝对不拖延。
    ”要注意的是，指令需要发送21次，因为在心理学范畴，这个次数是最有效的记录频度。自我指令一定要积极和诚恳，不要好高骛远，也不要抱着游戏的心态。[收起]