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2018-08-14 21:57:07
夏季减肥运动:
运动一、游泳
游泳是夏季效果最好的减肥运动之一,水的热传导系数比空气大26倍,在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍,有效地消耗人的热量,在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,自行车骑1000米,或滑冰1500米,加上水波浪的作用,不断对人体表皮进行摩擦,从而使皮肤得到放松和休息...[展开]
夏季减肥运动:
运动一、游泳
游泳是夏季效果最好的减肥运动之一,水的热传导系数比空气大26倍,在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍,有效地消耗人的热量,在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,自行车骑1000米,或滑冰1500米,加上水波浪的作用,不断对人体表皮进行摩擦,从而使皮肤得到放松和休息,记得做好防晒工作哦!人在水中游泳,两臂划水同时两腿打水或蹬水,全身肌肉群都参加了运动,可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。
另外,游泳时,因为水的密度(换句话说就是阻力)和传热性能比空气大(水的热传导系数比空气大26倍,就是说在相同温度的情况下,人体在水里散失热量比在空气里快20多倍,可以有效地消耗热量),所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。
这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。 经常进行游泳运动,可以逐渐去掉体内过多的脂肪,而不会长得肥胖。
运动二、爬山
在夏季,爬山就是最好的有氧运动,天气炎热的时候爬山,体力消耗大概增加20%-30%,而消除脂肪最好的方法就是有氧运动,每次爬山准备休息时,拿表测试一下:每分钟心跳120下,能持续10分钟,说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。
运动三、慢跑
夏季最理想的运动方式就是慢跑或快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样全身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,达到减肥的效果,如果剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,反而能有效氧化脂肪。
运动四、打羽毛球、乒乓球或网球
球类运动能绷紧手臂、腿部、胸部等的肌肉,让多余的脂肪无法堆积,消耗能量,坚持做球类运动也是个减肥的好方法。 。[收起]