当感到心烦意乱、焦躁不安的时候怎么办？

    自己给自己讲道理啊，我有时候很急躁的，就心里暗示自己不要着急，着急也作不好的。或者在我工作的墙头贴上一些字句，时刻提醒自己！ 在人的各种情绪中，愤怒、伤心、失望等对人的身体健康是很有害的，我们应采取积极的办法控制这种不良情绪的发生。
  如果你发现自己处于愤怒的边缘，你可以尝试下列的一些方法： 
1、躲避刺激：如果你遇到一件使你生气的事，要尽量躲开，或暂时回避一下，以免使矛盾激化，这是一种消极的制怒方法。   
2、转移刺激：发怒时，在大脑皮层有一个较强烈的兴奋中心，如果这时我们转移一下目标，即在大脑皮层建立另一个兴奋中心，以便减弱或抵消原发兴奋中心。
  比如听听音乐、唱唱歌、看看报纸、逗逗孩子等，往往怒气就会烟消云散。这是一种积极的制怒办法。 3、释放法：在日常生活或工作中，经常会产生一些矛盾或意见，这很容易使人发怒。  如果我们把心中的不满或意见坦率地讲出来，即可泄怒。
   
4、意识控制法：人在发怒时是很容易失去理智的。这个方法就是要我们有很好的道德修养和意志锻炼，尽量杜绝或减低发怒时的情绪反应。它的表现形式是以内部语言或文字来协助。如有的人在自己的床头或工作岗位上写上“息怒”的字样，当遇到发怒的事情时，一看到“息怒”二字便会冷静下。
    这种办法也会收到好的效果。 
5、升华法：这是把怒气转化成为人生、孩子、未来的奋斗力量。[收起]

    心烦意乱怎么办？- -
                                       

常听有些青年朋友说"我很烦"。前几年，市场上曾出现过一种文化衫，上面写着"别理我，烦着呢"。
  有些人虽然嘴上没有讲出来，但相信，生活中大家都有过心烦意乱的体验，在这种烦躁的心态下，不知所从，令人苦恼


烦是一种通俗的说法，如果用心理学的名词术语，比较接近的是"焦虑"。  人的焦虑分两种情况，一种是气质性的，是由于个人气质所致，个性比较内向抑郁，一贯比较容易焦虑；另一种是反应性的，是由于某些事件，如如婚恋失败、升学挫折、工作失意、意外事件等诱发。
  当然，也可能有的同志一下子找不到原因，亦即认为自己是在莫名其妙地心烦，那么这种情况可能与以下几个因素有关：

    第一种是躯体因素，由于过度疲劳、月经前期、更年期等原因均可引起这种心境；第二种可能是缺乏目标或目标不明，如果一个人成天无所事事，时间一长，就会莫名其妙地心烦意乱："我究竟是在干什么？""这样活着有什么意思？"第三种可能是缺乏导向目标的行动。
    也许你有目标，但由于种种原因和困难，缺乏行动去一步步实现自己的目标。"我为什么不能实现自己的目标？"一种无能感、负疚感就可能会困扰你，令你心烦意乱。第四种可能的原因是早期经历。
  童年的不幸、痛苦被压抑进了潜意识，但对于你现在的行为却起着负面的影响，于是，你就会经常地心烦意乱，却又莫名其妙。   

    怎样在心烦意乱中平静下来，应当从以下几个方面入手： 
  一、研究情况、弄清原因 。
  烦是一种通俗的说法，如果用心理学的名词术语，比较接近的是"焦虑"。人的焦虑分两种情况，一种是气质性的，是由于个人气质所致，个性比较内向抑郁，一贯比较容易焦虑；另一种是反应性的，是由于某些事件，如如婚恋失败、升学挫折、工作失意、意外事件等诱发。
    当然，也可能有的同志一下子找不到原因，亦即认为自己是在莫名其妙地心烦，那么这种情况可能与以下几个因素有关：

    第一种是躯体因素，由于过度疲劳、月经前期、更年期等原因均可引起这种心境；第二种可能是缺乏目标或目标不明，如果一个人成天无所事事，时间一长，就会莫名其妙地心烦意乱："我究竟是在干什么？""这样活着有什么意思？"第三种可能是缺乏导向目标的行动。
    也许你有目标，但由于种种原因和困难，缺乏行动去一步步实现自己的目标。"我为什么不能实现自己的目标？"一种无能感、负疚感就可能会困扰你，令你心烦意乱。第四种可能的原因是早期经历。
  童年的不幸、痛苦被压抑进了潜意识，但对于你现在的行为却起着负面的影响，于是，你就会经常地心烦意乱，却又莫名其妙。  

    二、根据实际、对症下药。 这就是说制定具体措施。
  在弄清原因的基础上不难得到解决的办法。属于身体疲劳应立即休息，调整自己的体力和精力。对由心理因素引起的心烦意乱，应当用适当表现、合理疏导的方法进行解脱。喜怒哀乐是人之常情，需要适当的表现，强度上不能过分，时间上不能过长，不要压抑自己的情绪反应，这样才能解脱，把情绪疏导到合适的状态。
    

    比如亲人故去时，就应当哭个痛快，用泪水解除悲伤，但不能无休止地哭。从这个意义上说，哭也是情绪的调节方式。再如由失意或委屈导致心烦意乱，不妨向亲朋诉说，也可以发泄内心深处的感激，从而平衡自己的心态，让心绪平静下来。
  

    总之，不论哪种原因造成的心烦，都需要用自我意识来调节，正确认识，积极控制。  当然，到心理门诊请医生帮助，用心理治疗办法更好。[收起]