怎么跳的更高
小腿主要就是提踵(废话)但是我要告诉大家,提踵有个诀窍,那就是:你必须站在台阶上提!而且我看过一个朋友的子,说一天提1500个!我告诉大家,1500个是很久的!尤其对于没有时间练习的人来说,简直是煎熬!所以,我建议大家提踵的时候在楼梯或者站在高出地面15CM左右的地方做!这样做250个/组就有1500个的效果了!而且很好用!只要你觉得有空的时候或者休息时就练!250个很快的,在台阶上或者是讲台上!很方便!
再说说大腿。 半月板损伤的朋友我建议大家不要去练兔子跳!除非你以后想参加残奥会!那大腿肌肉怎么练?我告诉大家:做很标准的扎马!怎么扎呢?首先两脚分开,和肩膀同宽,然后大腿与小腿成90度...全部
小腿主要就是提踵(废话)但是我要告诉大家,提踵有个诀窍,那就是:你必须站在台阶上提!而且我看过一个朋友的子,说一天提1500个!我告诉大家,1500个是很久的!尤其对于没有时间练习的人来说,简直是煎熬!所以,我建议大家提踵的时候在楼梯或者站在高出地面15CM左右的地方做!这样做250个/组就有1500个的效果了!而且很好用!只要你觉得有空的时候或者休息时就练!250个很快的,在台阶上或者是讲台上!很方便!
再说说大腿。
半月板损伤的朋友我建议大家不要去练兔子跳!除非你以后想参加残奥会!那大腿肌肉怎么练?我告诉大家:做很标准的扎马!怎么扎呢?首先两脚分开,和肩膀同宽,然后大腿与小腿成90度!腰和大腿再成90度!双手再和身体成90度!(伸直啦)弯一点都不行!这个看个人的情况定,慢慢往上加,一般刚刚开始能扎1。
2分钟就不错了,反正没事干就练!
然后是上身肌肉,这很简单,俯卧撑和仰卧起坐!刚刚开始是10个一组,一天分几组做,仰卧起坐刚刚开始脚是平的,练一段时间后就曲起来!提高练习难度!就这样天天练。
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