产后便秘 求教 产妇产后便秘 ？

产妇便秘怎么办？我是母乳喂养的，

我被便秘的问题从高中困扰到工作，持续了近10年，所以我的经验在于，每天晨起一杯白开水，多喝水至少8杯水以上，也可以饮用蜂蜜，酸奶，一定要有半小时的运动，散步也行，再就是平时吃纤维高的食物：糙米，海带，韭菜，山药，藕，包菜，玉米，芹菜，土豆，红薯，萝卜。 。。还有芝麻，核桃，香蕉润肠，一定不能多吃锅巴，兰花豆，油炸麻花，饼干，因为吸水，还不能吃柿子。不要克制便意，有便意要马上去，不能蹲太久，不要上厕所看书报，另上厕所之后马上补水，喝一杯水。还有要做提肛的运动，防痔疮。 久坐后要站起来走动。还有可以揉肚子，每天坚持，做腹式呼吸，呼气收腹，吸气胀腹。对了，一定不能吃多吃杂了， 我的原则是水果...全部

  我被便秘的问题从高中困扰到工作，持续了近10年，所以我的经验在于，每天晨起一杯白开水，多喝水至少8杯水以上，也可以饮用蜂蜜，酸奶，一定要有半小时的运动，散步也行，再就是平时吃纤维高的食物：糙米，海带，韭菜，山药，藕，包菜，玉米，芹菜，土豆，红薯，萝卜。
  。。还有芝麻，核桃，香蕉润肠，一定不能多吃锅巴，兰花豆，油炸麻花，饼干，因为吸水，还不能吃柿子。不要克制便意，有便意要马上去，不能蹲太久，不要上厕所看书报，另上厕所之后马上补水，喝一杯水。还有要做提肛的运动，防痔疮。
  久坐后要站起来走动。还有可以揉肚子，每天坚持，做腹式呼吸，呼气收腹，吸气胀腹。对了，一定不能吃多吃杂了， 我的原则是水果和饭要间隔一小时，在外面吃饭也不能水果，肉，海鲜一起乱吃。吃杂了，水果会不消化产生腐烂气体。
  另外，一天三餐一定要按时吃，多吃五谷杂粮，和蔬果。没有纤维，肠子没有办法运动。一定不能吃一些腹泻的药会产生依赖，不能长期吃，实在严重可以少用一点，对了，喝决明子茶有效，还有实在是便不出来，可以用香蕉加酸奶加蜂蜜一起服用，十分有效，但是不能长期依赖。
  一定要从生活习惯上保证规律的生活。我现在基本正常了，喝水只要正常我就不会便秘了。收起