最简单单人后空翻怎么？

我想练前空翻后空翻能教我一下要怎么练吗

找个陪练趴在地下在从陪练身上翻，翻的时候让陪练后背发力帮助翻越，逐渐减少发力直至能完全自己翻越 后手翻教程 前言 后手翻是breaking中一个比较常见的动作,不可否认它的确很眩,但是它的练习方法相信就不是那么普及了 我当初练习的时候没找到任何的资料在网上。 我能够练成是自己摸索已经一位朋友的帮助(他可是练体操的) 尽管如此我还是走了不少弯路。所以我希望能够帮助各位breaker能够度过这一关贡献一点儿力量。 这个动作有一定危险性,专业人士都是由教练保护的,但并非家里就不能练。 这个动作不需要太复杂的设备协助 大家准备着两样东西就好了 1。一块至少30厘米的垫子(就用床垫子吧,我就使用...全部

  找个陪练趴在地下在从陪练身上翻，翻的时候让陪练后背发力帮助翻越，逐渐减少发力直至能完全自己翻越 后手翻教程 前言 后手翻是breaking中一个比较常见的动作,不可否认它的确很眩,但是它的练习方法相信就不是那么普及了 我当初练习的时候没找到任何的资料在网上。
  我能够练成是自己摸索已经一位朋友的帮助(他可是练体操的) 尽管如此我还是走了不少弯路。所以我希望能够帮助各位breaker能够度过这一关贡献一点儿力量。 这个动作有一定危险性,专业人士都是由教练保护的,但并非家里就不能练。
  这个动作不需要太复杂的设备协助 大家准备着两样东西就好了 1。一块至少30厘米的垫子(就用床垫子吧,我就使用的他) 2。100%的注意力 东西很简单,谁家里都有,现在,我们可以开始练习了 我们再开始练习之前需要对自己的自身条件进行一下审视,我们要求至少具备两点1。
  柔韧性(主要在腰) 2和身体协调性 建议比较胖的同志暂时先不要考虑练这个 第一章 柔韧练习 我们这一章的重点在于腰部得柔韧练习,这是关键中的关键,一定要下大力气突破。 我们之所以说腰部得柔韧性是关键中的关键,是基于我们对这个动作的整体剖析。
  具体动作我们以后再讲 先解决我们的柔韧性 我们重点练的就是下腰。我给大家的练习方法: 方法一: 1。让人托住你的腰部,你的双手就像手翻那样子往后够,直到接触地面。 2。接触地面以后,腰部向上挺,手掌与地面尽量是全手掌接触,身体尽量成弓形 3。
  保持这个姿势10-15秒,每次练习总共在150秒左右 方法二: 1。找以把与腰同高的椅子 2。双手向后够那把椅子,直到够到椅子 3。够到椅子以后,扶着椅子身体继续后倾,让手能够接触到地面为止 4。
  进行方法一的第二步 5。进行方法一的第三步 易犯错误 1。手接触地面以后,身体弓形不够,一定要尽量成弓形 2。两只手不在同一直线上。两只手需要在同一横线上。让别人帮助看一下,饶后自己纠正一下就好 练习时间 这个动作练了以后可能会腰疼,不过不用着急,根据每个人情况不同。
  练下腰在3天最多就好,但是还要根据个人不同来 调配 第二章 练习及错误分析 现在我们可以开始正式练习了 首先要记住,你的身体是成弓形往后甩不是往后空翻,看看空翻和手翻的录像你会发现后空翻的时候腿是要向上踢的 尔后手翻是身体成弓形,然后手着地身体甩过去的。
   所以我们练习的第一步就是找到那种甩的感觉,翻不过去没关系 那么如何找到感觉呢 1按照前面的基础练习,做几个下腰,一上来慢慢做,后来可以快一些。让你的身体知道就是这样甩的 2用腿轻轻蹬地,身体快速完成第一步的下腰。
  一上来你肯定翻不过去 你只要感觉到你的身体形成了弓形,并且手着地就行了,其余的就是按照上面说的去做就是了 错误分析 记住你的腿千万不能像你的肩膀方向去踢而是轻轻蹬地以后是伸直的状态 我给大家得练习计划是每天70个左右,不要多了,保质量 后空翻， 1。
  向上团身跳,大腿要贴着胸部,这是基础 2。不用手的鲤鱼打挺,因为后空翻的收腿和打挺的收腿一样,只是方向相反,这是练习你的腰部以及腿的带动力量 3。可以练习下被弓,腰部的柔韧 4。辅助下空翻 切记:后空翻一定是要向上跳的,不然很容易受伤的`1``尤其是脖子 后空翻，不难， 我练的时候，是左边一个教练抓住我的腰带，右边一个学员也同样抓住（抓的很牢，否则明年那时候就该烧香给自己了），自己蹲下点，然后往后翻，教练也会一块甩过去，当翻过去以后的感觉很好的，我是练跆拳道的，因为要后空翻破板所以要练习，教练员教的时候会保护好学员的，最好是一米八以上教练，那样很不容易受伤，自己胆也要大，最好怀抱必死的决心（我们那时候压韧带到底的时候都是，还有侧空翻等），有教练在是不会让你死的，呵呵，除非那教练很放心你了，你自己却又突然失败，我们教练那时候练的时候就是，他教练一松手，结果。
  。。。。。 后来住院了。。。 相比，前空翻比后空翻要易受伤，所以教练都先教我们后空翻。。。。 自己要注意，当坚决要学会的那瞬间，不能怕，有教练在，不会受伤的，就怕你自己不敢，那时候是最容易受伤的。
  。。。。。 有胆量 ，什么事都有可能成功。收起