你会做乳房健美操吗?
女性常做胸部健美操,可以促进胸部丰满,使乳房挺拔更有曲线美, 有助于提高乳房的位置,并使其稍微增大。那么你会做以下乳房健美操吗?(1) 跪式乳房健美操身体自由放松,双膝跪地,两膝可适当分开些许距离,昂首挺胸。 五 指岔开,双手放置身体正前方,尽力撑地,胸部紧绷,用力向地面靠拢,这个前胸贴地的动作要重复做10次。恢复到双膝跪地姿势,双臂自然下 垂,上身与地面成90°角。五指岔开,两臂向背后方向抬起,放到距离臀部10厘米处,尽力撑 地。 头部缓慢向后仰,胸部向上挺直到正对天花板。头部可仰到极限, 眼睛微闭,此姿势坚持3秒钟后,方可归位。这个动作需要做5次。回到跪地姿势,双手放置身后撑地,上...全部
女性常做胸部健美操,可以促进胸部丰满,使乳房挺拔更有曲线美, 有助于提高乳房的位置,并使其稍微增大。那么你会做以下乳房健美操吗?(1) 跪式乳房健美操身体自由放松,双膝跪地,两膝可适当分开些许距离,昂首挺胸。
五 指岔开,双手放置身体正前方,尽力撑地,胸部紧绷,用力向地面靠拢,这个前胸贴地的动作要重复做10次。恢复到双膝跪地姿势,双臂自然下 垂,上身与地面成90°角。五指岔开,两臂向背后方向抬起,放到距离臀部10厘米处,尽力撑 地。
头部缓慢向后仰,胸部向上挺直到正对天花板。头部可仰到极限, 眼睛微闭,此姿势坚持3秒钟后,方可归位。这个动作需要做5次。回到跪地姿势,双手放置身后撑地,上身坐直,挺胸收腹,上身缓慢 向身体左侧转动,直到极限,身体重心放到两膝上,头部可随意旋转,停顿1秒钟,归位,身体再向右侧旋转,归位。
这个动作需要做5次。(2) 站式乳房健美操身体站定,两脚分开,与肩同宽,右手肘弯曲,右臂缓慢向上抬,抬至 与肩部成一条直线,做敬礼状,同时深呼吸,放下右手至身体右侧。换左手做。双手需各做5次敬礼动作,胸部应随此动作上下起伏,腿部应绷 紧,身体应始终处于直立状态。
回到站立姿势,双臂与肩部持平,向左右两侧平伸,挺胸收腹,两肘 弯曲,两手臂同时向前,两手掌并拢,十指相交,外翻,做一个挺身拉臂的动作,到身体极限后,需坚持3秒钟,归位。这个动作应做5次。归位站立,成立正姿势,右臂缓慢向上抬起,快到最高点时,两脚跟 稍微抬起,把身体重心完全放到前脚掌上,抬头挺胸,收腹绷臀,似体操队员的准备姿势。
保持此姿势1秒钟后,抬左臂做重复动作。共做10 个抬手挺胸动作即可。这套站式动作比较简单,可随时随地练习,帮助女性健胸美乳,修身 养性。(3) 坐式乳房健美操做坐式健美操之前,一定要做好热身运动,以免做操过程中出现身 体麻木或抽筋的状况。
坐在垫子上,两腿自然伸直,两膝紧贴垫子,深呼吸3次。两膝弯 曲,腿同时向上抬,直到小腿与地面垂直,两臂向背后伸展,两手置于身 后撑地,距#部15〜20厘米的距离。头部后仰,胸部上挺,腰部、腹部、臀部缓慢离开地面,直到膝盖以上的身体与地面平行。
头部可适当调 整,做好此动作后需坚持2秒钟,归位,做4次重复动作。身体坐正,双手置于身体两侧,深呼吸3次。躺下,身体挺直,休息2 秒钟。将身体重心放到腰部、臀部,上身缓慢向上抬,双腿、双臂也随之 上抬,直到极限,双臂需与地面平行,坚持此姿势3秒钟。
归位,重复做5 次。上身抬起,坐直身体,双臂同时向上抬至最高点,努力向后伸展,头 部、肩部保持不动,挺胸收腹,绷腿,坚持2 钟。归位,重复做5次。(4) 躺式乳房健美操需要的辅助器材:1个凳子、1张垫子、2瓶矿泉水或是2个哑铃。
将凳子和垫子摆在适当位置,平躺到垫子上,闭目养神2分钟后,将 小腿抬高,放在凳子上,腰部稍用力,双臂各向左右两侧伸展,直到与肩 部成一条直线。两手各抓起1个哑铃(或1瓶矿泉水),手肘弯曲,缓慢向上移至肩部。
此时,手肘、上臂与肩部应在同一条直线上,且不能离开 地面。双臂缓慢伸直,向上走,至与地面垂直,掌心相对,掌心旋转,两臂 缓慢向外扩展,直至到达地面,将哑铃放在地上,休息5秒钟,重复刚才 的整套动作。
归位躺好,小腿仍然放在凳子上,双手各抓1个哑铃,之后,双臂向 上伸展至与肩部成一条直线。小腿发力,将身体重心放置到腰部周围位 置,上身缓慢向下抬起,腿部努力向上蹬,两臂也同时由左右向胸前位置靠拢。
适当调整好胸部的起伏,身体各部位都集中靠拢,待到极限时,上 身缓慢躺好,小腿回到凳子上,双手也归位。之后,可重复上述动作。(5) 俯卧式乳房健美操做一些简单的热身活动。身体俯卧在垫子上,双腿绷直,自然分幵, 比肩稍宽。
双臂伸直过头,双手掌心紧贴垫子上,双臂与双腿呈“ X ”形。 静卧10秒钟,左臂与左腿同时向上抬起,但不可弯曲,头部可适当抬起,右臂与右腿保持不动。达到极限后放下,换右臂与右腿做。这组动作需 重复做10次。
上一组动作是准备动作,归位后使四肢呈“X”形。左臂与左腿同时 抬起,尽量向上,胸部、右臂与右腿也随之抬起,以辅助左臂与左腿的动 作。此时,左臂与左腿可弯曲,左手尽量抓住左脚。右臂与右腿需保持伸直状态,胸部尽量向上挺,头部适当向上仰。
完成此姿势后,身体重心 将落到腹部和腰部上,需维持此姿势5秒钟,方可进行做反侧运动。这组动作需至少做10次。这套俯卧式健美操,可减少腰部及腹部的赘肉,使胸部上提,增强脊 柱的弹性,长期坚持练习,可使体态更匀称健美。收起