孕妈妈们可以利用哪些方法找回好睡眠呢?
6个技巧助准妈妈夜夜好梦:1、创造良好的睡眠环境
选择一个安静的地方休息,这样不会被人打扰到,睡眠质量会好一些。同时休息的的环境是极重要的,如果处于封闭环境当中,室内空气就不太好,这样带来的影响比较大。 室内一定要注意通风,注意床单及被褥的卫生,这样睡眠才会更好。
2、选择正确的睡姿
一般人都习惯于仰睡或右卧睡,对于孕妇而言,最好选择左侧睡,这样才可以避免右旋情况的加剧,对于胎宝宝发育才是最好的。
3、合理的安排饮食
饮食对于身体健康状况影响比较大,合理安排饮食,身体营养均衡,才不会出现身体虚弱现象。孕妇最好少吃多餐,避免给消化系统造成极大负担,临睡前喝一杯牛奶,这样有利于安眠,可以...全部
6个技巧助准妈妈夜夜好梦:1、创造良好的睡眠环境
选择一个安静的地方休息,这样不会被人打扰到,睡眠质量会好一些。同时休息的的环境是极重要的,如果处于封闭环境当中,室内空气就不太好,这样带来的影响比较大。
室内一定要注意通风,注意床单及被褥的卫生,这样睡眠才会更好。
2、选择正确的睡姿
一般人都习惯于仰睡或右卧睡,对于孕妇而言,最好选择左侧睡,这样才可以避免右旋情况的加剧,对于胎宝宝发育才是最好的。
3、合理的安排饮食
饮食对于身体健康状况影响比较大,合理安排饮食,身体营养均衡,才不会出现身体虚弱现象。孕妇最好少吃多餐,避免给消化系统造成极大负担,临睡前喝一杯牛奶,这样有利于安眠,可以很好的保证睡眠质量。
4、睡前适当运动
适当运动有利于孕妇健康,选择适当时间运动,这样效果会更理想。睡觉前可以适当散步,避免一些过量运动,做家务时一定要选择轻一些的工作,避免身体过于劳累。
5、改掉不良习惯
有些人晚上会看书或电视,这些习惯并没有什么不好,但如果时间过长,可能会造成一定干扰。
临睡前不要看有刺激性的影视作用,提供一个安静休闲的环境,这样更有利于睡眠。
6、睡前泡脚搓搓脚心
女性朋友怀胎以后,活动量会比较少,晚上睡觉之前用热水泡脚,适当搓搓脚心,这样可以促进脚底的血液循环,这样对于身体健康有很好的效果,对于安眠效果也是相当不错的方式。收起