西***
2018-08-19 13:04:50
1．练习要领
(1)预备姿势：身体右侧对着桌子等物，离开一大步站立。将右腿提起，脚跟放在桌子等物上，脚尖用力往后勾，膝部挺直，高度齐腹。
左腿支撑站立，膝部挺直，脚尖朝前。 两手五指交叉抱住后头，目视正前方。上身用力向右侧下压，两手交叉仍抱住后头，不要松开，略停1～2秒。 然后，上身直起还原，这算侧压腿一次。接着练习第二次，连...[展开]
1．练习要领
(1)预备姿势：身体右侧对着桌子等物，离开一大步站立。将右腿提起，脚跟放在桌子等物上，脚尖用力往后勾，膝部挺直，高度齐腹。
左腿支撑站立，膝部挺直，脚尖朝前。
两手五指交叉抱住后头，目视正前方。上身用力向右侧下压，两手交叉仍抱住后头，不要松开，略停1～2秒。 然后，上身直起还原，这算侧压腿一次。接着练习第二次，连续练习多次后，右腿有酸累感，换左腿练习，方法同上。
(2)动作要求：挺胸、挺膝、直背、开胯（髋关节外展）。
2．练习次数
每天可练习1～3遍，每遍每腿各练习20～60次。
3．练习作用
国外有关专家认为，人体髋关节正常平衡与否，对身体高矮起重要的作用。
事实上，我们每个人的日常动作不可能做到左右平衡。所以，大部分人的髋关节多少都有点异常变形。两腿也不可能长短一致，脊椎骨也会有些变形。
只要有意识地矫正髋关节的异常，大部分人至少可增高2～5厘米。
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