上班族久坐的危害,应怎样缓解?
大多数上班族从早上八九点进入办公室后,一坐下来就是一整天。即便回到家,也常常是坐在沙发上看电视、玩手机,累计时间可达十多个小时,上班族成了不折不扣的"坐族"。如此长时间地坐着对我们身体的危害是多方面的,主要表现在以下几个方面。 易患颈椎病。患颈椎病最主要的一个原因就是久坐。久坐的"坐班族""电脑族""开车族"是颈椎病的高发人群,有专家指出,长期伏案工作人群患颈椎病的概率是一般人群的6倍。久坐使躯体重量全部压在腰骶部,压力承受面分布不均,会引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。 脊椎肌肉也因循环欠佳而痉挛。引发前列腺炎。久坐时,人体上半身的重量全压在下半身,位于会阴部的前列腺深受"重压"之害,...全部
大多数上班族从早上八九点进入办公室后,一坐下来就是一整天。即便回到家,也常常是坐在沙发上看电视、玩手机,累计时间可达十多个小时,上班族成了不折不扣的"坐族"。如此长时间地坐着对我们身体的危害是多方面的,主要表现在以下几个方面。
易患颈椎病。患颈椎病最主要的一个原因就是久坐。久坐的"坐班族""电脑族""开车族"是颈椎病的高发人群,有专家指出,长期伏案工作人群患颈椎病的概率是一般人群的6倍。久坐使躯体重量全部压在腰骶部,压力承受面分布不均,会引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。
脊椎肌肉也因循环欠佳而痉挛。引发前列腺炎。久坐时,人体上半身的重量全压在下半身,位于会阴部的前列腺深受"重压"之害,容易导致前列腺血液循环不好,代谢产物堆积,使得前列腺腺管阻塞,腺液排泄不畅,造成前列腺慢性充血,进而引发前列腺炎。
增加结肠癌的风险。研究发现,久坐上班族患结肠癌的风险要明显高于经常运动的人和体力劳动者。这是因为久坐会使肠道蠕动减弱、减慢,粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜,再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅,可导致肠道免疫屏障功能下降。
易引发不孕症。有些女性上班族,在月经期间腹部常发生疼痛,这是因久坐加上缺乏运动,导致气血循环障碍而引起的下腹腔包括盆腔血液循环不畅,会造成卵巢供血不足而缺氧;气滞血瘀也容易导致淋巴或血行性的栓塞,使输卵管不通。
这些都容易导致不孕症。可见,久坐的危害不容小觑,但作为上班族又不得不久坐。唯一的办法就是通过一些措施来有效地缓解久坐的疲劳,以下方法或许对久坐族有所帮助。甩甩手。身体直立,腿稍弯,双脚分开与肩同宽,两臂向同方向前后摇甩。
向后甩时要稍用力,向前甩时不需用力,随力自行摆回即可。甩臂时,两臂要伸直,不可弯曲。拍胯。身体直立,让膝盖做连续的屈伸运动,同时双臂像拨浪鼓一般左右摆动,且拍打对侧的胯部。摆动双臂时要用腰部的力量带动转身,肩部要放松,拍打时用力要适中。
甩腿。一手扶树或扶墙,先向前甩动小腿,使脚尖向前、向上翘起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦伸直。在甩腿时,上身保持直立,双腿交换各甩数十次。此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛、小腿抽筋等。
下蹲。身体直立,双脚稍分开,脚尖朝外,双手叉腰或交叉放在背后;缓慢吸气,同时屈膝下蹲;呼气时,慢慢伸直双腿。做此运动时,背部要挺直,起身动作要缓慢。扭膝。双脚平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,膝部前后、左右呈圆圈转动。
先向左转,再向右转,各转20次。对下肢乏力、膝关节疼痛有很好的缓解作用。总之,就是要多动,任何一个姿势长时间保持不变,都会带来疲劳感。久坐虽然是无法避免的,但"动"起来却是上班族可以做出选择的。
为了健康,每隔一小时起来活动活动,效果真的不错。收起