老年人边看电视边保健的运动有哪些
边看电视边保健，是目前老年人经常忙里偷闲进行的锻炼活动，属于“小活动，大健康”。那么我们可以做什么活动呢？
(1) 老年人腰部难免或多或少都有问题，为了让腰部能尽量保持灵活的状态，老年人最好能增加腰部小幅摇晃的训练。 这种摇晃训练不必像每天定时晨练那样专时专用，动作幅度也不用那么大，动起来也很随意。可以平时坐着看电视的时候，在椅子上垫一个充气垫或者水垫，也可以自己用厚一点的海绵做一个垫。这样，老年人可以一边看电视，一边小幅度地摇晃腰。 每天锻炼一会儿，长期坚持，就可以收到有效的锻炼效果。
(2) 肥胖与看电视的关系非常密切。这时，做一些小动作，可让老年人在边看电视边达到减肥的效果。站在...全部
边看电视边保健，是目前老年人经常忙里偷闲进行的锻炼活动，属于“小活动，大健康”。那么我们可以做什么活动呢？
(1) 老年人腰部难免或多或少都有问题，为了让腰部能尽量保持灵活的状态，老年人最好能增加腰部小幅摇晃的训练。
这种摇晃训练不必像每天定时晨练那样专时专用，动作幅度也不用那么大，动起来也很随意。可以平时坐着看电视的时候，在椅子上垫一个充气垫或者水垫，也可以自己用厚一点的海绵做一个垫。这样，老年人可以一边看电视，一边小幅度地摇晃腰。
每天锻炼一会儿，长期坚持，就可以收到有效的锻炼效果。
(2) 肥胖与看电视的关系非常密切。这时，做一些小动作，可让老年人在边看电视边达到减肥的效果。站在沙发前，慢慢下蹲，臀部快接近坐垫时停住，保持姿势1分钟，重复4次。
然后，双臂画圈1分钟，重复2次以上。随后，坐在沙发上，双腿高举并快速蹬腿1分钟，像蹬自行车一样。
(3) 在洗漱完毕后，双腿尽可能紧地盘坐在床上，可散盘、单盘或双盘，要求下肢要压紧，时间约10分钟。
由于双腿盘坐，可缩短下肢毛细血管中血液回流的垂直距离，再加上肌肉的挤压，使静脉血尽快地回到心脏，从而使下肢血液中乳酸尽快转化，达到消除疲劳的效果。
摩足心（涌泉穴），坐在沙发上，做半屈膝状。
一手握住脚的四趾，另一手摩擦脚心，即涌泉穴周围的皮肤，次数以发热为度，双脚交替进行。涌泉穴属足少阴肾经，位于足底部正中。按摩刺激双脚足心，能扩张足部毛细血管，对降低血压、治疗失眠、高血压、心悸有一定作用。
(4) 看电视时，先将两掌对搓发热，然后迅速将两掌心快搓腰部（肾俞的位置）到发热为止。注意要用力适度，勿擦伤皮肤。肾俞，位于第二腰椎下方左右，相当于腰部两旁。摩擦腰部肾俞穴附近，可防治扭伤腰痛、肾虚腰痛以及遗精等症，同时对健身与保护肾也有一定作用。
(5) 双腿盘坐于床上，两手手指略弯，用手代替梳子，从前额向脑后梳头30〜40次。这不仅能增加脑部的血液循环，降低血压，而且对脑动脉硬化、脑血栓症都有一定疗效。
。收起
