最有利于中老年人的运动方式有哪些？
对中老年人来说，选对运动方式是很关键的，老人们的体质较为特殊，不像年轻人那 样适应力强，所以选择运动时要谨慎一些。下面列举几种比较有利于中老年人身心健康的 运动方式。
1。散步
最适合老年人的运动大概就是有氧运动了。 有氧运动也叫有氧代谢运动，是指那些 以增强人体吸入、输送氧气，以及与使用氧气能力为目的的耐久性运动。在整个运动过程 中，机体供氧充分，糖、脂肪的分解都是在有氧状态下进行的，这样就可减少“活性氧” 和其他有害物质，从而达到延年益寿的目的。 最简单最容易的有氧运动应该就是散步了。
散步有助于保持良好的健康状况。专家指出，每天步行3公里，不但能帮助人每周 减轻0。5千克的体重...全部
对中老年人来说，选对运动方式是很关键的，老人们的体质较为特殊，不像年轻人那 样适应力强，所以选择运动时要谨慎一些。下面列举几种比较有利于中老年人身心健康的 运动方式。
1。散步
最适合老年人的运动大概就是有氧运动了。
有氧运动也叫有氧代谢运动，是指那些 以增强人体吸入、输送氧气，以及与使用氧气能力为目的的耐久性运动。在整个运动过程 中，机体供氧充分，糖、脂肪的分解都是在有氧状态下进行的，这样就可减少“活性氧” 和其他有害物质，从而达到延年益寿的目的。
最简单最容易的有氧运动应该就是散步了。
散步有助于保持良好的健康状况。专家指出，每天步行3公里，不但能帮助人每周 减轻0。5千克的体重，而且会使骨骼和肌肉更加健康强壮。散步是所有健身活动中坚持率 最高的，并且受伤的风险很低。
国外一项研究表明，与同期活动比较少的人相比，早在 10~15年前就开始实施散步计划的女性，患心脏病的概率很小。散步虽有好处，但不宜过 度，否则适得其反。
2。打太极拳
细分起来，太极拳也是一种有氧运动。
它是我国的国粹，适合任何年龄、性别、体型 的人练习。经常练习太极拳，对于身心健康有意想不到的收获。太极拳集练气、蓄劲、健 身、养生、防身、修身于一体，是一种适合经常锻炼的养生功法。
太极拳是一种非常柔和的运动，对于消化系统的各种慢性病有良好的辅助治疗及康 复作用。
太极拳对消化系统疾病的影响在于：（1)习练太极拳顺应四季的阴阳消长润养 五脏，春季养肝，夏季养心，秋季养肺，冬季养肾，四脏阴阳调和滋润脾胃，促进六腑代 谢，治疗胃肠、肝胆方面的慢性疾病效果非常明显。
（2)由于打太极拳使血液流畅、循环 加强，各脏器的供血增加，同时由于腹式呼吸可使腹腔内各脏器受柔和、持久而有节律的
按摩，促进消化液的分泌，加强胃肠的蠕动，使局部供血得到改善，因而对消化系统，特 别是胃肠的组织和功能都有良好影响，胃炎或慢性溃疡症状会得到改善修复；肠管的蠕动 亦因腹压改变的按摩作用和局部微循环增加而加强，吸收与输传功能也会大大改善。
吸收 得好，同化与异化作用正常，相应也加强了各脏器的活动功能和机体的生命力，促进新陈 代谢过程，形成了一个良性循环。（3)习练太极拳带动胃、肠、肝、胆、胰做大幅度转动， 同时，深、长、细、匀的呼吸，横膈肌活动范围的扩大，腹内压所致的按摩作用，能使 肝、胆血行流畅，可以消除肝脏淤血，改善肝功能。
肝组织在经常保持活血通淤的情况下 生机旺盛，机能改善，使得慢性、迁延性肝炎得以康复。
通过长期习练太极拳可以增强消化系统慢性病患者身体体质，提高机体抗病能力，同 时可以预防疾病的复发，起到延年益寿的效果。
3•按摩
按摩看起来很简单，但只要方法得当，确实能极大地调理老人的身体。感兴趣的老人 可以试着坚持每天给自己按一按，坚持下来，定会有不错的效果。
4。健美操
现在时尚运动的种类越来越多，而健美操作为一种时尚健康的运动方式，越来越受到 广大中老年女性的欢迎。
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