放松小腿和大腿肌肉的方法？

放松小腿和大腿肌肉的方法

2018-08-15 16:43:22 举报

同步

匿名

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2018-08-15 18:20:22

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    揉捏按摩法
　　口诀：一压、二揉、三捏、四拍
　　方法：
　　1、软化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩。
　　2、消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。  
　　3、增加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。    
　　阶梯赶兔法
　　口诀：阶梯站一半、萝卜减一半...[展开]

    揉捏按摩法
　　口诀：一压、二揉、三捏、四拍
　　方法：
　　1、软化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩。
　　2、消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。
  
　　3、增加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。    
　　阶梯赶兔法
　　口诀：阶梯站一半、萝卜减一半
　　方法：
　　1、双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘(要站得稳的东东才行喔!)，手扶墙壁，让后脚跟悬空。
  
　　2、慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点。
　　3、每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。[收起]

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