练体操时,怎样避免受伤?
体操运动原是由舞蹈动作发展而来的,是一种身体“按一定规律的操练”。近代体操运动发展很快,比赛项目男子有6个(自由体操、跳马、鞍马、吊环、单杠、双杠);女子有4个(自由体操、跳马、高低杠、平衡木)等。 体操项目在很多国家里,都越来越注重早期选材和训练。如被誉为“体操王子”的李宁,8岁就开始练习体操,9岁时就夺得全国少年自由体操比赛项目的冠军和双杠的第四名。所以热爱体操运动的小同学们,从小参加体操训练活动是件好事,但因年龄还小,体质比较稚嫩,在训练时,既要刻苦认真,又要懂得防护工作,以免发生伤害。 为此,体操训练时一般应注意以下几方面。
(1)要接受教练的保护和帮助。特别是在初学时,切不...全部
体操运动原是由舞蹈动作发展而来的,是一种身体“按一定规律的操练”。近代体操运动发展很快,比赛项目男子有6个(自由体操、跳马、鞍马、吊环、单杠、双杠);女子有4个(自由体操、跳马、高低杠、平衡木)等。
体操项目在很多国家里,都越来越注重早期选材和训练。如被誉为“体操王子”的李宁,8岁就开始练习体操,9岁时就夺得全国少年自由体操比赛项目的冠军和双杠的第四名。所以热爱体操运动的小同学们,从小参加体操训练活动是件好事,但因年龄还小,体质比较稚嫩,在训练时,既要刻苦认真,又要懂得防护工作,以免发生伤害。
为此,体操训练时一般应注意以下几方面。
(1)要接受教练的保护和帮助。特别是在初学时,切不可偷偷地单独练习。最好在教练员直接指导下,甚至由教练员直接上手保护,或进行助力帮助。这样,既能减轻初学者的恐惧心理,也能得到体力和技巧上的帮助和指点,便于学会正确动作和保证安全。
一定要做到基本掌握所学动作要领时,才可逐渐撤保。
(2)体操训练时,要集中注意力,千万不可心不在焉。万一运动员感到身体不适,或因某事情绪不好,无法集中思想时,应及时告诉教练员与队长,取得谅解和帮助。
待妥善解决后,再 开始练。否则,容易出差错事故。
(3)练习体操时,安全设施很重要。同学要在有必要的安全设施情况下,练习体操。如海绵坑、软垫等。还要根据运动项目需要,采用手提式保护腰带、悬挂式保护滑车等。
男生在练习单扛、吊环项目时,要学会使用护掌。不过护掌皮质要好,大小要适中,太大、过长容易造成卷杠而受伤。凡初戴新护掌,都要试一试,先做做小摆动动作。万一发生护掌与杠面缠绕,不要急躁地用力翻转手腕。
这时,要及时“刹住”。在旁的教练员,一般会挡住运动员的身体,帮助停顿下来。
(4)在参加训练前,检查运动器械是否完好无损,杠面、吊环、平衡木等器械是否清洁、干燥。若遇阴雨天气,更要注意揩除器械上的污垢。
(5)运动员在进行下法训练时,偶因身体重心没掌握好,或其它意外原因坠地时,一般不要用手去撑地,而要紧缩自己身体,接着做一个翻滚动作,这样可以减轻伤害,使身体局部不致受伤过重。
在参加体操训练时,既不可忽视教练员的保护,也不能没有自我保护的意识和方法。
请同学们在训练中,不断总结别人和自己的经验,提高自我保护能力。
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