怎么才是卫生的睡眠？
其實方法非常簡單，只是數呼吸而已，但當中涉及一些技巧。 (A) 預備1。 先想出一個讓你感到寧靜安詳的地方（可以是大草原，浮在海中央，沙灘、大樹下）。2。 幻想一個人安躺在哪個地方，閉著眼能感受和風輕吹，張開眼可以看到藍色天空。 3。 有宗教信仰，可以想著神，聖母像等都可以。 #觀想空間十分重要，是讓你腦中湧出的煩亂思緒暫時止住，把思想綁住在一個舒服固定的「地方」 (B)放鬆（請按以下的點順次序做）1。 全身放鬆平躺在床上。 2。 腦海放鬆──想著令讓你寧靜的地方。（註：Ａ）3。眉頭放鬆──大部份人睡覺都是緊皺著眉。4。眼球放鬆──幻想你正閉上眼，享受讓...全部
其實方法非常簡單，只是數呼吸而已，但當中涉及一些技巧。 (A) 預備1。 先想出一個讓你感到寧靜安詳的地方（可以是大草原，浮在海中央，沙灘、大樹下）。2。 幻想一個人安躺在哪個地方，閉著眼能感受和風輕吹，張開眼可以看到藍色天空。
3。 有宗教信仰，可以想著神，聖母像等都可以。 #觀想空間十分重要，是讓你腦中湧出的煩亂思緒暫時止住，把思想綁住在一個舒服固定的「地方」 (B)放鬆（請按以下的點順次序做）1。 全身放鬆平躺在床上。
2。 腦海放鬆──想著令讓你寧靜的地方。（註：Ａ）3。眉頭放鬆──大部份人睡覺都是緊皺著眉。4。眼球放鬆──幻想你正閉上眼，享受讓你寧靜的地方。（註：Ａ）5。耳朵放鬆──你會聽到很多環境雜音，但請不要理，只專注傾聽／感受自己的呼吸聲。
6。鼻子放鬆──呼──吸──呼──吸，一呼一吸平和緩慢。7。牙骹放鬆──上下牙不要緊咬，放鬆牙骹，喜歡的話可以微微張開口。8。喉嚨放鬆──如果你不能放鬆牙骹，喉嚨有可能會緊。9。肩膀放鬆──很多人睡覺都縮起雙肩，一定要放鬆。
10。手肘放鬆──平放在床上。11。手指放鬆──攤開手，不要握拳。12。胸口放鬆──一呼一吸平和地在胸口起伏。13。。盤骨放鬆──注意要讓整條脊骨都放鬆。14。肛門放鬆──嘗試感受一下。15。
膝蓋放鬆──平放在床上。16。腳趾放鬆──注意連腳跟都要鬆。 (C) 開始 1。全神貫注在呼吸上，做法是感受人中位置，呼吸一下一下的進出。2。所有注意力及意念，都要集中在人中位置。3。開始數呼吸，每次呼氣時才數，吸起氣不用數。
4。舉例：吸──呼(1)──吸──呼(2)──吸──呼(3)──吸5。呼吸要一下一下，平緩自然，不要作深呼吸。6。每次數呼吸到10下就停，然後從1開始。 7。如果可以專注感受於人中的呼吸，可以嘗試用用耳朵聽聽呼吸聲音，你會聽到的。
不能的話，亦可一邊保持呼吸，腦海中幻想著自己喜歡地方的影像（註：Ａ），但別忘記耳朵聆聽呼吸在人中進出的聲音，身體同時感受人中進出一下一下的氣，心中默默數著呼吸。 (D) 反應 如果你能做到以上的步驟，你應該能感受全世界只有你的呼吸聲，這時你會像進入半入眠的狀態；一旦忽然聽到街外的聲音，你就表示你已分神「醒」過來了，請立即醒覺，把所有意念、感受，腦海影像又在集中在呼吸聲及安靜的環境上。
(E)困難1。數數下，睡著了，但忽然又清醒──從新注意呼吸，再數過。2。腦中浮出很多人和事，無法拋諸腦後──謹記自己的目的：要睡得好，所有煩惱只是暫放下八小時，明天再想，此即時把思想拉回讓你寧靜的地方（註：Ａ），感受人中的氣，專心數著呼吸。
3。雙肩無法放鬆──在呼氣時心裡默念「落」，同時叫雙肩放鬆。 (F)解說1。我個人覺得，為何數綿羊很難入眠，因為這方法只是集中在「唸」上，沒有把腦海中的意念、身體及耳朵的感受，收服集中；而如果身體有不適時，往往很難達到目的。
有時甚至過份專注而愈數愈精神。2。一般失眠，都是因為腦無法停止思考，無法制止失控思絮，因此，我將它們看作電話響，當腦海中浮起一件什麼事，或是前男友，或是仇人，或是未完的工作，或是不快事，一定不能「接通」它；意思是不可以隨著這事聯想下去，因為你會生氣，傷心，擔心，嬲怒，久久不能平伏。
3。有理無理，趕快把全身的感受，回到人中的呼吸上；即使肉體有痛苦，這方法也可以暫時把精神及肉體的感受分開。4。平日生活時，我們很少留心聽自己的呼吸聲，所以，當你很刻意地聽著呼吸聲時，會感覺很寧靜平和。
5。另外，因為睡眠前減少了胡思亂想，所以睡眠質素也會改善。我自己及朋友，大部份數到第三次十聲就一覺睡到大天光，一些很難入眠的朋友一樣得，長期失眠或太多嘢諗的朋友，則很多時數下醒下，然而最長多數到八次十聲，都能入眠，這個過程用不到十五分鐘。
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