高血压病人的自我保健方法有哪些？

高血压的自我保健方法有哪些

高血压的自我保健方法有哪些:       高血压在日常生活中，做到以下“四个三”有利控制和稳定血压。   　　１。穿戴“三松” 　　裤带松:高血压病人不宜紧勒裤带,因为高血压本身就容易造成大腿动脉硬化,血管腔变窄,勒紧裤带无疑会“雪上加霜”。 　　鞋袜松:鞋袜太小太紧妨碍脚部血液流动,同样有促发血压升高之虞。 　　衣领松:人的颈脖部有影响血压变化的压力感受器官,衣领大小或扎领带太紧,可能压迫压力感受器官,促发血压升高,故高血压病人的领子宜松,最好不系领带。   　　２。进餐“三少” 　　量少:据日本国立循环系统疾病研究中心的川村实博士研究,节制食量比减少摄盐量...全部

  高血压的自我保健方法有哪些:       高血压在日常生活中，做到以下“四个三”有利控制和稳定血压。   　　１。穿戴“三松” 　　裤带松:高血压病人不宜紧勒裤带,因为高血压本身就容易造成大腿动脉硬化,血管腔变窄,勒紧裤带无疑会“雪上加霜”。
   　　鞋袜松:鞋袜太小太紧妨碍脚部血液流动,同样有促发血压升高之虞。 　　衣领松:人的颈脖部有影响血压变化的压力感受器官,衣领大小或扎领带太紧,可能压迫压力感受器官,促发血压升高,故高血压病人的领子宜松,最好不系领带。
     　　２。进餐“三少” 　　量少:据日本国立循环系统疾病研究中心的川村实博士研究,节制食量比减少摄盐量更易促使血压下降,两者结合效果更好。 　　脂少:少吃脂肪,特别是畜肉类动物脂肪,因为过多食入脂肪可增加人的体重,而人体内每增加1公斤脂肪,就要增加200米长的微血管来供养这些脂肪细胞,血液要流如此长的距离,心脏所增加的压力之大不难想象。
   　　盐少:盐与高血压的关系已被专家确认,特别是中老年人,大多属于盐敏感型,更应少盐。   　　３。服药“三防”   　　一防停药综合症:有些人服用降压药后,感到血压恢复正常,便擅自停药,结果几天后血压又上升,且出现出汗、头痛、失眠、易激动等症状,谓之停药综合症。
     　　二防低血压:假若服用降压药不当,例如过量服用可使血压骤降,出现脉搏增快,头晕目眩,甚至短暂意识丧失,谓之低血压综合症。   　　三防夜间综合症:人体的生物钟规律是,血压在一天之中有“两高一低”现象,上午9-11点,下午3-6点最高,午夜最低,入睡后血压较白天下降20%。
  如果睡前服用降压药,加上入睡后自然下降因素,会使血压下降过低,使大脑缺血,诱发缺血性中风。   　　４。运动“三戒” 　　合理运动是防治高血压的良方之一,但宜选择节奏缓慢、运动量小、容易掌握的项目。
  如太极拳、医疗体操、步行、气功等,早晚各一次,每次30分钟左右,以不疲劳为度。   　　一戒量多:特别不宜从事强度较高的项目,如旋转、跳跃、弯腰、憋气、用猛力等,否则可能加重心脑血管疾病,无助于病情康复。
     　　二戒成瘾:运动一旦成瘾,可能增加运动量,延长运动时间,同样有加重病情之风险。   　　三戒比赛:比赛易使人情绪紧张,从而促发血压升高而发生意外。收起