消除和预防岔气的方法有哪些？

消除和预防岔气的方法有哪些？

2018-04-17 21:05:12 举报

同步

匿名

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    消除和预防岔气的方法有：(一） 改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气。这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。(二） 调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到两步一呼一吸或三步一呼一吸。
  (三） 深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后做缓慢而深长的呼气、吸气动作。    如此重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。(四） 躺在床上或垫子上，反复滚动数次，直至疼痛消失为止。
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    消除和预防岔气的方法有：(一） 改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气。这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。(二） 调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到两步一呼一吸或三步一呼一吸。
  (三） 深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后做缓慢而深长的呼气、吸气动作。    如此重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。(四） 躺在床上或垫子上，反复滚动数次，直至疼痛消失为止。
  
  (五） 两指用力捏拿内关和外关穴，同时不断做深呼吸和左右扭转身躯动作。(六） 剧烈活动之前，做好准备活动，使呼吸 肌逐渐适应较快频率的收缩，则会降低痉挛发生率。(七） 冬天运动时尽量用鼻子呼吸，如果必须 用口呼吸，要半张嘴，让冷空气从牙缝中进人口腔， 防止冷空气过分刺激。[收起]