睡眠环境要注意什么?
室温适宜, 空气流通,避免强光照射,不要 睡在风口。疲劳打盹或睡觉最 好上床躺下。选择铺置棉垫的木板床为好, 枕头高低和质地要适中,被褥松 软柔和、干燥、舒适,选择右侧 卧位最适宜,不要张口呼吸或掩 面入睡。
意识不清的唤醒”多见于婴幼儿和低年级的学龄儿童,尤其在4-8岁这个阶段处于高峰期。对这类疾病的病因,专家认为与小孩睡眠调控中枢发育不良有关,同时,不良的睡眠习惯、环境因素、疾病因素等对其也有影响。譬如,有些小孩晚上睡觉前有喝奶、喝水的习惯,睡熟后尿憋得慌,不舒服的感觉容易转移,使孩子“被唤醒”;睡房靠近马路,车辆来去的嘈杂声和灯光使孩子睡眠不踏实,也容易诱发睡眠障碍;此外,小孩发高烧或精神过于紧张、焦虑(比如春游前一晚特别兴奋),也会影响睡眠中枢的调控,导致疾病发作。
一些睡眠不足而且极其渴望睡眠的倒班者,可以不择场地,倒头就睡。可是,某些睡眠不足却并无睡意的夜半归来者,唯有营造良好的睡眠环境,才能够释放夜班的疲劳,达到充足睡眠。对此,他们可以检查下面几点是否达标。1.环境是否舒适:布置温馨、清洁的卧室;摆放舒适、柔软的被枕;穿着宽松的睡衣等。2.环境是否遮光:白天补觉,务必拉上窗帘(窗帘最好加遮光布),以免过早醒来。但也不一定要一点光都不透,某些人对黑暗会产生恐惧,反而不见得容易入睡。3.环境是否安静:控制噪声,尽量使睡眠环境的噪声不超过50分贝。建议关掉手机,不要调闹钟。4.环境空气是否流通:给卧室门窗留条小缝,可睡得更香。冬天为保暖而紧闭窗户、夏天为图凉快而紧闭门窗开空调,都不利于室内二氧化碳和其他有害气体的排放。无论哪个季节,室温最好保持在20~26摄氏度之间。