心率略快的人如何运动男、34岁、
一,运动时心率到多少是最好？解决时间：2006-5-11 16:30
怎么算心率？
怎么能知道自己运动的时候心率到达了标准？
问题补充：减肥时的心率是多少？
练肌肉时的心率是多少？
请帮忙说的好仔细点，最主要是怎么算心率？
提问者：
最佳答案
由于每个人的健康和体质状态不同，健身运动的有氧心率范围也就应该因人而异、因时而异。 下面几种确定有氧心率范围的方法可以借鉴： 1、健康而体质较好的人群 有氧心率可以控制在120～180次/每分钟， 又可细分为小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。 2、如果希望个性化，可用常用公式计...全部
一,运动时心率到多少是最好？解决时间：2006-5-11 16:30
怎么算心率？
怎么能知道自己运动的时候心率到达了标准？
问题补充：减肥时的心率是多少？
练肌肉时的心率是多少？
请帮忙说的好仔细点，最主要是怎么算心率？
提问者：
最佳答案
由于每个人的健康和体质状态不同，健身运动的有氧心率范围也就应该因人而异、因时而异。
下面几种确定有氧心率范围的方法可以借鉴： 1、健康而体质较好的人群 有氧心率可以控制在120～180次/每分钟， 又可细分为小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。
2、如果希望个性化，可用常用公式计算 有氧运动中合理心率＝（最大心率－安静心率－年龄）×Q＋安静心率。公式中的最大心率≈210；安静心率指运动前相对安静状态下的心率；Q代表运动量，50％以下为小运动量，50％～75％为中运动量，75％以上为大运动量。
如某人50岁、安静心率76次/每分钟、希望进行小运动量有氧运动，确定有氧心率＝（210－76－50）×50％＋76＝118次/每分钟。 3、对中老年人来说，可以采用最简单而安全的方法 适宜的有氧运动心率＝170－年龄。
如60岁，参加有氧运动时，心率宜控制在170－60＝110次/每分钟。而对体弱且年纪较大的人，为了安全，可以选择（170－年龄）×0。9。 值得注意的是，上述内容只是一般规律，在实施中一定要根据具体情况灵活运用，不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响，这时运动强度和运动时间均要相应降低，心率指标亦相应降低，以保证安全。
总之，在运动中自己学会数心率（脉搏），用来控制运动量非常必要，它不仅为参加运动的人增加了一份安全保障，也有益于保证运动的健身效果。我们可以练习摸手腕部的桡动脉或下颌骨（下巴）的颌下动脉来数脉搏，如果条件允许，戴心率表当然更加理想。
二,运动时,心率多少合适?
有氧运动中合理心率＝（最大心率－安静心率－年龄）×Q＋安静心率。公式中的最大心率≈210；安静心率指运动前相对安静状态下的心率；Q代表运动量，50％以下为小运动量，50％~75％为中运动量，75％以上为大运动量。
把握好运动时的心率,否则的话,超出个人的极限,不但不能起到锻炼的作用,还会伤了自己的身体。
还有一个更为简单的计算方法：
与年龄相等的最大心率 成年女性：226-年龄
成年男性：220-年龄
这种公式不适用于儿童；女性心率在同样运动强度下，一般来说比男性高6-7次，这是由于女性心脏较小的原因。
标准公式算出的只是一个平均值，因此，可能会与你本身的数值不符，只能参考，具体数值需要自己摸索。
那么，运动时多大的心率才合适呢？
对于专业运动员，在最高心率的65%-80%范围内进行训练，取得的效果是最好的。
在最高心率的55%-65%为健康区，在这个区域内，心脏承受了足够的负荷，而且不会超越个人极限，能很好的改善和稳定免疫系统的功能。如果你想换一个训练区，那么最好每分钟的心率增加5次。例如连续几周以最高心率的65%骑行后，则可进入到新的训练区70%进行训练。
这个过程一定要循序渐进，以防心脏超负。
因此，可以总结出：健康区的心率=最高心率×0。55 --最低界限
健康区的心率=最高心率×0。65 --最高界限
三,运动时心率多少合适?
作者：2005-9-27 12:53:00
由于每个人的健康和体质状态不同，健身运动的有氧心率范围也就应该因人而异、因时而异。
下面几种确定有氧心率范围的方法可以借鉴： 1、健康而体质较好的人群 有氧心率可以控制在120～180次/每分钟， 又可细分为小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。
2、如果希望个性化，可用常用公式计算 有氧运动中合理心率＝（最大心率－安静心率－年龄）×Q＋安静心率。公式中的最大心率≈210；安静心率指运动前相对安静状态下的心率；Q代表运动量，50％以下为小运动量，50％～75％为中运动量，75％以上为大运动量。
如某人50岁、安静心率76次/每分钟、希望进行小运动量有氧运动，确定有氧心率＝（210－76－50）×50％＋76＝118次/每分钟。 3、对中老年人来说，可以采用最简单而安全的方法 适宜的有氧运动心率＝170－年龄。
如60岁，参加有氧运动时，心率宜控制在170－60＝110次/每分钟。而对体弱且年纪较大的人，为了安全，可以选择（170－年龄）×0。9。 值得注意的是，上述内容只是一般规律，在实施中一定要根据具体情况灵活运用，不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响，这时运动强度和运动时间均要相应降低，心率指标亦相应降低，以保证安全。
总之，在运动中自己学会数心率（脉搏），用来控制运动量非常必要，它不仅为参加运动的人增加了一份安全保障，也有益于保证运动的健身效果。我们可以练习摸手腕部的桡动脉或下颌骨（下巴）的颌下动脉来数脉搏，如果条件允许，戴心率表当然更加理想。
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