手指爬墙锻炼有何作用,怎样练习手指爬墙?
手指爬墙锻炼是利用墙壁的固定性和身体重力,通过适宜的 锻炼,以改善肩周炎患者肩关节外展上举和屈曲上举功能状况,同时兼有改善患肩旋转功能的锻炼方法。手指爬墙锻炼的作用是多 方面的,通过手指爬墙锻炼,可强身健体,强健筋骨,增强机体抗病 能力,推动肩部的气血运行和全身的气血流通,改善血液循环,促进肩关节周围组织淤血和水肿的消散吸收,松解肩关节的僵硬状 态,加快肩背部酸沉疼痛诸症状的消除和肩关节功能的改善,促进 肩周炎康复。 肩周炎患者在家庭中开展手指爬墙锻炼,可以替代体疗室中 肩关节上举爬阶梯的锻炼,方法简单,人人可做。下面将常用的两种手指爬墙锻炼的具体操练方法予以简要介绍。(1) 手指爬墙锻...全部
手指爬墙锻炼是利用墙壁的固定性和身体重力,通过适宜的 锻炼,以改善肩周炎患者肩关节外展上举和屈曲上举功能状况,同时兼有改善患肩旋转功能的锻炼方法。手指爬墙锻炼的作用是多 方面的,通过手指爬墙锻炼,可强身健体,强健筋骨,增强机体抗病 能力,推动肩部的气血运行和全身的气血流通,改善血液循环,促进肩关节周围组织淤血和水肿的消散吸收,松解肩关节的僵硬状 态,加快肩背部酸沉疼痛诸症状的消除和肩关节功能的改善,促进 肩周炎康复。
肩周炎患者在家庭中开展手指爬墙锻炼,可以替代体疗室中 肩关节上举爬阶梯的锻炼,方法简单,人人可做。下面将常用的两种手指爬墙锻炼的具体操练方法予以简要介绍。(1) 手指爬墙锻炼方法一:此方法分预备姿势和练习动作两 部分。
预备姿势:患者面向墙,两脚并立,上体正直,距离墙壁70 厘米左右(基本上为一臂的距离),患侧上肢稍屈前举,食指贴于 墙上。练习动作:患者患侧上肢随示指、中指和环指轮流向上爬而逐渐伸直,当手指不能再往上爬时,用手掌撑住墙壁,两膝关节弯曲,借助身体下坠的重力向墙做屈曲上举压肩运动;然后身体向左侧 转动30°左右,做侧向压肩动作,再恢复面对墙的姿势,继而身体再向右侧转动30°左右,做侧向压肩动作。
以上练习可重复8〜10 遍,通常每日早晚各练习1次。(2) 手指爬墙锻炼方法二:手指爬墙锻炼方法二也分为预备姿势和练习动作两部分。预备姿势:患者患侧肩对墙,两脚并立,上体正直,距离墙壁 70厘米左右,患侧上肢稍屈外展上举,食指贴于墙上。
练习动作:患者患侧上肢随示指、中指和环指轮流向上爬而逐 渐外展上举,达到最高限度后,用手掌撑住墙壁,两膝关节弯曲,借助自身重力向墙做外展上举压肩动作;然后身体向健侧转30°左 右,做侧前向压肩动作,恢复患侧对墙姿势;继而身体再向患侧转 30°左右,做侧后向压肩动作。
以上练习可重复8〜10遍,通常每 日早晚各练习1次。收起