睡不着？感觉好难受。

    静谧的夜晚，美好的梦
           

              作者---心岸医生

   针对很多人具有睡眠障碍，特别是入睡困难，我想从心理学的角度来为大家提供一些帮助睡眠的建议。
  
    偶尔出现睡眠不好，对很多人来说，都是有过这样的经历的，这是很正常的现象。  一般人不去在意，今天睡眠不好，明天就好了，也就不会形成睡眠障碍。睡眠障碍的形成有很多原因，排除其他因素，单从心理的因素来说，往往在偶尔出现睡眠不好的时候，就很担心睡眠问题，起初影响不大，如果连续出现睡眠不好，就在心理上形成了负担。
  也就是说很担心这个问题，一到晚上要睡觉了，就开始担心了，“不知道今天能不能睡着啊，哎呀，坏了”就这样带着负面的心理暗示去睡眠，自然会出现又睡不好了。  具体的帮助睡眠方法可以参考以下几点：
 1。
  心情放轻松，积极的心理暗示。
  “没什么大不了的，偶尔不好，很正常。即使真的又睡不好，也没关系，大不了一夜不睡。”先给予积极心理暗示。
 2。养成上床后不再多思考的好习惯。
  很多人要睡觉了，躺到床上，就很自然的想东想西，越想越多，想着想着，就睡不着了。
    所以要养成上床后就不再考虑问题的好习惯。为了避免这种情况。可以再上床睡觉前，先给自己几分钟的时间，把感觉要想的问题都想想，感觉都想完了，也感觉到的确是累了，困了，再上床睡觉。
  上床就是睡觉，不睡觉就不要上床。养成好习惯，有利于睡眠。
 3。集中睡眠的训练法
  为了避免上床后多思考。  集中精神入睡。可以用些小方法。比如上床后，想象着空中有一条很长很长的线，你就想象着一圈一圈的缠啊缠。
  想象着缠线。或者想象手里拿着一支笔，在空中想象着画圆圈。你就不停的画啊画，
另外也可以想象自己躺到柔软的沙滩，想象着听到大海的海啸，轻柔的海风抚面，蓝天，白云。  。。。
  。。就这样不停的幻想你看到的，听到的。身心都放松的状态。想象着自己到了很舒适的环境。
 等等以上方法都可以帮助你避免多思考生活中的很多事情。可以在幻想中放松状态下很快入睡。
 4。避免恶补 
  实在是睡不着，你就干脆起床。
  可以看书，看电视，听听音乐。  因为如果不起床，往往出现焦虑情绪。越焦急越睡不着。起床后避免激烈，激动的行为。感觉到困了，再睡。
 因为睡的很晚，或者一夜没睡。不要在早晨恶补。
  照常起床。特别是长期睡眠障碍的朋友，不要用恶补的方法来补充睡眠。该做什么做什么，尤其晨练，对睡眠和神经衰弱有很大的益处。  如果恶补，容易打乱周期节律，更不利于睡眠。
 5。
  需要平衡心态。
  生活中，工作中，紧张因素长期积压，会出现睡眠不好。所以遇到压抑，要及时疏通，可以找朋友，可以找心理医生。

把我写的这篇文章推荐给你，希望对你有帮助。[收起]