搜索
首页 生活 保健养生

请问熬夜需要注意些什么?(越具体越好)怎样才能使熬夜带来的影响降至最低

请问熬夜需要注意些什么?(越具体越好)怎样才能使熬夜带来的影响降至最低请问熬夜需要注意些什么?(越具体越好)怎样才能使熬夜带来的影响降至最低

全部回答

2005-12-05

0 0

    日出而作,日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为,人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌,具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生,既促进青少年的生长发育,也能延缓中老年人衰老。
    故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。 经常熬夜的人,应采取哪能些自我保健措施呢?一是加强营养,应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。
  二是加强锻炼身体。  可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应。
  四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧,应树立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。   熬夜族的饮食保健 熬夜工作者要供给充足的维生素A,因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,而防止视觉疲劳。
   熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。  因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。
   熬夜一族的自我保健 生活在节奏紧张的现代社会,没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱,对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么,经常熬夜的人应该怎样自我保健呢? 熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人,在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。
    卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者,维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果,维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。
  所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。   此外,还应适当补充热量,吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。
  李长平大夫认为,吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。   除了在饮食上下功夫,熬夜一族要加强身体锻炼。
  熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间,因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时,在车上闭目养神片刻,或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等,可恢复体力,使精神振作。
     熬夜工作有何技巧? 熬夜加班,也要有技巧,才能依然身体硬朗。否则,铁打的身体,也受不了如此的日夜操劳呢!因此,想要熬夜的您,千万记住: 1、不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大。
  最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。   2、开始熬夜前,来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳,增强人体抗压力。 3、提神饮料,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽。
  但是胃肠不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解压,还可以明目呢! 4、熬夜前千万记得卸妆,或是先把脸洗干净,以免厚厚的粉层或油渍,在熬夜的煎熬下,引发满脸痘痘。   5、熬夜之后,第二天中午时千万记得打个小盹。
   熬夜须知 1、熬夜时要吃热的东西。 2、晚饭不能吃太饱。 3、注意保暖,不要冻着肚子。 4、一定要有足够多的白开水。 5、熬夜无论多累中间不可上床休息。
     6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃。 7、熬夜时,应时时做深长呼吸。 8、至少要熬到天亮,即凌晨5点左右,并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。
   9、早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物。   10、凌晨7、8点钟,若要睡觉,一定要收心,即使不上床睡觉,也要坐在椅子上收心。 熬夜最佳作息表 有的人喜欢熬夜,但其结果往往是把自己搞得精疲力尽,效率低下,长久下去还会伤害身体。
  其实,科学的、间断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果。  熬夜后,在凌晨4、5点钟入睡,熬了一整夜,你一定感到很累,所以睡觉时会睡得特别香、特别沉,你会休息得特别好。
  熬夜可以使你集中较长的时间,专攻一项难度较大的工作。 执行本作息表的先决条件是你晚上9、10点钟时感到精力过剩,根本不想睡觉。一般人轻易不要用本作息表。   10:00起床 10:00—11:00散步、听音乐; 11:00—11:20吃饭,喝热汤、多青菜、有肉; 11:30—19:30看书、做练习; 19:30—20:00吃饭,有肉、多菜、九成饱; 20:00—凌晨4:30工作、学习; 凌晨4:30—10:00睡觉。
     熬夜虚劳药膳调养 随着生活节奏的加快,越来越多的人加入了熬夜的行列。不过,如何保证熬夜的质量,又减少对身体健康的影响呢? 在熬夜时,喝许多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋是不可取的。
  因为咖啡因只能使人精神一时,而过后则会使人体大脑处于抑制状态,产生昏昏欲睡的感觉。   中医认为,经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状,不妨使用药膳适当进行调养,使精力充沛。
   生地炖鸭蛋:每次用生地20克、鸭蛋1至2个,加水适量隔水炖之,蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁,每日1次或每周2至3次。  有滋阴清热、生津止渴等功效,适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。
   猪腰炖杜仲:每次用杜仲25克、猪腰子1个,水适量隔水炖1小时,每日或隔2至3日服食1次,有滋补肝肾,强壮筋骨之功效,适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。 莲子百合煲瘦肉:每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克,加水适量同煲,肉熟烂后加盐调味食用,每日1次。
    有清心润肺、益气安神之功效,适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。 粉葛生鱼汤:每次用粉葛250克洗净切成小块,生鱼一条去腮及内脏,加水适量共煲,鱼熟后放入姜丝、油盐调味,食鱼饮汤,每月或隔日1次。
  有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效,适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。   夏枯草煲瘦肉:每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克,水适量共煲,肉熟后加盐少许调味,吃肉喝汁,每日1次。
  有清肝火,降血压之功效,适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。 熬夜的人怎么吃? 熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,营养师表示,咖啡因的确会让人精神振奋。
     不过,美国圣路加医院(St。Luke'sHospital)睡眠医药研究中心的实验发现,咖啡因对提升工作效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间。 咖啡因虽然提神,相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群,缺乏维生素B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差。
    因此,必须熬夜时,多补充些维生素B群,反而比较有效。 熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,虽在一定程度上让人兴奋,却会消耗维生素B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。
   整体说来,熬夜的预防保健仍取决于日常饮食,必须均衡摄取6大类食物。  但为了熬夜,晚餐时多吃富含维生素B群的食物,绝对有必要!维生素B群成员颇多,包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经细胞,对安定神经、舒缓焦虑也有助益。
   深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸,可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12,在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
     。

2005-12-14

175 0

不要连续熬夜 熬夜后要把睡眠时间补回来 熬夜是要吃东西 要喝水 最好不要抽烟

2005-12-13

175 0

最好的方法:就是不要熬夜,控制熬夜 多多休息,不然以后许多毛病会出来

2005-12-09

190 0

保证睡眠时间不少于8个小时。 可以喝1--2杯的咖啡(不加奶和糖的) 或1杯浓茶!!!

2005-12-08

205 0

1.熬夜要喝些白粥, 如果没有就用牛奶代替. 2.适当吃点点心,不宜油炸. 3.比平时多吃1片维C. 4.多吃蔬果. 5.熬夜之后,一定要找时间将睡眠时间补回来. 6.多喝点老火汤, 宜滋阴清热的. 但建议最好不要或少熬夜. 为身体健康干杯!

2005-12-06

205 0

    不管是因为工作或学习迫於无奈的熬夜,还是因放纵自己浪掷青春而熬夜。和吸烟一样,熬夜过量,有碍健康。因此我们呼吁尽可能地不要熬夜,如果不得已成了熬夜一族,就应摄取更充足的营养保护自己,让熬夜对身体的伤害减到最小。
  经常熬夜的人容易产生阴虚内热的症状,如能注意夜宵进行饮食调养,有利于保持精力充沛。  现介绍如下:   (1)猪腰炖杜仲:杜仲25克、猪腰子1个(去筋膜),水适量。隔水炖1小时。
  每日或隔日服食1次。具有滋补肝肾、强筋壮骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。   (2)莲子百合煲瘦肉:莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克。加水适量同煲,肉熟烂后用盐调味食用。
    每日1次。具有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。   (3)生地炖鸭蛋:生地20克、鸭蛋1-2个,加水适量隔水炖之。蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟。
  加冰糖适量调味,食蛋饮汁。每日1次或每周2-3次。具有滋阴清热、生津止渴等功效。  适宜于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者食用。   (4)粉葛生鱼汤:粉葛(用葛根制成的粉皮)250克,洗净切块,生鱼(乌鱼)1条,加水适量共煲。
  鱼熟后放入生姜丝、油、盐调味,食鱼饮汤。每日或隔日1次,有舒筋活络、益气和血、解除肌痛等功效。适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛者服用。     (5)夏枯草煲瘦肉:夏枯草10克、猪瘦肉50-100克,水适量共煲,肉熟后加盐少许调味,吃肉喝汤。
  每日1次。具有清肝火、降血压的功效。适宜于熬夜后血压升高、头晕、头痛及眼红者服用。 6月12日,第十二届欧洲足球锦标赛将在葡萄牙拉开战幕。和全世界的球迷一样,我国的众多球迷也不会错过这四年一遇的足坛盛会。
    但由于时差的原因,本届欧锦赛的电视现场转播大多在夜间进行,整个赛程长达二十多天。日复一日地熬夜观看比赛,不仅是个时间冲突问题,如果不注意休息和营养,轻者会产生头昏脑胀、食欲减退、精神萎靡等症状,重者(主要是一些慢性病患者或白天工作节奏紧张者)还会导致心慌、恶心、呕吐甚至低血糖休克等病症。
       人体是一个有机整体,身体内的环境与外界环境是同步、协调和平衡的。一般说来,人的体温、脉搏、血压都有昼夜节律,由此而决定人们夜晚睡觉,白天工作。如果持续性地熬夜看球,被称作人体“生物钟”的节律就会被打乱,自然也就会出现一些生理上的病症。
  中医也认为,长期熬夜会造成阴精暗耗,从而导致阴虚内热、头晕头痛、食欲不振。  弥补熬夜亏损,首先要增补充足的睡眠时间,其次,对一些体虚者(如老年球迷)还要进补一些养阴益精的保健品。
  不过,由于世界杯赛期间,正值我国暑热之时,所以进补必须适可而止,一旦出现腹胀、腹泻,要立刻停止进补。对一般中青年的“上班一族”,特别是一些白天从事重体力劳动的工人,并不适宜上述的“养阴益精”的进补原则。
       当然,球迷们熬夜看球前后,应保证一定的睡眠时间,因为再好的补品也弥补不了睡眠。即使在球场中间休息的15分钟内,球迷们也应眯一会儿眼。一些白天上班较忙的慢性病患者,绝不可连续熬夜看球,以免诱发和加重病情。
  心脏病患者一般不宜看球,倘若非看不可,则必须急救药品齐全,并且有人陪伴护理,看球过程中,还不能过于激动,以确保安全,防止不测。   有什么方法来减轻熬夜带来的危害吗? 1:补充睡眠 保证睡眠最重要。
  例如:通宵看电影,精神容易透支,睡不够,身体抵抗力自然减弱,伤风感冒、喉咙发炎也就跟着来了,最佳解救方法是补充睡眠。人体多年来已经形成固有的生物节律,夜间的代谢活动与白天不同,人体的蛋白在夜间形成,人在半夜深睡眠的时候心率通常是三四十次,如果熬夜看,就打破了固有的节律,显然是有害的。
        2:当心上火 熬夜熬过几个星期,比如加班工作、学习等等,哪怕短短几天下来就会有不少人在白天上班时,处在半梦半醒的状态。
  熬不住的人,有些暗疮迸发、头重脚轻、腰酸背痛、虚火冒升。连续熬夜还会造成失眠、神经衰弱、头昏乏力等症状,从而导致高血压、胆囊炎等旧病复发。   3:多喝些茶 熬夜伤身,加上许多人喜欢吃零食,如果吃煎炸食品或喝啤酒等,更容易“火上加油”,尤其对那些胃底热的人来说,更可能出现牙痛或生暗疮。
  喝一些清火的东西,比如红枣莲子汤、凉茶等非常有益。 。

类似问题换一批

热点推荐

热度TOP

相关推荐
加载中...

热点搜索 换一换

生活
保健养生
服装/首饰
美容/塑身
家电
起名
美食/烹饪
购车养车
礼节礼仪
家居装修
购物
交通出行
生活常识
婚嫁
购房置业
育儿
保健养生
保健养生
举报
举报原因(必选):
取消确定举报