我从孕三个月起就腿抽筋,一直在补
约有一半以上的孕妇在怀孕时，特别是在怀孕的后期，尤其在夜间，会发生腿抽筋的情况。究其原因，是因为体内缺钙的缘故。当然，缺钾、镁、锌等原因有时也会引起腿抽筋。
首先需要增加营养,保证食物的质量,使营养平衡。 在每日的饮食中，孕妇应经常选吃含钙相对丰富的食物，如猪肉、猪骨汤、猪肚、羊肝、鸡、鱼、蛋、牛奶、羊奶、豆制品、谷类、面包、蛋糕、新鲜蔬菜、水果等。怀孕中后期，建议孕妇采用下列食谱：每日进食大米400克、牛奶250克、鸡蛋100克、石膏制豆腐100克、猪排骨100克、青菜400克、紫菜10克、虾皮10克，其含钙总量可达1500毫克，可基本满足钙的需求。 葱头、菠菜、竹笋等含有较多草酸，...全部
约有一半以上的孕妇在怀孕时，特别是在怀孕的后期，尤其在夜间，会发生腿抽筋的情况。究其原因，是因为体内缺钙的缘故。当然，缺钾、镁、锌等原因有时也会引起腿抽筋。
首先需要增加营养,保证食物的质量,使营养平衡。
在每日的饮食中，孕妇应经常选吃含钙相对丰富的食物，如猪肉、猪骨汤、猪肚、羊肝、鸡、鱼、蛋、牛奶、羊奶、豆制品、谷类、面包、蛋糕、新鲜蔬菜、水果等。怀孕中后期，建议孕妇采用下列食谱：每日进食大米400克、牛奶250克、鸡蛋100克、石膏制豆腐100克、猪排骨100克、青菜400克、紫菜10克、虾皮10克，其含钙总量可达1500毫克，可基本满足钙的需求。
葱头、菠菜、竹笋等含有较多草酸，草酸与钙结合会生成人体无法吸收的不溶性草酸钙。因此，孕妇尽量少吃这些蔬菜，如果实在喜欢吃，烹饪时宜用开水烫1、2次，使部分草酸溶于水中稀释掉一部分。由于受季节、地理条件等因素的影响，某些地区有时得不到含钙丰富的食品。
这种情况下，孕妇可适当服用乳酸钙或葡萄糖酸钙等制剂进行补充，并适当添加维生素D或鱼肝油；或者，多进行一些户外活动，晒晒太阳。
第四个月起是宝宝长牙根的时期,您要多吃含钙的食物,让孩子在胎里就长上坚固的牙根。
到妊娠7个月以后，胎儿牙齿和骨骼钙化加速，钙的需求量更为增大。而且孕妇这时也需要储存钙，以准备分泌乳汁的需要。因此，不注意补钙的话，就容易造成缺钙，引起腿抽筋的症状。由于钙质等成分被胎儿大量摄取,你有时可能会牙痛或患口腔炎,注意少吃含白糖多的食物。
因为白糖有消耗钙等微量元素的副作用，且易引起发胖。你可选用红糖,红糖中钙的含量比同量的白糖多两倍,铁质比白糖多一倍,还有人体所需的多种微量元素。
孕期有许多都容易出现腿抽筋，实际上很可能就是缺钙征兆。
一些孕妇在孕期补钙的过程中存在误区，认为补了以后，有可能小孩头变硬，我生的时候很困难。另外喝牛奶就可以补足钙。但是通过大量的调查，在我国的饮食习惯里，我们属于低钙人群。每天正规的食物，只能摄入500—600毫克的钙。
在不合理的饮食结构里，含钙比较高的奶制品、豆酱的食用是比较少的。每天普通人有的不到250毫升牛奶，有的人喝了牛奶以后腹胀，不舒服。而孕妇应该增加到500毫升左右，但是，还是有缺钙的情况发生，还会出现腿抽筋的现象，为什么？因为日常膳食存在的明显缺陷，国家卫生部微量元素营养重点实验室的营养专家提出：“给食物补钙加锌，纠正膳食结构之缺陷，达到平衡膳食、合理营养、健康两代人的目的”。
这种解决孕、产妇钙锌营养不足问题的方法才是最安全、最科学、最有效的方法。所以建议应该在孕期常规补钙并且适当补锌。在我国的民间有这么一个说法，叫做生一个孩子掉一颗牙，就是说孕妇怀孕以后，通常出现牙齿松动，腿抽筋，甚至她的骨密度会有下降，丢失了大量的钙，因为要满足胎儿的生长需要，所以要从她体内挤出大量的钙，满足孩子的生长。
到了哺乳期，她需要钙的量就更多，也就是说哺乳期的时候，孕妇应该摄入更多的钙。还有的人认为我喝骨头汤就行了。然而实际上骨头汤钙含量是比较低的。为什么，因为我们一般在熬汤的时候不会非常淡，会非常的浓，这样会有脂肪。
你还没有吃进多少钙，脂肪的摄入就超标了。因此，建议孕妇在怀孕五个月以后，每天应该摄入钙质个大概是1200毫克左右。她的食物里如果没有这么多，就要额外的再补充一些钙片，才能满足孕妇的需要了。不然，在孩子出生以后，两三岁四五岁，为什么那么容易长龋齿，个子不高，恐怕这与孕期的钙的缺乏有很大关系的。
调查显示，钙、锌矿物元素摄入不足是导致抽筋、妊娠反应及骨质疏松的重要原因。孕期4-6个月份钙的摄入量应达到1000mg/日或更多，孕期7-9个月及哺乳期钙的摄入量须能达到1500mg/日，而孕、产妇钙的实际摄入量只有600-700mg/日，显然钙的摄入量大大不足，势必动用孕、产妇骨骼中钙质，使骨骼中钙质大量溶出，造成母体严重缺钙症状。
与此同时微量元素锌的摄入量也会随之明显不足。营养学会推荐标准（RDA）为20mg/日，而实际摄入量只有8-10mg/日，势必影响孕妇、产妇的健康及孩子的智力与体格的正常发育。
如何安全有效地解决孕妇、产妇钙、锌营养不足的问题呢？孕、产妇钙锌营养不足并不是疾病，考虑到孩子的生长发育，用药必须慎重，因为任何药物都有一定毒副作用的。
孕、产妇钙锌营养不足的实质就是一个膳食营养问题，也就是说目前粮食加工过于精细，钙锌等矿物元素大量丢失所致。如果能将丢失的钙锌矿物元素重新补回来，这一问题自然得到解决。这就回到第二段的话题，自然食物补充为佳。
可以通过增加奶制品、深绿蔬菜和含钙丰富的食物像橙汁或抗酸剂等得到缓解。
在整个孕期，母体约需要贮存钙50克，其中供给胎儿30克。母体如钙摄入不足，胎儿需要的钙就会从母体的骨髓、牙齿中夺取，以满足生长的需要，这样就使母体血钙降低，发生小腿抽筋或手足抽搐。
但是，由于许多因素会影响母体钙质的吸收。如蔬菜中有的含有大量草酸盐，与钙形成不溶性草酸钙而影响钙的吸收；谷类食物中有植酸也不利于钙的吸收；摄入过量的脂肪，形成的不溶性皂化物也会降低钙的吸收。因此，有人建议：孕妇补钙的最好方法是每天喝200至400克牛奶。
每100克牛奶中含钙约120毫克，牛奶中的钙最容易被孕妇所吸收，而且磷、钾、镁等多种矿物质搭配也十分合理。孕妇在中晚期每天需要到2000mg的钙，应当更加注意补充。还有，老百姓说“缺钙”，不仅钙元素缺乏，主要是指维生素D的缺乏而引起的佝偻病。
前述适当添加维生素D或鱼肝油，或者，多进行一些户外活动，晒晒太阳。就是这个道理。
由于食物是最好的补钙品，许多食品中都含有钙，奶制品、豆制品、海产品、多叶的绿色蔬菜等都是较好的钙源。当然，如果有必要的话，也可适当补充钙剂——如乳酸钙、葡萄糖酸钙等。
最好在医师指导下用药。
还有，要给宝宝一个发育优秀的大脑，千万不要错过宝宝的大脑发育高峰期。这是因为大脑细胞有140亿个，它是一次性分化完成的，以后不再补充。失去了就再也回不来了。
脑的发育高峰期是从怀孕10周到生后2岁半。
大脑的发育又分两个关键期，一是怀孕期前4个月，二是出生前两个月到生后2岁。3岁时，宝宝的神经细胞基本分化完成，4岁时神经髓鞘化基本完成，8岁时宝宝的大脑接近成人。
胎儿时期脑的发育直接关系到宝宝的智力。
人的大脑皮层结构为六层，在妊娠5个月多时已经成形了。宝宝出生时脑重为300－350克，出生9个月时增加到660克，2岁半至3岁时增加到900－1011克，4岁孩子的脑大小则为出生时的4倍，与成人就十分接近了。
到7岁时，脑重达1280克，已基本接近成人脑的重量。
所以，宝宝4岁以前的阶段，包括在妈妈肚子里的时候，大人们一定要重视及时提供有利于大脑发育的营养。
要发育好，必须吃得好，但需要补充哪些营养呢？
所谓吃得好，不是指吃得多或“一人吃双份”，因为孕妇所需要的热量不会因为怀孕而加倍，吃得合理是最重要的。
特别应注意除能量以外的营养素的摄取充足，因为它们对母亲的健康及宝宝的身体智力发育至关重要。这些营养素包括钙质、叶酸、铁质、维生素B12、碘、锌质、亚麻酸和亚油酸（必需脂肪酸）。
叶酸：
叶酸是维生素B族的一种，是细胞制造过程中不可缺少的营养素，对于孕期营养和健康极为重要，尤其在孕早期。
因为叶酸会影响胎儿脑部和脊髓的发育，摄取不足将会导致胎儿神经管畸形（如脊柱裂）。孕妇在孕早期摄取足够的叶酸可有效地降低神经管畸形的发生。
叶酸还是红细胞形成所必需的物质。怀孕期间身体对叶酸的需要量也因红细胞的迅速增殖而大量增加。
叶酸缺乏将导致贫血，增加了流产机会，宝宝亦可能营养不良。
深绿色蔬菜、豆类、新鲜水果、添加叶酸的牛奶，添加叶酸的谷物，都是叶酸的极好来源。但是叶酸在烹调时易被破坏，建议您尝试吃生的或稍加烹煮的蔬菜。
叶酸,孕妇在怀孕前三个月后三个月要服用，每日需要大致0。4MG。
铁质：
铁质对于孕期母亲红细胞的生成，胎儿的成长及新生婴儿的红细胞生成特别重要。孕期所需的铁质是平时的两倍，孕期缺铁将导致贫血。
吃红色肉类（如猪、牛、羊肉）是获得铁质的最好方法。绿色蔬菜、豆类、添加铁质的牛奶和谷物也能提供铁质。建议多吃富含维生素C的蔬菜和水果以帮助铁质的吸收。同时避免餐前和餐后一小时喝茶，因为茶会妨碍铁质的吸收。
锌质和维生素B12：
锌质对于确保胎儿以及宝宝出生后的正常发育非常重要，锌质摄取量低可能会影响宝宝的钙的吸收和出生体重。
维生素B12在孕期细胞的形成中扮演极重要的角色，每日饮食一般可提供足够量的维生素B12，而一旦含量不够将会影响胎儿神经系统的发育。
肉类、蛋、牛奶和乳酪是锌质和维生素B12的良好来源。如您是素食者，安满孕妇奶粉也能使您在孕期获得足够的锌质和维生素B12。
碘：
补碘，因为缺碘会影响孩子大脑发育，影响智力。
必需脂肪酸：
必需脂肪酸（如亚油酸、亚麻酸）是在您身体中不能合成的，必需从食物中摄取脂肪酸。
它们在孕期非常重要，能够帮助宝宝的脑部、眼睛和神经细胞发育。
植物油（如菜籽油、棉籽油、大豆油、玉米油、葵花籽油和红花油）中、果仁、以及一些强化食物都是必需脂肪酸的良好来源。
钙质：
钙质非常重要，它能帮助您和宝宝建造强壮的牙齿和骨骼。
为了确保您孕期获得足够的钙质，您摄入的钙应比平时多50%，特别是在怀孕的早中期，如果您没能摄入足够的钙质，您的身体会从贮藏库（如骨骼）中获取钙质，这会导致您的骨量减少，增加您在日后患骨质疏松的机会。
怀孕期间缺乏钙质会导致肌肉痉挛，如腿抽筋，此外摄取足够的钙质可预防孕期高血压的发生。奶和奶制品是食物中钙的最好来源，不仅含量丰富，而且吸收率高。蔬菜、豆类、油料种子、虾皮、海带和发菜含钙也很丰富。
当然，以上所有的元素，既依靠自然食物，有时也需要在医师指导下用药物补充。
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