营养膳食有什么好的建议呢？

怀孕期间饮食营养大家对怀孕期间的

怀孕第一月的营养饮食 首先，胎儿神经管发育的关键时期在怀孕初期第17至30天。此时，如果叶酸摄入不足，可能 引起胎儿神经系统发育异常。如果您从计划怀孕开始补充叶酸，就可有效地预防胎儿神经管 畸形。 　　孕妇应尽早补充铁，以预防缺铁性贫血及它所带来的不良后果。因为怀孕后，孕妇的血 容量扩充，铁的需要量就会增加一倍。如果不注意铁质的摄入，就很容易患上缺铁性贫血， 并可能影响胎儿也患上缺铁性贫血。 另外，充足的锌对胎儿器官的早期发育很重要，有助于 防止流产及早产。 　　在孕早期，胎儿的器官发育特别需要维生素和矿物质，特别是叶酸、铁、锌，有助胎儿 的健康发育。但是，孕妇通常很难确定自己什么时...全部

  怀孕第一月的营养饮食 首先，胎儿神经管发育的关键时期在怀孕初期第17至30天。此时，如果叶酸摄入不足，可能 引起胎儿神经系统发育异常。如果您从计划怀孕开始补充叶酸，就可有效地预防胎儿神经管 畸形。
   　　孕妇应尽早补充铁，以预防缺铁性贫血及它所带来的不良后果。因为怀孕后，孕妇的血 容量扩充，铁的需要量就会增加一倍。如果不注意铁质的摄入，就很容易患上缺铁性贫血， 并可能影响胎儿也患上缺铁性贫血。
  另外，充足的锌对胎儿器官的早期发育很重要，有助于 防止流产及早产。 　　在孕早期，胎儿的器官发育特别需要维生素和矿物质，特别是叶酸、铁、锌，有助胎儿 的健康发育。但是，孕妇通常很难确定自己什么时候怀孕，所以必须从准备怀孕开始，就要 注意补充额外的维生素及矿物质。
   怀孕二月的妈咪营养饮食 良好充足的营养，可以促进胎儿的大脑发育，是积极开展胎教的物质基础。只有丰富、均 衡、恰当的营养，才能适应孕妇在妊娠期各个阶段生理上的变化，也才能使母子健康。 　　妊娠第二个月是器官形成的关键时期，最原始的大脑已经建立，为确保营养胎教的实 施，孕妇应注意摄入含有适量的蛋白质、脂肪、钙、铁、锌、磷、维生素（a、b 、c 、 d 、e ）和叶酸（预防神经管畸形）等的食物，这样才能使胎儿得到赖以实施营养胎教的物 质基础，也是确保胎儿正常生长发育的必备条件。
  倘若这个时期营养供给不足，孕妇是很容 易发生流产、死胎和胎儿畸形的。这时，孕妇还应注意主食及动物脂肪不宜摄入过多，因为 摄入过多的脂肪会产生巨大儿，造成分娩困难。 　　举例食谱： 萝卜炖羊肉 　　主料：羊肉500克，萝卜300克，生姜少许。
   　　辅料：香菜、食盐、胡椒、醋适量。 　　做法：将羊肉洗净，切成2 厘米见方的小块；萝卜先净，切成3 厘米见方的小块；香菜 洗净，切断。将羊肉、生姜、食盐放入锅内，加入适量水，置炉火烧开后，改用文火煎煮1 小时，再放入萝卜块煮熟。
  放入香菜、胡椒，即可食。食用时，加入少许食醋、味精更佳。 　　特点：适用于消化不良等症，且味道鲜美，可增加食欲。 怀孕三月妈咪营养饮食 进入第三个月虽然是关键期，在孕3个月初期由于胎儿体积尚小，所需的营养不是量的多 少，而重要的质的好环，尤其需要蛋白质、糖和维生素较多的食物；受孕11 周以后，由于 胎儿迅速成长和发育，需要营养也日渐增多。
  从这个时期起，不仅食品的质要求高，而且量 也逐渐要多。充足而合理的营养是保证胎儿健康成长的重要因素，也是积极开展胎教的基本 条件。 　　这个时期，如果孕妇胃口好转，可适当加重饭菜滋味，但仍需忌辛辣、过咸、过冷的食 物，以清淡、营养的食物为主。
   怀孕四个月 为了配合胎儿骨骼发育和胎教的需要孕妇应当多吃鸡蛋、胡萝卜、菠菜、海带、牛奶等营养 品。但这么多东西，如何吃法？ 　　现简单介绍如下： 早餐：米饭一碗、豆腐与海带汤一碗 ，鸡蛋一个。
   　　早点（上午10 时）：橘子一个（含大量的维生素c ）。 　　午餐：凉面一盘，西红柿鸡蛋酱。 　　午点（下午3 时）：牛奶一瓶，饼干几片。 　　晚餐：米饭两碗，海带丝拌菠菜，酱菜，胡萝卜豆腐汤一碗。
   怀孕五月妈咪营养饮食 不论母亲的营养状态如何，胎儿总是不断地从母体摄取各种营养素，以满足生长发育的需 要。如果母体不能及时从饮食中补充蛋白质、维生素、矿物质，就可能动用自己体内的肌 肉、骨骼等 组织的营养 万分保证胎儿的需要。
  这样，母亲就 可能发生妊娠期贫血、甲状 腺肿大、骨质蔬松等 疾病，以及体重锐减等现象；而胎儿则有早产、死胎等危险，而且其 智力发育也会受到影响。 　　那么，孕妇的饮食怎样才算合理呢？食品要多样化，食物要晕素、粗细搭配。
  必须注意 补充的食物是蛋白质、醅类、矿物质和维生素。具体地说，孕妇每天的主食400~500克，肉 食100克，牛奶和豆浆适量，鸡蛋1~2 个；平时多吃蔬菜、水果等。要避免孕妇偏食或过多 进食脂肪和糖。
  孕妇过瘦或过胖对胎儿都不利。营养差的孕妇，所生的婴儿过小，先天不 足；营养 过度的孕妇，所生的婴儿过大，易造成难产，而孕妇本人也有发生妊娠高血压综 合征的可能。因此，饮食要恰到好处。 　　妊娠近5个月的孕妇，每天膳食中必须保证钙1。
  2克，铁1。5毫克，维生素a 3300国际单 位，胡萝卜素6 毫克，维生素c 100毫克。 怀孕六月妈咪营养饮食 随着胎儿的增大，所需的营养也需要增加。由于前一段出现的妊娠反应，孕妇的食欲不振， 导至体内营养摄入不足，直接影响到胎儿正常的生长发育。
  妊娠 6 个月的孕妇和胎儿都需 要一定数量的维生素，只有均衡的饮食才能保证维生素的含量；铁的补充也不可缺少，因为 铁是一种重要的矿物质，它的作用是用来生产血红蛋白（红细胞的组成部分），而血红蛋白 的功能是确保把氧运送到全身各处的组织细胞。
  孕妇摄入铁不仅仅是为了自身需要和防治缺 铁性贫血，而且还要将部分铁贮藏在组织中，备胎儿需要时从这种“仓库”中摄取。因此， 孕妇应该多吃一些富含优质蛋白质和铁元素的食物（如牛奶、瘦肉、鱼、猪肝、大叶青菜、 水果等）。
  为了给胎儿的发育提供一个良好的环境，也为积极开展胎教提供有效的物质基础 （即营养胎教），重视孕妇的营养是至关重要的。 怀孕第七个月的营养饮食 本月是孕中期的最后时期，你的各方面情况与前一个月相差不大。
  但是本月已经面临了妊娠 高血压综合症，所以在饮食方面需要额外小心。 　　不宜多吃动物性脂肪，减少盐的摄入量，日常饮食以清淡为佳，忌吃咸菜、咸蛋等盐分 高的食品。水肿明显者要控制每日盐的摄取量，限制在2-4克之间。
  同时，要保证充足、均 衡的营养，必须充分摄取蛋白质，适宜吃鱼、瘦肉、牛奶、鸡蛋、豆类等。忌用辛辣调料， 多吃新鲜蔬菜和水果，适当补充钙元素。 　　另外，要注意增加植物油的摄入。此时，胎儿机体和大脑发育速度加快，对脂质及必需 脂肪酸的需要增加，必须及时补充。
  因此，增加烹调所用植物油即豆油、花生油、菜油等的 量，既可保证孕中期所需的脂质供给，又提供了丰富的必需脂肪酸。孕妇还可吃些花生仁、 核桃仁、葵花子仁、芝麻等油脂含量较高的食物，并控制每周体重的增加在350克左右，以 不超过500克为宜。
   怀孕八月妈咪的营养饮食 妊娠8 个月的孕妇，在饮食安排上应采取少吃多餐的方式进行。应以优质蛋白质、无机盐和 维生素多的食品为主。特别应摄入一定量的钙，在摄入含钙高的食物时，应注意补充维生素 d 。
  维生素d 可以促进钙的吸收。在使用维生素d 制剂时，不要过量，以免中毒。含维生素 d 的食品有动物肝脏、鱼肝油、禽蛋等。 　　由于在妊娠前7个月里，胎儿吸收了孕妇体内的许多营养，孕妇体内的各种营养素可以 说都处在最低点，在此时，吃些翠绿欲滴的西瓜是大有好处的。
  因为西瓜中含 有胡萝卜维 生素b1、维生素c、糖、铁等大量营养素，可以补充孕妇体内的这种损耗，满足体内胎儿的 需要。同时，西瓜还可以利尿去肿，降低血压，这对于保护孕妇的身体也是有益的。 　　从西瓜中孕妇还可以摄取少量的铁，对纠正贫血，也算得不无小补。
  西瓜含糖较多，可 以补充能量并保护肝脏。特别是分娩时精神紧张等，吃西瓜也可以补充水分、蛋白质无机 盐、维生素。西瓜还有一个神奇的功效，还可以增加乳汁的分泌。 　　可见西瓜对孕妇来说是不可缺少的佳品，孕妇应注意在孕期尤其是第七、八两个月多吃 西瓜。
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