运动与呼吸在哑铃或者一些重量运动时，应
在健身运动中，许多练习者比较强调练习次数、练习强度、手脚动作等，却忽视了呼吸的形式和节奏。其实，合理的呼吸方式和节奏是掌握正确健身技术不可缺少的因素。因为合理的呼吸有利于保持内环境的基本恒定，有利于充分发挥人体机能，有利于提高呼吸机能，掌握正确的健身技术，从而提高健身效果。 因此，在运动中应根据不同的活动方式、不同的动作结构和技术要求，采取相应的合理的呼吸方法，以增加肺通气量，减少氧债，加强代谢能力，推迟疲劳的出现
健身运动中合理呼吸的原理
呼吸是生命的基本现象，它使糖、脂肪、蛋白质等营养素氧化分解，释放出供身体活动需要的能量，而且能提高肌肉收缩力量。 呼吸不当，会造成体内供氧不充分...全部
在健身运动中，许多练习者比较强调练习次数、练习强度、手脚动作等，却忽视了呼吸的形式和节奏。其实，合理的呼吸方式和节奏是掌握正确健身技术不可缺少的因素。因为合理的呼吸有利于保持内环境的基本恒定，有利于充分发挥人体机能，有利于提高呼吸机能，掌握正确的健身技术，从而提高健身效果。
因此，在运动中应根据不同的活动方式、不同的动作结构和技术要求，采取相应的合理的呼吸方法，以增加肺通气量，减少氧债，加强代谢能力，推迟疲劳的出现
健身运动中合理呼吸的原理
呼吸是生命的基本现象，它使糖、脂肪、蛋白质等营养素氧化分解，释放出供身体活动需要的能量，而且能提高肌肉收缩力量。
呼吸不当，会造成体内供氧不充分，使气血上涌，气促力短，头晕恶心，破坏动作的协调性和稳定性，影响动作质量和技术水平的发挥，容易引起疲劳，甚至产生晕厥现象。
在健身运动中，不论是胸式呼吸还是腹式呼吸，都存在着呼吸频率与呼吸深度的合理配合问题。
对于不同的健身练习项目和练习时间，呼吸必须随技术动作的不同要求进行调整，以保证动作质量。呼吸与运动配合的原则是：呼为“发”，是“放、伸”的过程；吸为“蓄”，是“收、缩”的过程。
不同健身运动与呼吸相结合的形式
不同的健身项目，不同的动作结构和技术要求有不同的呼吸形式。
▲ 在进行健身跑、功能自行车等周期性锻炼时,呼吸方法要求有高度的节奏配合。从起跑开始注意呼吸，以减少氧债，推迟极点的产生。实践证明，两步一吸，两步一呼的呼吸节奏既能快速吸入所需要的氧气，又能保持必要的呼吸深度。
一步一吸，一步一呼，呼吸频率较快，易造成呼吸肌疲劳。三步一吸，三步一呼，过于缓慢，不利于保持体力。出现极点时，呼吸频率加快，但呼吸较浅，这时人们往往只注意吸气，却忽视了呼气。应当缓慢均匀地深吸气，深长有力地呼气，减少呼吸次数，尽量多地排出废气。
▲ 在做力量练习中，发展肌肉的很多动作也属于周期性动作结构。不论是否使用器械，都应重视呼吸与动作的配合。例如，在做仰卧起坐时，如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，则不利于动作完成。
应该在向后仰卧的开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹，上体抬起至腹部有胀感时快速呼气。深蹲练习时，下蹲时吸气，站起成准备姿势时呼气。在练习中总的正确呼吸方法是：用力时吸气，肌肉放松或还原时呼气。
吸气时用鼻，呼气时用嘴。呼吸要自然彻底，不能时快时慢、时续时停，吸气要充分，呼气应将气尽量呼出。当采用较重的重量时(如深蹲、卧推、硬拉)，或当力竭的最后一两次呼吸比较急促时，可采用张口闭齿的吸气方法，或采用鼻吸嘴呼的连续深呼吸方法，以增大肺活量。
在持器械练习时，放下器械时吸气；举起器械时呼气。
▲ 在进行形体练习和跳健身操时, 呼吸与动作一般是这样配合的：展体，向上举臂、踢腿时吸气；下蹲，体前屈，臂或腿下落时呼气；腿由屈缓缓伸直时均匀地呼气；做平衡动作时有短暂的屏气，或是极浅表的呼吸；做跳步时，起跳的瞬间猛地吸气，紧接着屏气，做很有力的动作和落地站稳时需要屏气，同时关闭声门，加大腹压，似欲呼而又呼不出去。
在完成两臂前屈、外旋、扩胸、提肩、展体或反弓动作时,采用吸气较好；在完成两臂后伸、内收、内旋、含胸、塌肩、屈体或团身时，采取呼气较好。在做胸廓相对固定的动作时，多以腹式呼吸为主；在做腹肌相对紧张的动作时，常侧重于胸式呼吸。
▲ 瑜伽练习中的呼吸：瑜伽练习非常关注动作与呼吸的配合，呼吸方法的正确与否与它带给身心的损益有直接影响。最基本的呼吸方法有3种：胸式呼吸、腹式呼吸、胸腹式呼吸。呼吸时要注意：①意识集中到一呼一吸上。
②只有在特殊情况下才用口腔参与呼吸，一般只由鼻腔参与活动，因为鼻腔对灰尘和细菌的防御措施较为完备。③每一次吸气时，犹如在品尝空气一般，缓慢而深长地吸入。④每一次呼气时，犹如蚕吐丝一般，细而悠长，意识中要将体内的浊气统统排除。
呼吸练习的方法
▲ 在准备活动中配合呼吸练习
健身运动的准备活动多以跑、跳、游戏和专门练习为主，这些活动多是周期性运动，应按照周期性运动的呼吸方法进行。
▲ 在动作练习中配合呼吸
健身运动由单个动作和成套动作组成。
在练习单个动作时，应放慢动作速度，以动作与呼吸配合的技巧，掌握呼吸变化。在成套动作中，应先弄清各个动作连接处的变化及其与呼吸的配合，再进行练习。必要时可以放慢动作连接处的练习速度，然后随技术的掌握逐渐提高动作速度，最终达到呼吸与动作配合的自动化。
练习时应随动作进行自我提示，如平卧推举上举时提示“呼气”，还原时“吸气”。 这样就会随自己的语言提示进行呼吸与动作的配合，使动作更加准确、到位。
▲ 在整理活动中配合呼吸
在剧烈的力量训练之后，心脏和血液循环系统的工作活性会逐渐下降，肌体需要一定的时间才能恢复正常。
因此，这时的呼吸应以缓慢舒长为主。负荷较大的训练课后，牵拉练习是主要的方式，牵拉时深吸一口气，保持牵拉姿势时慢慢呼气。收起
