踢球时经常性/习惯性抽筋，有没有
肌肉抽筋症状介绍和解决办法
抽筋?W名?椤讣∪獐d?」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的??直收縮的現象，?斐杉∪饨┯病⑻弁措y忍。
華裔網球名???德培即曾在多?鲋匾谋荣?中發生抽筋，而干?_了比?的進行，幸而他用???的毅力及各種?理的方法，克制了抽筋所??淼奶弁醇袄?_，贏得?倮?
夜間抽筋(night cramp)， 包括在任何靜?B的情?r下所發生的抽筋，如睡覺?r或靜坐不??r發生之抽筋。 此種抽筋常發生的部位?殡枘c肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因?樯窬〉淖灾餍曰?邮沟幕颊叩哪_產生活?印?
中暑性抽筋(heat cramp)，此...全部
肌肉抽筋症状介绍和解决办法
抽筋?W名?椤讣∪獐d?」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的??直收縮的現象，?斐杉∪饨┯病⑻弁措y忍。
華裔網球名???德培即曾在多?鲋匾谋荣?中發生抽筋，而干?_了比?的進行，幸而他用???的毅力及各種?理的方法，克制了抽筋所??淼奶弁醇袄?_，贏得?倮?
夜間抽筋(night cramp)， 包括在任何靜?B的情?r下所發生的抽筋，如睡覺?r或靜坐不??r發生之抽筋。
此種抽筋常發生的部位?殡枘c肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因?樯窬〉淖灾餍曰?邮沟幕颊叩哪_產生活?印?
中暑性抽筋(heat cramp)，此種?型的抽筋與?水和體?入?解侃Φ钠胶馐д{有關。
此種抽筋最常發生在运??T的身上，尤其是在炎?岬奶?庀略?幼钜装l生。典型的中暑性痙?是於炎?岬沫h境下工作一或二小?r後發生；中暑性痙?甚至在活?咏Y束後的18小?r之?冉钥赡馨l生，且可能在持續?滋?燃∪饨杂胁徽５默F象。
中暑性痙?較 生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有?r一些女性短跑選手也?诟贡诎l生中暑性痙?。
抽筋的真正?C轉目前尚未被確知，大多?档难芯拷Y果認?椋∪獬榻钍瞧鹨蜢渡窠?或神?肌?ら?值降低，使得肌肉的神?行?宇l率突然增加，造成肌肉??直收縮。
下列有?追N情?r較易引起抽筋的發生：
1。 ?過長?r間运?佣纬杉∪馄??r，仍持續运?印?
2。 局部循環不良。
3。 水份和鹽份流失過多。
4。 ?乐馗?a、?I吐和?食中的礦物侃Γㄈ珂V、鈣）含量不足。
5。 環境?囟韧蝗桓淖?。
6。 肌肉或肌腱輕裂??
7。 情緒過度緊??。
8。 以不適?的姿??氖略?踊蚣∪?f調不良。
9。 一些尚未發覺或確定的原因。
10。
一些慢性疾病、孕?D的抽筋發生率也?岣撸?小心留意。
預防抽筋的方法：
1。 不在通風不良，或密閉的空間做長?r間或激烈的运?印?
2。 長?r間运?又啊⒅小⑨幔皂?有足?虻乃莺碗?解侃Φ难a充。
3。 在日常?食中?z取足?虻牡V物侃Γㄈ玮}、鎂）和?解侃Γㄈ玮?、鈉）。礦物侃Φ?z取可?呐Ｄ獭??格、綠色葉?蔬菜等食物中?z取，?解侃?南憬丁⒘取⑶鄄恕⑻烊皇澄锏然蛞恍┑吞堑娘?料中獲得。
4。 不穿太緊或太厚重的衣服?氖?#92;\\?踊蚬ぷ鳌?
5。 运?忧?z查保護性的貼?、護套、鞋襪是否太緊。
6。 运?忧白龀渥愕???#92;\\?雍蜕煺共佟?
7。 冷天运?俞犴?做適?的保?兀缬斡踞?⒓?⒂疽?Q起，穿上保暖的衣物。
8。 以放鬆的心情?氖略?踊蚬ぷ鳌?
9。 晚上睡覺?r易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
10。 不做過度的??。
11。 运?忧?σ壮榻畹募∪庾鲞m?的按摩。
在抽筋的?理方法上，可分??刹糠荩?榧毙云诘奶?理，一?橹伪镜奶?理。在急性期，也就是抽筋發生?r的?理，患者需即刻休息，?Τ榻畹牟课惠p輕按摩，?K?⒊榻畈课坏募∪廨p輕拉長，因?你?⒓∪饫L?r，?辜‰斓??力增加，???力達到某一??度?r，神???⑿n??髦链竽X，大腦?榱吮苊饧‰焓???放?息放鬆抽筋的肌肉。
拉長肌肉?r不可用力過猛，以免拉?∪庠斐啥??。短?r間的肌肉抽筋?過?理後即可回到比??觯俅伟l生的可能性仍很高。
若肌肉抽筋的?r間很長，?t可使用?岱蠡蚶浞蟮霓k法??p輕疼痛，或局部的???⒒虿烈恍牻钪雇吹乃?水或?膏也很有效。
萬一很容易再次發生抽筋，?t需考?]肌肉是否過度疲?凇⒒蛎?水，前者?t必?停止活?有菹ⅲ嵴?t需補充水份和?解侃Α?
發生抽筋者必?先了解自己的一些??v史?，例如了解?食的??T、平日运?樱üぷ鳎┝?ψ约寒a生的?毫α俊⒊榻畹牟课弧l生抽筋?r的天?鉅?r等，摔角、自由?、或?πg選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此? ?氖碌脑?臃N?也是找出抽筋原因所?了解的?目。
?⑺械牧私饩C合後，找出抽筋的原因，??υ蜃鲱A防改善，方能解?Q抽筋的??題。若你?常性的發生抽筋，又找不出原因，那你?t?小心?理，?教醫生做?氐椎?z查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿?K或神?系統疾病的症狀。
预防抽筋的方法：
1。不在通风不良,或密闭的空间做长时间或激烈的运动。
2。 长时间运动之前、中、后，皆须有足够的水份和电解质的补充。
3。 在日常饮食中摄取足够的矿物质（如钙、镁）和电解质（如钾、钠）。
矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取,
电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。
4。 不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。
5。
运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。
6。 运动前做充足的准备运动和伸展操。
7。 冷天运动后须做适当的保温,如游泳后应立即将泳衣换起,穿上保暖的衣物。
8。
以放松的心情从事运动或工作。
9。 晚上睡觉时易抽筋者,在睡觉前需做一些伸展操,由其是易抽筋的部位的伸展。
10。 不做过度的练习。
11。 运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。
呵呵 就这些 希望你能满意~~~。收起
