如何在日常生活中防便秘?
介绍6种方法防便秘
1、每天早晨空腹吃两个带皮的苹果。
2、多吃富含纤维素的食品,因为粗纤维能刺激小肠和大肠的神经末稍,防止食物在肠内滞留过久。饮食应尽量多样化、定时。
梨每百克含有3克的纤维素(多为非可溶性纤维),它是非可溶性纤维,能帮助预防便秘及消化性疾病,可以净化肾脏,清洁肠道,长期便秘的人应多吃梨,并有助于预防结肠和直肠癌。
3、临睡前喝杯热蔷薇茶或吃两个橙子。
4、白天多进流食,多饮白开水。轻度脱水会引起肠胃功能紊乱。对咖啡、茶和酒类的饮用应慎重,它们在起到利尿作用的同时,也增加便秘的可能性。
5、多运动。 懒人和不爱运动的人,肠胃蠕动缓慢。
6、坚持做肠胃保健操。
卧式:...全部
介绍6种方法防便秘
1、每天早晨空腹吃两个带皮的苹果。
2、多吃富含纤维素的食品,因为粗纤维能刺激小肠和大肠的神经末稍,防止食物在肠内滞留过久。饮食应尽量多样化、定时。
梨每百克含有3克的纤维素(多为非可溶性纤维),它是非可溶性纤维,能帮助预防便秘及消化性疾病,可以净化肾脏,清洁肠道,长期便秘的人应多吃梨,并有助于预防结肠和直肠癌。
3、临睡前喝杯热蔷薇茶或吃两个橙子。
4、白天多进流食,多饮白开水。轻度脱水会引起肠胃功能紊乱。对咖啡、茶和酒类的饮用应慎重,它们在起到利尿作用的同时,也增加便秘的可能性。
5、多运动。
懒人和不爱运动的人,肠胃蠕动缓慢。
6、坚持做肠胃保健操。
卧式:每天早上醒后不要急于起床,平卧床上,双手平放身体两侧,然后屈膝抱腿,注意呼吸。
立式:双手置于身体两侧,做下蹲动作。
蹲式:身体前倾,双手扶地,重心在脚尖,然后双腿缓缓直立,转动髋关节漆膝盖。
每节操做15~20次。
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