梁***
2016-06-17 17:28:02
(1)运动种类：脂肪肝的人主要选择以锻炼全身体力和耐力 为目标的全身性低强度动态运动，也就是通常所说的有氧运动， 比如慢跑、中快速步行（115〜125步/分钟)、骑自行车、上下楼 梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、做广播体操、跳 绳和游泳等，这类运动对脂肪肝的人降脂减肥、促进肝内脂肪消 退的效果较好。
(2)运动...[展开]
(1)运动种类：脂肪肝的人主要选择以锻炼全身体力和耐力 为目标的全身性低强度动态运动，也就是通常所说的有氧运动， 比如慢跑、中快速步行（115〜125步/分钟)、骑自行车、上下楼 梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、做广播体操、跳 绳和游泳等，这类运动对脂肪肝的人降脂减肥、促进肝内脂肪消 退的效果较好。
(2)运动强度：脂肪肝的人应根据运动后劳累程度和心率（脉 搏）选择适当的运动量，以运动时脉搏为100〜160次/分钟（以 170减去实际年龄)，持续二三十分钟，运动后疲劳感于一二十分 钟内消失为宜。
也有人认为，运动量的大小以达到呼吸加快，微 微出汗后再坚持锻炼一段时间为宜。
(3)运动实施的时间带和频率：根据研究，同样的运动项目 和运动强度，下午或晚上锻炼要比上午锻炼多消耗20%的能量。
因此，运动锻炼时间最好选择在下午或晚上进行；散步的最佳时 间是晚饭后45分钟，此时热量消耗最大，减肥的功效也最好。运 动实施的频率以每周3〜5天较为合适，具体应根据实施者的肥胖 程度、余暇时间以及对运动的爱好等因素来决定。
如果运动后的 疲劳不持续到第二天，每天都进行运动也可以。[收起]
