什么是负重行走？
负重行走是一种加大健身走运动强度的好方法。 重量将会提高你的心肺功能，强健你的上身。假如你是一个一切正常、健康的成年人，不妨试试负重行走。但在负重行走中应注意以下几点：
1。 最安全的负重部位是躯干周围。有一种负重背心专门为此设计，你可以根据需要加减重量。穿着负重背心行走不会改变你的重心，使身体失去平衡。
2。循序渐进。从最轻重量开始，逐渐增重，这样便于控制身体，同时避免关节负荷压力过大。
3。 不要在脚踝处负重。否则会增加膝盖受伤的可能性。
4。 如果你要在手上或手腕上负重，行走时应自然摆动双臂，稍微弯曲，呈弧状，紧贴身体以避免背部压力过大。重要的是切记不要运动过度。 过...全部
负重行走是一种加大健身走运动强度的好方法。 重量将会提高你的心肺功能，强健你的上身。假如你是一个一切正常、健康的成年人，不妨试试负重行走。但在负重行走中应注意以下几点：
1。
最安全的负重部位是躯干周围。有一种负重背心专门为此设计，你可以根据需要加减重量。穿着负重背心行走不会改变你的重心，使身体失去平衡。
2。循序渐进。从最轻重量开始，逐渐增重，这样便于控制身体，同时避免关节负荷压力过大。
3。 不要在脚踝处负重。否则会增加膝盖受伤的可能性。
4。 如果你要在手上或手腕上负重，行走时应自然摆动双臂，稍微弯曲，呈弧状，紧贴身体以避免背部压力过大。重要的是切记不要运动过度。
过快的增加重量，双臂摆动幅度过大、摆动频率过快都会增加受伤的可能。
5。 当你适应后再增加重量。每次重量增加的时间间隔应在两周左右，每次增重不要超过半公斤。
6。 负重行走的重量应该不超过体重的10%，重量应平均地分配在两手或胸前、背后。
如果你准备参加负重运动，请从半公斤或更轻的重量开始。
但是请注意：如果你背部或关节有病应尽量避免健身走时负重。患有高血压、心脏疾病或循环系统有问题的人，应首先咨询医生。
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