胸肌瓶颈期如何突？

天天向上，那个矿泉水瓶练胸肌的是哪一集？

运动的女性经常会遇到在减去一身赘肉后，发现胸部变小，甚至下垂的现象。北京中体倍力健身教练陈超琪表示，运动后做一些恰当有效的动作，可以增加乳房的韧性和弹性，使乳房变得结实、饱满。 　　跪式胸部伸展 　　1。 双膝跪在垫子上，双手放在身体后侧的地面上，挺起胸部时头向后抬起。 　　2。保持静止姿势15秒-25秒，慢慢将身体向上回到原位。 　　胸部伸展运动 　　1。左手扶着墙壁，手臂与肩平行，保持上身直立，抬头挺胸，右腿迈出一步，身体向右侧扭转。 　　2。保持静止姿势15秒-25秒，还原到起始位置，换另一侧。 　　跪式支椅俯卧撑 　　1。力量小的女性可借助与肩同宽或略宽的椅子，双手扶在椅面上...全部

  运动的女性经常会遇到在减去一身赘肉后，发现胸部变小，甚至下垂的现象。北京中体倍力健身教练陈超琪表示，运动后做一些恰当有效的动作，可以增加乳房的韧性和弹性，使乳房变得结实、饱满。 　　跪式胸部伸展 　　1。
  双膝跪在垫子上，双手放在身体后侧的地面上，挺起胸部时头向后抬起。 　　2。保持静止姿势15秒-25秒，慢慢将身体向上回到原位。 　　胸部伸展运动 　　1。左手扶着墙壁，手臂与肩平行，保持上身直立，抬头挺胸，右腿迈出一步，身体向右侧扭转。
   　　2。保持静止姿势15秒-25秒，还原到起始位置，换另一侧。 　　跪式支椅俯卧撑 　　1。力量小的女性可借助与肩同宽或略宽的椅子，双手扶在椅面上，做俯卧撑动作，身体尽量下垂，把胸肌充分拉长，注意胸部落在椅子边缘上，再用力撑起。
   　　2。做3组，每组做12-15次。用力时呼气，还原时吸气。　　 　　胸部伸展运动 　　1。身体直立，双手交叉放在身后，手臂伸直，头微微抬起。 　　2。保持静止姿势15秒-25秒，还原到起始位置。
   　　仰卧负重推举 　　1。平躺在垫子上，双手握重物(如矿泉水瓶)向上举起，手臂伸直。 　　2。再伸向身体两侧，肘关节屈曲成90°，慢慢抬高离地，将哑铃慢慢向上举起，如此循环12-15次，共3组。
  
   　　仰卧负重拉起 　　1。平躺在垫子上，双手握重物(如矿泉水瓶)伸展放在地面上，慢慢将双臂伸直向头上方拉伸，手臂垂直胸部，肘关节向内侧收紧。 　　2。如此循环12-15次，共3组。 　　想了解更多怀孕知识，请进入怀孕期栏目！。收起