爬楼梯减肥有效吗?我开始减肥有十
有效果,但要适量,最重要是持之以恒。
新加坡体育理事会将在来临的星期天起展开“步步保健康嘉年华”(Stepfit Fiesta),将油池区138座组屋的楼梯变成免费健身院,鼓励组屋居民爬楼梯运动及检测健康。
“步步保健康”原本是个自我检测健康指数的方式,是体育理事会体育医药及体育科学部的郑光撰医生(52岁)在1999年从芬兰保健学院UKK的“步行健康检测法”改良过来的。
在欧洲十分流行的“步行健康检测法”,于1996年配合“生命在于运动”被引进本地。 以一步一步,不中途停歇,不扶着楼梯栏杆从1楼登上12楼的情况下,男性若在105秒至114秒间,女性则在115秒至124秒间...全部
有效果,但要适量,最重要是持之以恒。
新加坡体育理事会将在来临的星期天起展开“步步保健康嘉年华”(Stepfit Fiesta),将油池区138座组屋的楼梯变成免费健身院,鼓励组屋居民爬楼梯运动及检测健康。
“步步保健康”原本是个自我检测健康指数的方式,是体育理事会体育医药及体育科学部的郑光撰医生(52岁)在1999年从芬兰保健学院UKK的“步行健康检测法”改良过来的。
在欧洲十分流行的“步行健康检测法”,于1996年配合“生命在于运动”被引进本地。
以一步一步,不中途停歇,不扶着楼梯栏杆从1楼登上12楼的情况下,男性若在105秒至114秒间,女性则在115秒至124秒间爬完12楼,那他们便有良好的健康评分。
郑医生说:“新加坡人86%居住在组屋,因此爬楼梯来检测健康指数最方便不过了。
后来我想,为什么不也鼓励居民也通过爬楼梯来运动保健呢?”
郑医生更在2001年9月在具权威性的“美国运动医学院学刊”(American College of Sports Medicine Journal)上发表“步步保健康”的研究报告。
他发现每上一级梯阶会消耗0。1卡路里,每下一级梯阶耗0。06卡路里(calorie)。
登阶运动的剧烈度介于步行与跑步之间。其实对于经常到健身院运动的活力一族来说,爬楼梯就跟用”
Stairs Master”没什么两样。
郑医生说,如果要用爬楼梯来取代Treadmill跑步机,只要增长时间便能达到类似的效果。比如,如果你在跑步机上20分钟,爬楼梯时便增至30分钟。他还指出,跑上楼梯其实跟步行上楼所燃烧的卡路里量是一样的。
不同的是:跑上楼梯速度快,因此在相同的时间内,比步行上楼完成的里程较多;跑上楼自然燃烧更多的热量,更有效达到减肥健身效果。
至于爬楼梯能不能消除萝卜腿,郑医生说:“登阶运动对整体减肥有效,但体育科学研究显示人体构造不同,消除身体特定部位的效果还是因人而异的。
”
不适合高血压及心脏病人
不过医生建议,人们在开始激烈的登阶运动前先请教医生。患上高血压及有心脏问题的人士不适宜做这项运动:“膝盖磨损的人,如果在登阶运动时感觉疼痛最好也不要继续。
总之,运动时身体一感到痛便应该停止了。”
登阶运动卡路里计算表:
·组屋12楼大约有180阶。
·每阶约15公分,爬上组屋全程越27米长。
·以每级计算,爬上一级楼梯消耗0。
1卡路里,爬下消耗0。06卡路里。
爬梯1分钟,可消耗6至8卡路里
爬上12楼组屋,需要2至3分钟,可消耗12至24卡路里。收起