国庆节出境游，时差需要怎么搞？我
时差饮食
尽管看起来十分流行，但还是没有科学证据表明时差饮食会有什么作用。很多旅行者觉得遵循这种饮食方式过于复杂单调。任何所谓的效果可能仅仅是心理上的安慰作用而已。
光照
光照在调整生理节奏上似乎是有作用的。 这一机理涉及到对荷尔蒙褪黑激素的抑制，这一激素隐藏在大脑的松果体内。
现在的观念是往东方旅行，更多早晨阳光的照射（无论是否多云）是有益的，而往西面的旅行，下午的光照很重要。特殊的高强度光线（>10,000 勒克司）也已被用来帮助达成这一目的。 除了旅行的目的地和到达时间，最新的研究表明在白天的任何时间接受户外的光照都有助于调节生理节奏。
褪黑激素
在控制安慰因素的前提下，十年的研...全部
时差饮食
尽管看起来十分流行，但还是没有科学证据表明时差饮食会有什么作用。很多旅行者觉得遵循这种饮食方式过于复杂单调。任何所谓的效果可能仅仅是心理上的安慰作用而已。
光照
光照在调整生理节奏上似乎是有作用的。
这一机理涉及到对荷尔蒙褪黑激素的抑制，这一激素隐藏在大脑的松果体内。
现在的观念是往东方旅行，更多早晨阳光的照射（无论是否多云）是有益的，而往西面的旅行，下午的光照很重要。特殊的高强度光线（>10,000 勒克司）也已被用来帮助达成这一目的。
除了旅行的目的地和到达时间，最新的研究表明在白天的任何时间接受户外的光照都有助于调节生理节奏。
褪黑激素
在控制安慰因素的前提下，十年的研究表明荷尔蒙褪黑激素可以重设身体的内部钟。
在一次研究中，旅行者在到达目的地的前三天和随后三天连续服用了3到5毫克的褪黑激素。他们经历了更少的疲劳，用更少的时间使睡眠方式正常化，并在目测模拟法中获得了更高的得分。然而，另外的一些研究显示在25%的测试者身上这一方法并没有明显效果，有10%的服用者有头痛和嗜睡等负作用。
总之，褪黑激素似乎是有点效果的，但会有很多个体的差别。尽管没有证据证明其有毒性，但是仍然有人担心，因为这一药物的强度、质量和纯度没有标准化，而且也没有最佳的服药时间和剂量的相关数据。
研究者指出对于褪黑激素的长期安全性以及它对繁殖和自身免疫性疾病的可能危害还知之甚少。
因为它是一种激素，所以不建议儿童和孕妇使用。同时应注意，在褪黑色素的配制品中发现了一些未被确认的杂质。
安眠药
失眠是时差最烦人的症状之一。当你要试着入睡的时候，你的内部生物钟在说“起来”。
如果你要快速的适应新的时区，你将会碰到失眠问题。你可以找医生开一盒安眠药，但不是司可巴比妥（速可眠）或异戊巴比妥加开司可巴比妥（吐诺尔）等巴比妥类药物。这些药物时效太长，在你体内会有残留物，而且在大剂量服用时有潜在的致命性。
第一个短时间作用的非巴比妥药物是Halcion (triazolam),它是苯（并）二氮家族（包括Valium）的成员。尽管安全且快速见效，但仍有报告（尽管极其少）表明此药物会引起第二天的记忆损伤/健忘症。
对于想要除Halcion以及盐酸氟胺安定，Restoril之类的（苯(并)二氮）催眠药之外的旅行者，新的药物已经可以买到，包括：
Ambien (Zolpidem); 剂量：成人5到10毫克
Sonata (Zaeplon); 剂量：成人10到20毫克
Ambien 和Sonata在化学结构上与苯(并)二氮没有联系。
Sonata (zaleplon)具有很多理想的催眠药物的特性，比如：快速吸收，快速起作用，充分的有效时间，以及对白天活动的残余影响很小或者没有。
安眠药安全吗？总体来说是的，尤其当他们仅是在短时间或最少有效剂量时使用。
根据哈佛医学院的《健康通讯》（1990年5月）“短期——可能是几天——服用安眠药会很有帮助…而且对于在帮助人们度过危机时服用安眠药并没有太大的争议。”
时差配方
人们想象中认为这些维他命-氨基酸配方或同种疗法的配制品可以帮助调节人体功能节律失调，但还没有这方面的科学研究证实这一点，他们很有可能是无效的。
以前的时差配方中含有具镇静剂性质的氨基酸—L色氨酸，现在这种通过净化获得的物质已被禁止。人们用其他的氨基酸来代替，但是可能达不到相同的效果。
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