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哪位大神有关于健身的一日三餐食谱?

哪位大神有关于健身的一日三餐食谱??菜鸟求指路[握手][握手]

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2013-11-02

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早饭 面包三片或麦片+鸡蛋2个+水果1份 午饭 米饭4两+肉类或鱼+蔬菜 晚饭 米饭3两+肉类+蔬菜

2013-11-02

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没必要按照别人的餐饮规定,我健身五年了,一开始我就是造成是以多蛋白质为原则。热量相对于适中,中午餐 热量和蛋白质都要摄入比较多,方便下午健身,晚上 热量和脂肪摄入一定要少,但是碳水化合物要补充好,这是我的建议,记得少吃多餐最重要(我们每个人都要传送爱与帮助的力量,如果能帮助您请点击“好评”)

2013-11-02

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    早餐 A。 麦皮一碗 脱脂奶一杯 B。 苹果三个 清茶一杯 C。 香蕉二条 绿茶一杯 D。 提子麦包一个 乌龙茶一杯 E。 粟米片一碗 脱脂奶一杯 F。 西梅五粒 脱脂奶一杯 G。
   麦包一个 西梅汁一杯 午餐 A。 蕃茄鸡蛋三文治一份 绿茶一杯 B。 云吞面一碗 灼菜一碗 C。   什菜沙律一碟 绿茶一杯 D。 菠菜面一碗 乌龙茶一杯 E。 牛丸米一碗 灼菜一碗 F。
   墨丸米一碗 灼菜一碗 G。 吞拿鱼三文治一份 清茶一杯 晚餐 A。 猪扒一件 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗 B。 牛扒一件 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗 C。 瘦肉九片 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗 D。
  
     蒸鱼六汤匙 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗 E。 卤水鸡翼三只 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗 F。 油鸡(去皮) 四件 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗 G。 灼虾八只 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗。

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