搜索
首页 体育/运动 健身

怎么样能增加弹跳,胸肌

怎么样能增加弹跳,胸肌?有没有吃什么 比较有帮助上面两个,锻炼胸肌除了机械,俯卧还有么,弹跳象负重起蹲一般每天多少?

全部回答

2019-05-22

0 0
    楼主:方法有很多,具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想。。 1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。
  可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。 2:俯卧撑也可以锻炼腹肌。  记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。
   3:手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。 4:如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。
     练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一 分钟左右。做到6组左右。二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪。在每次运动完后半个小时到1个小时左右是 蛋白质摄入的高峰。
  注意吃点高蛋白的食品。 我以前肚子上有点赘肉,后来在健身房坚持了1年,现在肌肉不能说很好,但是看起来还是很明显的,自己 也充满自信,希望你也有所收获。   胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的。
  也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很 快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至 不再生长。) 哑铃平卧飞鸟。拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉。
    你得制定锻炼计划,不能光练胸肌, 其他的肌肉也得练。 腹肌:V字两头起。(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量]。

类似问题换一批

热点推荐

热度TOP

相关推荐
加载中...

热点搜索 换一换

体育/运动
健身
武术搏击
足球
女子运动
户外运动
田径
棋牌麻将
篮球
赛车/F1
游泳
亚运会
体育名人
小球运动
奥运/赛事
运动用品
健身
健身
举报
举报原因(必选):
取消确定举报