搜索
首页 体育/运动 健身

怎么锻炼肩上的肌肉?

就是在肩上连着脖子的那部分

全部回答

2018-06-25

6 0
    按照下面方法锻炼可以使肩膀变的更为宽阔。  健美美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好,每组做8到12次左右。
  每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。    肩部锻炼动作:  哑铃推举 4组  哑铃前平举 4组  哑铃侧平举 4组  注意事项:  锻炼前注意小跑几分钟热身;  运动和进食时间应该间隔30分钟到一个小时左右。
    哑铃推举  哑铃侧平举  哑铃前平举。

类似问题换一批

热点推荐

热度TOP

相关推荐
加载中...

热点搜索 换一换

体育/运动
健身
武术搏击
足球
女子运动
户外运动
田径
棋牌麻将
篮球
赛车/F1
游泳
亚运会
体育名人
小球运动
奥运/赛事
运动用品
健身
健身
举报
举报原因(必选):
取消确定举报