怎么样才能让我的小孩长高?我的小
参考答案摘选自网络:
■孩子经常锻炼有助于“长高个儿”
医学专家介绍,少年儿童的四肢长骨,只有骨干部分比较硬,两端则由软骨组成。在生长发育过程中,这些软骨会出现一个骨化中心,软骨也会逐渐变硬生长扩展,人的身高也就逐渐增加。 所以说,人的高矮与骨骼的发育有很大关系。除去决定身高的遗传因素,体育锻炼与身高也密切相关。经常进行体育锻炼,由于改善了人体的血液循环,增强了身体对营养物质的吸收,提高了骨细胞的生长能力,因而能使骨骼生长得更旺盛,并能使骨骼变得更加粗壮和坚实。 这样,孩子的个头也就自然长高了。根据医学专家调查研究,同年龄和同性别的少年儿童,经常参加体育锻炼的比不爱运动的平均身高相...全部
参考答案摘选自网络:
■孩子经常锻炼有助于“长高个儿”
医学专家介绍,少年儿童的四肢长骨,只有骨干部分比较硬,两端则由软骨组成。在生长发育过程中,这些软骨会出现一个骨化中心,软骨也会逐渐变硬生长扩展,人的身高也就逐渐增加。
所以说,人的高矮与骨骼的发育有很大关系。除去决定身高的遗传因素,体育锻炼与身高也密切相关。经常进行体育锻炼,由于改善了人体的血液循环,增强了身体对营养物质的吸收,提高了骨细胞的生长能力,因而能使骨骼生长得更旺盛,并能使骨骼变得更加粗壮和坚实。
这样,孩子的个头也就自然长高了。根据医学专家调查研究,同年龄和同性别的少年儿童,经常参加体育锻炼的比不爱运动的平均身高相差4~8厘米,有的甚至更多。
专家介绍了几种有助于少年儿童“长个儿”的锻炼方式:
跳远:立定或助跑跳远均可。
起跳时踏跳要有力,在空中挺膝展髋,两臂上伸,充分展体;落下时前脚掌着地,屈膝缓冲。可根据自己体质情况做7~10次,中间适当休息。
拉腰背:坐在垫(床)上,两腿前伸,双脚并立,收腹含胸,躯干尽量前屈,低头、伸颈,两臂同时前伸,摸到脚为好。
每组做8~12次,3~4组为宜。做时注意由慢到快,动作幅度由小到大,循序渐进,以防韧带拉伤。
摸高:原地或助跑(三五步)起跳,膝、髋充分挺直,立腰挺胸,两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体,物体高度以尽力方可摸到为宜。
左、右手各进行5次为一组,组间休息两分钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。
进行这些练习,旨在通过膝、肘、脊柱、颈椎等骨关节的刺激来激发脑垂体的功能和骨骼的快速生长。
另外还有一些锻炼项目,如单杠、弹跳、游泳、吊环、自由体操、打篮球和引体向上等,同样有利于“长个儿”。因为跳跃能够牵伸肌肉和韧带、有刺激软骨生长的作用;游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和锻炼;引体向上则可以拉伸脊椎、促进脊椎骨的生长,从而促进少年儿童的身高不断长高。
■合理膳食对于“长个儿”很重要
此外,影响到“长个儿”另外一个重要因素就是营养问题,合理的膳食结构对身高有十分重要的促进作用。专家介绍,要想增高,应该多吃蛋白质,尤其是含有“氨基酸”的食物,如:面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之,糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙,因为其中所含的糖分多,会阻碍钙质的吸收,吃多了会影响骨骼的发育。盐也是增高的大敌,必须养成少吃盐的习惯。
具体说就是要做到以下几点:
膳食要平衡食品数量要充足,谷、肉、果、菜都要吃,食物多样化,粗细兼备,荤素搭配,相互取长补短。
补钙要适当含钙较多的食物有牛奶、奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。此外,维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用。
铁、锌不可少日常食谱中,动物肝脏和其他内脏、红肉类(指牛肉、羊肉等)、蛋黄、鱼以及豆类含铁量都非常高,且生物利用率也较高;此外,锌与性腺以及促性腺激素的分泌等有关,对青少年的生长、发育以及智力的影响都很大;因此,含锌丰富的食物如牡蛎、动物肝脏等应经常供给。
不饱和脂肪酸不可缺富含不饱和脂肪酸的食品有植物油脂,其中粟米油、豆油等含量尤为丰富,鱼油、瘦肉、鱼类亦应经常食用。蔬菜、瓜果要新鲜,水分供应要充足。
高档补品要远离一些高档补品、饮料含有不同程度的激素类成分,常会导致发胖、性早熟甚至诱发高血压等,反而会阻碍青少年身体生长。
大人可以练瑜伽
国外一些人士经过实验指出,用类似古印度瑜伽修行的方法进行锻炼,可以使成年人的身高增长,最多的可以增长六厘米。“瑜伽”是古印度佛教中的术语,意即修行,主要强调调息、静坐等修行方法。
施行瑜伽锻炼法的要点就是使“身体伸长”,恢复和保持优雅、健美的体态,促进骨骼的生长。锻炼方法如下: 身体直立,两腿并拢,收紧肛门,挺直脊骨,在呼气的同时将两手臂举在头上,左右两手互相握住肘部,保持住这个姿势,反复进行脚跟离地、着地运动。
离地时吐气,以脚尖着地,重心落于双脚,收紧两腿,脚跟着地时吸气。这套锻炼方法的要点在于,注意力要集中在背部,身体好像由上面牵引似地向上伸展。以上动作每天练三次(早、中、晚),每次练习五分钟左右,持续练习三个月,就会有一定的收效。
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