长跑需要什么身体条件吗

最近出现长跑猝死事件，长跑是每个人都可以参加的吗？需要良好的身体条件吗[展开]

最近出现长跑猝死事件，长跑是每个人都可以参加的吗？需要良好的身体条件吗[收起]

2018-03-23 03:45:10 举报

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匿名

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    所说的时间大部分是在比赛中出现的。
在个人的长跑运动中，我们要注意以下：
1、跑前做简单热身操
　有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。
  
2、长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。  在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏，也根据运动者自身的生理情况和调节习惯进行最佳调整。
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    所说的时间大部分是在比赛中出现的。
在个人的长跑运动中，我们要注意以下：
1、跑前做简单热身操
　有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。
  
2、长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。  在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏，也根据运动者自身的生理情况和调节习惯进行最佳调整。
  在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。 　　长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。  如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。
   　　正确掌握跑步时的呼吸方法，是练好中长跑的重要一环，也是掌握中长跑的跑步节奏以及节省体力提高成绩的关键所在。
3、跑后要漫步几百米
　长跑后有的人立刻坐下来休息。教练提醒，跑完千万不要马上停下休息。
      跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
4、业余长跑选手训练时，如果你还不能够一次跑40分钟以上，应该每周增加跑步距离或时间10%，保护自己不遭受运动损伤。
  

谢谢！。[收起]

2018-03-23 04:05:33 0 评论

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全部答案

2018-03-23 09:05:33

22 评论

心肺功能正常

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2018-03-23 06:05:33

56 评论

    心脏不好的人如老年人，长期不运动的人如宅男，最好不要参加，经常有运动的人基本不会有什么事情，都是心脏超负荷了导致...[展开]

    心脏不好的人如老年人，长期不运动的人如宅男，最好不要参加，经常有运动的人基本不会有什么事情，都是心脏超负荷了导致心脏骤停引发猝死，一般20-40岁的人都不会有危险，没什么太大的条件，只能说现在的人运动少了体质下降，如果你天天有运动都能让心脏稍微加快一段时间，比如说如果你天天上下班（学）都不坐车改骑车那长跑几乎不会产生什么影响。
    
跑步引发心脏加快的现象称为窦性心动过速，超过100次/分钟的被称为心动过速，运动员血液带氧能力高的心律一般都在50-60次/分钟，所以可以高耐力持续跑，正常人都70-100左右，所以当两者都过速到170的时候运动员的运氧量比正常人大，如果强行按照运动员的标准去跑，心脏必须再快，甚至到200，超过240就会引发生命危险
42km的马拉松比较特殊，由于长度过大，不能让18以下和60以上的人参加，因为超级长的跑步心脏持续过速，对于发育尚未成熟和即将退化的心脏将是个沉重的负担。
    一般的1-10km的跑步对正常人来说基本没有危险，除非不运动没有肌肉那种人得慎重。[收起]

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