坐转乾坤功该如何练？
坐转乾坤功(1)起式：端坐床上，臀部垫高约2寸，两腿单盘。男左脚 跟（女右脚跟）点在会阴穴上，脚心朝上。男右脚放在左小腿上， 脚心朝上（女左脚放在右脚上）。两腿不能盘的可散盘，即一脚 抵在会阴穴上，另一―只脚可平放于腿前，也可两足心相对。 腿盘 好后，上体端坐。悬顶勾腮，两目垂帘内视，舌抵上腭，面带微 笑，心情愉悦，全身放松，两手轻轻放在膝盖上。腰部向上拔起 成站姿状。要松肩、沉肘、虚腑、收腹、提肛。进行三嘘吸：呼 气时舌从上牙龈移至下牙龈，同时发嘘音，身体随着向后微仰； 嘘气完后，舌尖恢复上牙龈，用鼻腔吸气，同时身体随着略向 前俯。 如此反复3次，行三开合，双手在腹前手背相对，沿丹田...全部
坐转乾坤功(1)起式：端坐床上，臀部垫高约2寸，两腿单盘。男左脚 跟（女右脚跟）点在会阴穴上，脚心朝上。男右脚放在左小腿上， 脚心朝上（女左脚放在右脚上）。两腿不能盘的可散盘，即一脚 抵在会阴穴上，另一―只脚可平放于腿前，也可两足心相对。
腿盘 好后，上体端坐。悬顶勾腮，两目垂帘内视，舌抵上腭，面带微 笑，心情愉悦，全身放松，两手轻轻放在膝盖上。腰部向上拔起 成站姿状。要松肩、沉肘、虚腑、收腹、提肛。进行三嘘吸：呼 气时舌从上牙龈移至下牙龈，同时发嘘音，身体随着向后微仰； 嘘气完后，舌尖恢复上牙龈，用鼻腔吸气，同时身体随着略向 前俯。
如此反复3次，行三开合，双手在腹前手背相对，沿丹田 水平线外开，至离胯半尺处停，然后翻掌使两掌心相对，向中心 线内合，合到两手掌指相接。如此重复3遍，不配合呼吸。
(2)正功：①起式完毕后，两手仍放在膝盖上。
②头部开始 218 转动，男向左，女向右。下颌转到肩部的缺盆穴处时开始转腰。脖子及腰转到极点时，向左下方（女向右下方）俯身。当转到膝 盖时，头向前探。转到正前方时头摆正。此时头不要抬起也不要 低，而是向正前方探头。
使脊椎骨一节节地拉开，颈不能僵硬， 好似弹簧。头不要停顿，继续以头带腰向右（女向左）转动，上 体慢慢抬起转正，此时身体微向后仰。轻轻地点一下头，再继续 转下去。③男先向左转9圈或18圈，或36圈，后再右转相同的 圈数；女转的方向相反，圈数同男。
(3)收式：重做起式中三开合、三嘘吸。
(4)注意事项：①始终以头带腰转动，转的过程不能停顿， 速度要均勻，不能有快有慢。②姿势高低因人而异，要适度。上 体各部位要松而不懈，紧而不僵。如转腰时要尽量后转，但又不 能转到脊背肌肉紧张，连气都喘不出的地步。
③转动上体时，两肩、两臂、两手者15要放松，随身体的转动，两臂自然的下垂或伸 直。④呼吸要自然。⑤身体转到正中位置时，身体微向后仰，点 头一次。⑥转动一圈用1〜1。5分钟，不要过快或过慢。⑦转动 时，意念要想着自己的头好似地球在绕着太阳转。
练功时由于入 静而忘了转的次数，可不必去苦想到底转了多少圈，可想一个大 概数继续转。若转动中睡意已浓，可躺倒睡觉，不要再强求练功 或收功。⑧坐转时，头部或全身发热，口水多，腹内有响声、打 嗝、虚恭等均属正常现象。
⑨练功时间最好在白天午睡前或晚间 睡眠前。练功方位一般面向南或东。收起
