失眠能治好吗？我的失眠问题因
你好
美国的一项调查显示，有1/3的成人认为“有时或经常”有睡眠紊乱，大约5%的长期失眠的人到医生那里就诊。虽然我国没有调查数据，但大多数人都经历过睡眠紊乱的情况。其实，我们通常所说的睡眠不好，往往与我们的不良的睡眠卫生习惯有很大的关系。 暨南大学附属第一医院精神心理科潘集阳介绍，睡眠卫生习惯应包括——
（1）睡眠时间多少取决欲患者第二天的清醒状态，不用担心每天晚上睡几个小时，只要白天的警觉性和活动能力良好，说明已经睡够了。
（2）每天早上或下午定期运动可以帮助睡眠；
（3）睡觉前吃少量食物能帮助睡眠。
（4）避免茶和酒，尤其是晚上；
（5）周末也要定期起床。
（6）使卧室尽可能安...全部
你好
美国的一项调查显示，有1/3的成人认为“有时或经常”有睡眠紊乱，大约5%的长期失眠的人到医生那里就诊。虽然我国没有调查数据，但大多数人都经历过睡眠紊乱的情况。其实，我们通常所说的睡眠不好，往往与我们的不良的睡眠卫生习惯有很大的关系。
暨南大学附属第一医院精神心理科潘集阳介绍，睡眠卫生习惯应包括——
（1）睡眠时间多少取决欲患者第二天的清醒状态，不用担心每天晚上睡几个小时，只要白天的警觉性和活动能力良好，说明已经睡够了。
（2）每天早上或下午定期运动可以帮助睡眠；
（3）睡觉前吃少量食物能帮助睡眠。
（4）避免茶和酒，尤其是晚上；
（5）周末也要定期起床。
（6）使卧室尽可能安静和暗淡，同时使卧室保持温度适合。
（7）在晚上抽空处理脑子里的问题或想法，至少在睡前1小时进行，不能使这些问题变得越来越烦人。
（8）如果在半夜醒来，不要看钟，继续转身睡觉。
中山一院康复科教授卓大宏认为，如果一向睡眠欠佳，甚至常有失眠，那么睡前可喝一杯热牛奶，因牛奶含有一种可以帮助睡眠的氨基酸——色氨酸。
牛奶、鸡、鸡蛋、豆类、花生、乳酪、深海鱼等都富含色氨酸，它参与了一种神经传导物质——羟色胺在脑中的合成，能降低人体神经的活动性，可引导睡眠。如因肚子饿，觉得一杯热牛奶还不够，可加吃少量面包或者麦片，因碳水化合物也有助于使人昏昏欲睡，但不宜吃佐料多、味道浓的食物和粗纤维。
此外，睡前用35-38℃的温水浴（淋浴、盆浴都可以），能促进身体外周血液循环，放松肌肉，降低大脑皮层兴奋性，为睡眠作好准备；用温水浸脚和小腿约20分钟也可使身心放松，同样有助于催眠。
白天活动很少的人，晚上睡眠容易出现障碍，难以入睡，常常半夜醒来，这类人特别需要增加白天的活动，使晚上有一定的身心疲劳感，睡眠就会改善，而且运动可以调节心理精神状态的作用。轻松的、节奏稍快的步行可以使大脑皮层的紧张得到缓和，收到放松镇静的效果。
所以失眠、情绪抑郁或焦虑都可以用轻快的步行运动来治疗。除散步外，徒步旅行参观、太极拳等，也有使身心松弛，减轻精神压力，从而改善睡眠的作用。
希望你早点OK。收起
