睡眠质量低如何调理

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    您好，北京天桥医院健康中心
1、每天打盹不要超过15-20分钟，因为这会打破你的生物钟，影响晚上的睡眠。 
2、试着在睡觉的前1小时里，不穿袜子，等到睡觉的时候再穿上。
  此时你的双脚会马上感到温暖舒适，这有时会对睡眠有帮助。 
3、天气的变化也会影响睡眠，在床头放一件衣服或毯子，以备晚上起来时天气太冷。   
4、不要把电视、电脑整晚开着，你可以设置定时关机。
   
5、闭上眼睛，听起来好像是多余的。不过，如果你看着天花板或者其他什么东西的时候，是很难睡着的。 
6、如果上床后40分钟你还没有睡着，起来做点其他事情知道你觉得想睡了。如果睡不着还一直待在床上，反而很难睡着。
     
7、洗一个热水澡，或者喝一杯牛奶，听一个故事等等，把睡前工作做好。 
室内的温度要适宜。 
8、保持房间整洁，最好睡觉前你最后看到的就是你的床，这样就不用操心那些琐碎的小东西了。
   
9、当你睡觉的时候，房间里不要有吵闹的宠物。 。[收起]

    您好！ 
请按以下建议，试着提高睡眠质量，以利白天有精神工作和学习： 
A。睡觉在12点——14点必须有保证，也就是神经系统脑下垂支配交感神经、副交感神经系统工作并分泌荷尔蒙，这对身体健康十分重要。
  睡觉前不要受刺激、运动过量，有条件可以喝点小米粥或酸奶安神。  头的朝向应该是东、西方向，便于地球磁场的整理，远离金属及磁场。注意时间影响睡眠。 
B。过敏体质的病人因为过敏的敏感对体质有很大的破坏。
  空气环境也是非常重要的，如果得不到氧气就会脑供氧不足，就会情绪不好。注意过敏影响睡眠。 
C。晚上睡眠很重要，因为在睡眠时人体的修复机能最活跃，还有电磁波的干扰，人体生物钟的影响也要注意，有人只注意到睡眠不好是由本身的疾病造成的，可是在北美调查的结果发现，睡眠不好的人70%是有肠胃病、精神不安定、有心事、情绪低落等。
    医学上已开始关注电磁波对人体睡眠的影响，国外已经注重睡觉的生态环境，床摆放的位置(东、西方向)与大地磁场方向之间的关系，床与窗户之间的位置(距离在两米左右)，周围是否有磁辐射源(电器及金属物品)等等。
  有的人喜欢在枕头边放一个便携式电话或钱包等，这是忌讳的(刀、剪等物)，因为手机和磁卡都是磁辐射源，虽然微量，但日积月累也会影响人体的健康。  这些健康知识在先进国家已经提到了重要的议事日程。
  注意小环境磁场影响睡眠。 
D。心脑血管病发病的初期症状 
初期病症(潜伏期) ： 
▲头晕、头涨、乏力、失眠、多梦、心烦、记忆力减退。 
如果看医生：不负责任的医生就会诊断为神经衰弱(先服用安眠药3年) ； 
　3年后病情加重→神经官能症(继续服用3年)； 
　3年后病情加重→精神分裂症(脑痴呆)。
     
　强安眠药(苯巴比妥钠)中毒伤着神经了，故国家卫生部严格规定安眠药不能随便上市。注意小疾病影响睡眠。 
最后建议不要随便服用安眠药，不服更好，西药所用，多数为化学合成品，没有营养，身体又不能吸收。
  还要注意身体健康，过于劳累、紧张或其它生理原因一旦导致人体出现代谢功能失调、内分泌紊乱等症状也会失眠，可请中医看看，感觉自己没有病，可用以下方法用营养食品来调理： 
中国民间有“一日吃三枣，终生不显老”的说法。
    现代医学研究证明，大枣对很多疾病均有较好的辅助治疗作用。 
失眠 
大枣20枚、葱白7根，煎汤，睡前服。 
神经衰弱 
大枣10枚、枸杞15克，水煎半小时，再将鸡蛋2只打破共煎，至熟食用，每日2次。
   
腹泻 
大枣10枚、薏米20克、干姜3片、山药30克、糯米30克、红糖15克，煮粥服食。   
胃及十二指肠溃疡 
大枣10枚、红花30克，加水煎取药液200毫升，加蜂蜜60毫升调服，每天早晨空腹时一次服下，20天为一个疗程。
   
食欲不振、消化不良 
大枣10枚(炒焦)、橘皮10克(或陈皮4克)，共放保温杯内，沸水冲泡10分钟，饭前饭后代茶饮。   
以上的话不一定对症，仅供参考。有问题请随时通知我。
   
祝您健康愉快 
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