五年级数学

驾驶员驾车途中适合做的健身操有哪些？

在工作间歇，即停车之时，驾驶员应注意自我调节，更换体位，做头部运动操或下车做原地徒手操。在肢体活动时，重点多做转腰活动，蹲起练习，有利于调节精神，清理思维，休息视力，减少事故的发生，提高工作效率。 长时间开车的人，最好在等红灯时候做一些保健操，既缓解工作压力，同时还能娱乐身心。 (1)车内健身操 ①伸展运动。坐在椅上，两手指叉握，直臂上举，掌心向上，持续5秒钟，然后两手直臂由上到胸前，再屈肘紧抱双膝，含胸收腹，反复8次。 ②转体运动。坐在椅上，两手向后扶住椅背两侧，身体向右侧转动，持续5秒钟，还原。换方向，身体向左侧转动，持续5秒钟，还原。左右反复各8次。 ③伸拉腿运动。坐在椅上，...全部

   在工作间歇，即停车之时，驾驶员应注意自我调节，更换体位，做头部运动操或下车做原地徒手操。在肢体活动时，重点多做转腰活动，蹲起练习，有利于调节精神，清理思维，休息视力，减少事故的发生，提高工作效率。
  长时间开车的人，最好在等红灯时候做一些保健操，既缓解工作压力，同时还能娱乐身心。 (1)车内健身操 ①伸展运动。坐在椅上，两手指叉握，直臂上举，掌心向上，持续5秒钟，然后两手直臂由上到胸前，再屈肘紧抱双膝，含胸收腹，反复8次。
   ②转体运动。坐在椅上，两手向后扶住椅背两侧，身体向右侧转动，持续5秒钟，还原。换方向，身体向左侧转动，持续5秒钟，还原。左右反复各8次。 ③伸拉腿运动。坐在椅上，右腿伸直，钩脚尖，两手扶住小腿，上半身慢慢靠近伸直的右腿，持续5秒钟，还原。
  再换左腿用同法进行。左右腿反复各8次， ④收腹运动。坐在椅上，两手向后扶住椅背两侧，身体挺直，单腿向前伸展，上身向前屈体收腹，低头含胸，背部伸展，持续5秒钟，还原。左右反复各16次。 汽车驾驶员在驾驶途中，利用停车间隙或休息时间，还可做一下手指保健操，这样不仅可以锻炼手指的灵敏度，而且有健脑和健身的作用。
   (2)车内手指操 ①坐姿，双手胸前平举手，掌向下，五指分开，用力握拳2～3秒钟，然后松开，放松手腕，抖腕，重复4～6次。 ②坐姿，双手胸前平举，手掌向下，右手握拳，然后松开，同时左手握拳再松开，两手交替进行，重复20次或更多，逐步加快速度。
   ③坐姿，合掌，手指交叉屈指，交替弯曲和松开手指，重复20～ 30次。 ④坐姿，双手下垂，手指分开，置于椅面上，在30～60秒钟内，轮流用左、右手手指有力叩击椅面，然后再用双手手指同时叩击。
   ⑤坐姿，双手内屈用大拇指轮流接触食指、中指、无名指和小指，动作速度和用力逐步增加，重复15～20次。 ⑥坐姿，双手胸前平举，手心向下，手指分开，手掌外翻向前，还原，重复15～20次。
   ⑦坐姿，双手侧举，屈肘，手腕放松，自然下垂，双手抖动，屈伸手腕，重复15～20次。 这套手指保健操，可根据情况做其中的一二节，也可全套做完或一天轮流做完，持之以恒，必有效果。 。收起