吃什么食物容易饱腹不长胖?谁知道
8种食物驱走身上的油水
如今人们的膳食中“三高现象”不少，这很不利于降低血脂，保护心血管。营养专家认为经常吃些素食
刮“油水”。以下8种食物有降脂肪清肠道功效。
1 燕麦 具有降低胆固醇和降血脂作用。 燕麦中含有丰富的可溶性食物纤维，这种纤维容易被人体吸收
，且热量低，既有利于减肥，又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食物的需要。
2 玉米 还丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等、还富含纤维质。 常食
玉米可降低胆固醇并软化血管，对胆囊炎、胆结石和糖尿病等有辅助治疗作用。
3葱蒜 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解...全部
8种食物驱走身上的油水
如今人们的膳食中“三高现象”不少，这很不利于降低血脂，保护心血管。营养专家认为经常吃些素食
刮“油水”。以下8种食物有降脂肪清肠道功效。
1 燕麦 具有降低胆固醇和降血脂作用。
燕麦中含有丰富的可溶性食物纤维，这种纤维容易被人体吸收
，且热量低，既有利于减肥，又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食物的需要。
2 玉米 还丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等、还富含纤维质。
常食
玉米可降低胆固醇并软化血管，对胆囊炎、胆结石和糖尿病等有辅助治疗作用。
3葱蒜 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含脂肪，故能抑制高脂
肪饮食引起的胆固醇升高，有助于改善动脉粥样硬化。
大葱能减低血清总胆固醇，大葱素的二
代谢产物甲基丙烯三硫能预防血栓。
4山药 其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积
避免肥胖。
山药中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的功能。山药还能改善人体消化功能。
山药、莲子、芡实加少许糖共煮食用。
5地瓜 有较强的减低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延长衰老及防癌、抗癌作用。
地瓜含有丰富的
膳食纤维素和胶质类等排便物质，可谓“肠道清道夫”。
6红枣 多食能提高机体抗氧化和免疫能力，对减低血中胆固醇、三酸甘油脂也很有效。
7山楂 可加强和调节心肌，增大心室、心房、运动振幅及冠状动脉血流量，还能降低血管胆固醇，促
进脂肪代谢。
8苹果 其果胶具有减低血中胆固醇作用。苹果含有丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，如果每天吃苹
果，对维持血管、血脂均有好处。
4种食物健康瘦身20斤
均衡营养饮食减肥方法主要是通过选用健康、营养的低热量食品，养成健康的饮食习惯。
这是受益终生
的办法。减肥是生活习惯改变的过程，只有改变生活习惯才能减肥。减肥没有失败，只有放弃。
1胡萝卜 胡萝卜作为一种低热量食物，一个人几乎不能吃下足够的胡萝卜以致刺激胰岛素的升高。
相反，
胡萝卜是营养最全面的天然食物之一，含有大量维素素。另外它还是一个能令人产生饱腹感的
食物纤维素来源。
2苹果 虽然味道很甜，但它的糖份是果糖而非蔗糖。
因此它在肠胃中吸收缓慢，不会引起胰岛素的突
然上升。苹果含有食物纤维和果胶，具有降低人体低密度脂蛋白（可引起心肌梗塞的“坏”胆
固醇）的功效。
3香蕉 香蕉含有的糖份确实高于其他水果，而且它也可能提高血糖水平。
但是这种能快速补给能量的
水果并不会增加体内的脂肪存储。香蕉含有钾镁这两种矿物质，能够防止由于大量出汗而流失
矿物质引起的肌肉抽筋。香蕉还能作为甜食的替代品而不破坏你的饮食计划。
4面包和饼干 面包类谷物食品确实热量很集中。但是任何食物吃的超过需要都会转化为脂肪存起来。
问题在于人们经常吃得过量，而且与面食一起吃得东西，比如黄油，奶酪等，更增加
了热量的摄入不足，况且粗粮中的食物纤维会令人产生饱腹感。
另外，少吃肉后最好每天吃些豆制品，还要吃鱼，用于补充钙与蛋白质，一般海水鱼比淡水鱼好，
全部是野生的，淡水鱼中草鱼是很少吃饲料的。
六款经典饮食瘦身法
通过选用健康、营养的低热量食品，养成健康的饮食习惯。
这是受益终生的办法。减肥是生活
习惯改变的过程，只有改变生活习惯才能减肥。减肥没有失败，只有放弃。
[减肥茶] 原理：以藩泻叶做茶的主要原理，达到清泻效果，且茶的咖啡因可分解卡路里。
优劣：茶含咖啡因，能促进新陈代谢消耗卡路里，喝得太多可能会有胃痛问题，而且咖
会令心跳加速，心脏病患者要小心。
[减肥糖] 原理：阿巴斯糖类，卡路里低，减少热量摄取量。
优劣：取代正常糖类甜味，开路里比一般糖少，甚至适合糖尿病患者。但正因减少卡路
里吸收，使体内的存储能量下降;而且不能过分加热，高温度会令此类糖变质，
产生至癌物质。
[辣椒] 原理：所含的辣椒素或称为辣椒硷，成分愈高辣味愈浓;可刺激中枢神经，促进荷尔蒙
分泌，加速新陈代谢。吃过辣椒体温会上升，消耗能量令身体排除汗水，所消耗
的能量和踩单车效果相若，有助脂肪燃烧。
高浓度食物对味蕾有损害甚至灼伤胃部。
优劣：只能轻微消耗卡路里。多吃会热气，
[减肥菜汤] 原理：清一色蔬果烧汤，无肉低卡，连吃一星期想减肥都难。
优劣：纯粹蔬菜无杂肉，就算连渣都不能放过，卡路里都肯定低，减低食物之余且帮助
肠道蠕动。
不过菜的蛋白质不及肉类，摄取不足蛋白质，不能达致饮食均衡。
[节食] 原理：食少些，少入多出，脂肪无机会逗留。
优劣：起初体重下降得很快，所失的是水份，之后身体自动调节，从肌肉取出能量，后
果是肌肉强度差，易累、易拉伤、汗臭。
身体受损后的复原度慢。
[排毒] 原理：药物含有清泻剂，不吸收油脂，无法发挥脂肪的应有功能。
优劣：油溶性维他命A、D、E、K要藉油脂带入身体才能吸收到，对营养摄取有不良影响。
六种最有效的塑身食物和茶叶
茶叶含有多酚类儿茶素以及咖啡因，还含有多种维生素，具兴奋神经，抗疲劳，抗氧化，抗癌症等
多种功效。
因此具有解腻减肥的功能。乌龙茶，绿茶等都是减肥食品，可以长期应用，副作用少。
冬瓜 冬瓜不含脂肪而含钠盐，且含有丙醇二酸，有利尿去湿之功效，自古就被认为减肥妙品。
肥胖的人体内大多集有较多水分，肌肉软弱不实，民间常用冬瓜煮汤饮食，减肥效果明显，
对肾脏病，糖尿病者也大有好处。
黄瓜 黄瓜水分高，含有多种维生素，且含有一种可抑制糖类转化为脂肪的丙醇二酸，长吃黄瓜
可减肥。
木瓜 含有丰富的维生素C、β-胡萝卜素以及独特的木瓜蛋白酶，味甘性平，可以清楚因吃肉而
集聚在皮下的脂肪。
木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，让肠胃畅通无阻。
西芹 西芹含有丰富纤维素，可以加速肠胃的蠕动，促进消化。此外，西芹含有大量的钙质，可
以“强化胫骨”，含有钾，可减少体内的水分积聚。
辣椒 辣椒可促进肠道蠕动和消化液的分泌，加快新陈代谢，虽然可以减肥，但太多食用副作用
也大，刺激肠胃不舒服。
菠菜 菠菜中含有植酸含量高，不宜与豆腐同吃，菠菜以生吃最有益，烹调也不宜过久，以免损
耗营养。
咖啡 含有咖啡因，可兴奋神经和加快新陈代谢，但最好不咬放糖饮用。
各种粗粮含丰富的膳食纤维及B族维生素，暴腹，润肠，通便。
瘦腰的饮食之法
纤纤细腰，可以吃出来吗？答案是肯定的，请看--
食品
最佳食品：豆类和浆果类。
白豆，黑浆果，干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品，不仅因为可以
使人感到饱胀从而帮助体重，同时也可以防止便秘，使腹部不至显得
过大。
每天理想的计量是25-35克。注意：如果你还不习惯于高纤维
的食品，慢慢增加计量，并在一整天内将计量平分。食用过多或过
快都会导致肿胀和不舒服。
错误的食品：饮食过量。 食用过多的卡路里--无论是脂肪、淀粉质食物还是蛋白质--都会增加腰围。
饮食习惯
最佳饮食习惯：良好的饮食习惯对保持好身材大有益处。
最差饮食习惯：假如你没完没了看电视，随心所欲的吃东西你大概要开始变成大肚便便的样子。
也需要感谢这样生活方式，你会成为世界上最肥胖的人。
节食减肥健康指导
食物的饱腹感和食物的体积及重量有关，因此体积愈大的食物愈能产生饱足感。
例如:高纤维蔬菜体
积较大，比较会要饱足感；再者食物烹调时多加些水，例如：煮汤，可以加重重量，也容易产生饱足感。
克服饥饿感的方法如下：
1三餐多吃些高纤维蔬菜就比较不会有饥饿感。
2三餐都要进食，不咬一天只吃二餐或一餐的人，二餐之间间隔太久容易增加饥饿感。
3每餐进食速度要放慢，一餐吃30分钟可以增加饱足感。
饥饿难耐时怎么办？
1可以吃低热量水果，例如：番茄、杏桃、柚子、梨子、葡萄柚等；或素菜中之黄瓜、冬瓜、萝卜、竹笋
及叶菜类等。
2可以吃低热量的饼干，例如：高纤维苏打饼干，有很多小包装并且标示卡路里的，肚子饿时可选择每
小包热量70卡左右的来当点心吃。
3其它如代餐条、代餐包等也是很好的解饥食品。 。收起
