如何减小腹和腿部？

跑步,慢跑30钟\每天,跳半个小时的绳,爬爬楼梯,持之以恒,就会减下来[收起]

    现在的瘦身秘招，不论你是胖上面，还是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身材。	
如果你有以下特征：	
下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷	
1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。
  	
2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。  因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。	
3、多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。
  否则减肥的成功机率会大大降低。	
4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。	
5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。  泡面、味精也不要吃。
  	
如果你有以下特征：	
全身肥胖，肌肉结实，容易流汗，容易便秘，血压易偏高	
1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少二次，以促进血液循环并强化新陈代谢。	
2、减少食量，阳型肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。
  	
3、多喝温热的饮料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料，必须先喝下一杯温热水才行，“绝不能”空腹吃喝冰冷饮料或食品。  	
4、多吃蔬菜和水果。	
5、戒绝煎炸、油腻食品以及甜点食品。
  。	
6、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃	


怎样运动才减肥	
有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。
    	
一、避免剧烈运动	
剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。
  这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。  即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。
  	
二、坚持有氧运动	
慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。  	
要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分。
  不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。	
最佳锻炼时间为黄昏7-8点。	
另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。  	
总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。
  短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。	
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    腿前侧

　　动作一：直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。



　　动作二：请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。
  上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重复此动作3组20次。  



　　动作三：直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。
  然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次


大腿后侧

　　请你双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力。  重复此动作3组20次



　　大腿内侧

　　动作一：请你平躺在地板上，背部紧贴地板。
  双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次



　　动作二：如果有合适的球可以试试，应该很有效果。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。  双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。
  重复此动作20次。



腹部:
动作一：平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10~～15次。



　　动作二：预备姿势与动作一相同。
    双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1￣3秒钟，上半身落下。　重复此动作2组，每组10￣～15次。



　　动作三：这是一个静止保持的动作，但有相当难度。
   四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。   维持这个姿势20秒或尽可能长时间。



这些操我都是自己做过的,MM只要坚持,一般只要一个月是肯定可以见效的,3个月效果最明显。
  我有过这种做操减肥的经历,知道很辛苦,可是为了美丽我们必须努力努力再努力啊~真的可以成功哦^-^


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