多动腿就能保暖
冬天,人们的户外运动减少,人也变得懒懒的,手脚也时常冰凉冰凉的。要 想保暖,除了多穿衣服外,多动腿是最好的方式。多动腿可以加强血液循环,提 髙心肺功能,让血液流动到身体的末端,是最好的保暖运动。
跑步可增强心血管和呼吸系统的功能,促进肌肉、神经的健康,提高肌体的 抗病能力。冬季气温较低,持续性小步伐的跑步可刺激肌体保护性反应,促进血 液循环加快,加速脑部血液流量,调节大脑体温中枢的功能。 室外跑步时,把舌 头抵在上牙的里端,防止冷空气进入体内;跑步时用鼻子吸气、嘴呼气,正确的 呼吸方法是两步一呼、两步一吸;尽可能选择较软有弹性的路面跑步,防止外伤 和减少跑步对关节、骨骼的冲击。 ...全部
冬天,人们的户外运动减少,人也变得懒懒的,手脚也时常冰凉冰凉的。要 想保暖,除了多穿衣服外,多动腿是最好的方式。多动腿可以加强血液循环,提 髙心肺功能,让血液流动到身体的末端,是最好的保暖运动。
跑步可增强心血管和呼吸系统的功能,促进肌肉、神经的健康,提高肌体的 抗病能力。冬季气温较低,持续性小步伐的跑步可刺激肌体保护性反应,促进血 液循环加快,加速脑部血液流量,调节大脑体温中枢的功能。
室外跑步时,把舌 头抵在上牙的里端,防止冷空气进入体内;跑步时用鼻子吸气、嘴呼气,正确的 呼吸方法是两步一呼、两步一吸;尽可能选择较软有弹性的路面跑步,防止外伤 和减少跑步对关节、骨骼的冲击。
跳有氧操是非常适合冬季在室内进行的运动,它是全身性的运动,大肌肉群 和小肌肉群都能参与运动。高冲击有氧操(双脚同时离地的跳跃)能更好地锻炼 心肺功能,加快血液的循环。跳操时的防震很重要,最好选择多功能运动鞋,即 鞋子的前掌和后掌都有气垫,以减缓上下跳跃时对关节的冲击。
另外,跳绳也是很好的运动。跳绳时手臂的摆动、双腿的跳跃,让四肢充分 运动,是加强血液循环的理想运动,特别适宜在气温较低的季节做热身运动。蹦 跳中脚落地时,应脚掌着地,而不是脚跟着地;胖人宜采用双脚同时起落的方式 跳绳,上跃也不要太高,以免关节受伤。
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