适合产后的简单瑜伽动作有哪些？

适合产后的简单瑜伽动作有哪些？

2018-08-14 14:07:57 举报

同步

匿名

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2018-08-14 15:08:57

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腹式呼吸：
　　1、跪坐，或盘腿坐在垫子上，脊柱挺拔成直线;
　　2、呼气，然后轻轻地吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，...[展开]

腹式呼吸：
　　1、跪坐，或盘腿坐在垫子上，脊柱挺拔成直线;
　　2、呼气，然后轻轻地吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。这个呼吸中，胸腔和胸部不应膨胀;
　　3、呼气时，慢慢腹部下降，向内收回，手指再次相触。重复6—10次。[收起]

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2018-08-14 14:58:57

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背部：
　　1、新妈妈首先要双腿屈膝，跪撑。然后吸气，右腿向后伸，抬头，两眼直视前方;
　　2、屈右膝，呼气，慢慢将腿向...[展开]

背部：
　　1、新妈妈首先要双腿屈膝，跪撑。然后吸气，右腿向后伸，抬头，两眼直视前方;
　　2、屈右膝，呼气，慢慢将腿向内收，靠向胸口，两眼向下看，用鼻尖触膝盖;
　　3、还原，再重复相反的方向。[收起]

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2018-08-14 14:47:57

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肩臂：
　　1、吸气，双脚开立，双臂前平举，掌心相对;
　　2、呼气，左臂弯曲，夹住右臂向左侧拉伸，同时头部向右转。重复...[展开]

肩臂：
　　1、吸气，双脚开立，双臂前平举，掌心相对;
　　2、呼气，左臂弯曲，夹住右臂向左侧拉伸，同时头部向右转。重复2—4次自然的呼吸;
　　3、吸气双手举过头顶，右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节，慢慢将右臂拉向左侧。重复2—4次自然的呼吸。[收起]

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